內容介紹
人們都希望能有正確的自然的方法，來解決一般的健康問題。例如，緩和輕柔的運動以松解壓
力；高舉手臂的技術以保護背部；正確的睡姿以消
除疼痛；簡單的運動以預防全身疼痛不適；按摩和
針灸某些點可以很快地放鬆……
本書中的各種自然療法能讓你學到許多東西，
非常有效果。
作品目錄
目 錄過敏
過敏的秘密/遠離你的麻煩/當你無法避免時/尋求醫生的幫助/看看你在吃什麼/不要接觸
過敏原/抗過敏飲食/匆接觸使你起疹的東西/可導致鼻塞的物質/無過敏原的家/無過敏原
的臥室
心絞痛
窺視動脈內部/觸及你問題所在的心臟/該做多少運動
關節炎
疼痛的關節/各種類型的關節炎/何時向醫生求助/關節炎病人應如何生活/保持最佳狀態/
保持平靜/該吃些什麼/當疼痛突然發作時/尋求你所需要的支持/小心你的錢包/藥物和手
術/讓關節省力的方法/運動的好處/加強柔韌度的運動/水中運動/家中的水中運動/冷熱
敷互動治療/如何躺下及睡著/指壓穴位緩解疼痛/飲食擊敗關節炎/小心被騙
氣喘
誰會得氣喘/第一步：去做檢查/治療和避免發作/運動時要注意的事/自我監測/如何使用
吸入劑
香港腳
保持乾燥/預防香港腳的6個簡單步驟
背部疼痛
設計精密的背部/背痛的原因/心理因素也會引起背痛/下背部疼痛的原因及措施/將身體
轉換成自然姿勢以減輕疼痛/保持背部放鬆與無痛/運動就是關鍵/背部有雙重功能/告別
疼痛/何時該去看醫生/疼痛解除並不表示痊癒/姿勢：保護背部的最佳方法/工作中的放
松之道/正確的舉物方式/正確的運動/按摩緩解疼痛/增強肌肉的彈性/睡覺消除背痛
咬傷和刺傷
遠離蜜蜂、黃蜂及大黃蜂/閃避蜘蛛/治療動物咬傷/治療水母刺傷/蛇咬傷如何求救/躲開
狗的攻擊/小虱子也會造成大麻煩
瑕疵
水泡
癤
瘀傷
磨牙
壓力引發磨牙/醫生的忠告/讓疲倦的下領休息一下/按摩減輕磨牙疼痛
燒傷
身體的自然反應/皮膚的構造/免疫系統的威脅/燒傷現場的照料/做個燒傷急救箱/如何預
防休克/燒傷的追蹤治療/一度、二度、三度燒傷/一度及二度燒傷的急救/如何處理三度燒
傷/如何處理化學燒傷
滑膜囊炎
繭
癌症預防法
遵循抗癌飲食療法/遠離吸菸之途/不要暴露在艷陽下/找出可疑的痣/遠離癌症/回到安全
住所/對沒有必要的X光檢查說“不”/如何做睪丸檢查/如何做乳房檢查
腕管綜合徵
保護腕管的通暢/減輕症狀的運動/你患有腕管綜合徵嗎/預防方法
噎著
赫氏手勢急救/預防小孩噎著/赫氏手勢法
膽國醇問題
你是否需要擔心/少吃油脂以降低膽固醇/神奇的魚及纖維素/多運動少抽菸
傷風感冒
了解並避免感冒/戰勝感冒/噴嚏持續多久/感冒如何傳播
腹痛
結膜炎
雞眼
雞眼的形成/如何避免雞眼的產生/女性鞋子的鞋跟
割傷與擦傷
清洗傷口/包紮傷口/包紮傷口的正確方法/清除異物/止血點/止血
憩室症
高纖維素飲食計畫/冷靜時刻
皮膚乾燥
乾性皮膚/洗臉的藝術/調整空調溫度/缺乏水分皮膚的保養/省錢的保養方法/臉部的保養
耳朵的問題
鈴聲為誰響/游泳者的耳朵/在你耳朵里嗡嗡叫的小東西/坐飛機時的聽力保護
肺氣腫
吸菸危害健康/並非絕對致命的疾病/肺氣腫病人的運動
運動
活動的身體健康的心臟/好處多多/一本萬利/邁向健康之路/善用室內腳踏車/活動筋骨
眼睛的問題
眼睛的疲勞
眼睛為什麼會疲勞/讓眼睛休息/照亮你的人生/稍微壓一壓
昏厥
身體的反應/其他常見的原因
疲勞
正確的觀念/為獲取活力而吃/保持愉快的精神/動一動消除疲勞/撫慰使人振奮/打盹的藝
術/運動就是活力
脹氣
食物中毒
食物破壞者/細菌湯/聰明的家庭主婦/冷藏，烹調，貯存/具保護性的食物包裝法/確保廚房
安全
腳痛
關於腳痛/令人舒服的腳部按摩/彎曲腳關節
凍瘡
疼痛及無痛的症狀/以防護罩保護凍瘡部位/處理凍傷的方法
牙齦和牙齒的問題
牙菌斑：細菌的溫床/去除牙菌斑
頭痛
對症下藥/緩解緊張性頭痛/巧計擊敗偏頭痛/求助於醫生的時候/預防疼痛/你的頭痛是何
種類型/冷熱敷/指壓消除頭痛/揉掉痛苦
心口灼熱
注意飲食習慣/避免心口灼熱
心臟疾病
心臟病在美國/抽菸對心臟的危害/高膽固醇害人/高血壓危及心臟/預防重於治療/心臟病
發作的信號/使受損的心臟恢復健康/愛護你的心臟/分析心臟病發作/心臟的困境/脈搏與
心臟
熱衰竭及中暑
冷卻之/擊退中暑/預防中暑之道/中暑治療法
痔瘡
什麼是痔瘡/緩解痔瘡的不適
草藥
傳統治療法/有用途的草藥/如何選擇草藥/注意事項/滋補草藥介紹/蘆薈/洋鼠李皮/貓薄
荷/辣椒/甘菊花/菊花/桉樹（由加利樹）/茴香/大蒜/生薑/人參/蛇麻子（啤酒花）/山葵/香
芹/薄荷/洋車前子/玫瑰（薔薇）/迷迭香/鼠尾草/麝香草/纈草/金縷梅
打嗝
打嗝的形成
高血壓
高血壓簡述/提早診療高血壓/體重的控制/鹽分攝取對血壓的影響/抗高血壓食品/魚肉的
攝取/定量的運動/放鬆心情/高血壓的藥物治療/持之以恆/收縮壓及舒張壓/鮑伯的血壓
曲線
換氣過度
用橫膈膜呼吸
鬍鬚內生
失眠
同病相憐/巧妙的睡眠藝術/該做與不該做的事/早起的鳥兒/為什麼山姆會失眠
膝蓋的問題
居家照料良方/運動治療膝部疼痛
月經期
飲食療法/正確的運動減輕痛經
暈動症
不協調的感覺/讓下一次旅行更安全/適當的座位
肌肉痛性痙攣
揪出罪魁禍首/晚間痙攣時/“Charley”從何而來
指甲的問題
手指甲診斷法
頸部和肩膀疼痛
改變你的姿勢/冰敷，休息，運動/緩解痙攣的肌肉/減輕肩膀酸痛
夜盲症
流鼻血
食物的營養成分
拋開藥罐子/營養學上的證據/維生素對人體的妙用/可控制的變因/福老伯增胖記/50種超
級食物
骨質疏鬆症
預防勝於治療/骨骼建造/鈣質加運動強健骨骼/為骨骼做些事
肥胖
進退兩難的節食/成功的飲食/克服肥胖的困擾/迷失於十碼線上/漫畫節食失敗/漫畫節食
成功/肥胖身體的額外負擔/你的食量/精打細算食物中的熱量
照顧寵物
細嚼勝過磨碎/減輕粗短身軀的體重/運動遊戲時間/漂亮寶貝狗/寵物節育/提供舒適的環
境/帶寵物看獸醫/當寵物生病了/整飾你的寵物/如何給藥/除蠟藝術/心肺復甦術：不只用
於人類/如何包紮腳/如何包紮胸部/如何使用夾板
毒性長春藤
懷孕
偉大的任務/完美的未來/度過懷孕最糟的時刻/新生兒營養：媽媽食譜/如何起床/生產訓
練/產後休息
雷諾病
脛部疼痛
你的腳與地面/舊鞋子，硬地板/驅除疼痛/4種去除疼痛的方法
脅痛
鼻竇炎
預防鼻竇炎/指壓點
打鼾
為何如此嘈雜
壓力
什麼是壓力/如何放鬆/以生物反饋技術來減輕壓力/倒胃口？散散步吧/做你所喜歡做的/
音樂具有安撫力量/建立抗拒壓力的態度/壓力如何影響身體/3種處理壓力的方法/放鬆與
伸展/鬆弛緊張的運動
肌腱炎
過度使用之後/放鬆部分關節
顳頜關節紊亂
什麼困擾著顳頜關節/緩解顳頜關節不適的生活方式/簡單的預防措施/你的眼睛在直線上
嗎/自我測試顳頜關節
靜脈曲張
你的腳也需要“打氣”
皺紋
保護皮膚光滑的原則/用維生素A酸來留住青春/吃得均衡，睡得好/自己動手做臉部指壓
附錄
中國成年男性理想體重表/中國成年女性理想體重表/一位重約70千克的男子在不同活動
中所消耗的能量/正常血壓表/人體主要營養來源和營養缺乏的症狀/食物中膽固醇含量表
/毒蛇咬傷的急救方法/藥物中毒的急救方法/氣體中毒的急救方法/你的小寶寶將在什麼
時候出生/婦幼主要意外及預防/兒童免疫程式表/用藥須知
