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《完全圖解10分鐘終結各種疼痛》：
運動就能改善腰酸背痛？！其實，錯誤的運動姿勢，反而會加重疼痛！
手臂畫圓運動能強化手腕與手臂的力量，伸展手臂與肩部的肌肉，讓已黏連的關節恢復活動度。大腿反覆用力與放鬆，可以鬆弛緊張的腿部肌肉，使其變得柔軟。彎腰時如果感覺熱熱的話，就表示坐骨神經受到了壓迫。將手掌貼規範於臀部，上半身慢慢後仰，有助於改善症狀。每天只要照著做10分鐘，就能擺脫困擾己久的腰酸背痛。
治療酸痛要靠運動，但是，你的方法正確嗎?
錯誤的運動方式，反而會讓你越動越痛!
內容簡介
所有伸展動作都利用插畫詳細圖解，一看就懂，一學就會。簡單而溫和的動作卻有大大的功效，能夠充分並正確地運動到疼痛部位。可根據自己的體能狀況及需求做練習，避免運動造成傷害。每天只要照著做10分鐘，就能擺脫困擾已久的腰酸背痛。
圖書目錄
1 告別腰痛
搶救腰部S型曲線大作戰·20
腰部疾病可以自療不開刀
脊椎的特性
脊椎疾病多半因肌肉而起
腰痛測試
腰痛簡單測試法1·23
腰痛簡單測試法2·24
腰部運動
腰部微痛時這樣做·26
放鬆腰部後仍痛時這樣做·27
彎腰疼痛時這樣做·28
腰部疼痛牽連至腿部時這樣做·30
伸展時上背部僵硬這樣做·32
手臂沉重及抬舉困難時這樣做·34
腰部沉重無力時這樣做·36
歪著展會痛時這樣做·37
坐太久後的腰痛這樣做·38
健康知識CHECK什麼是腹式呼吸·39
雙膝夾枕頭·40
平躺雙膝夾枕頭·42
俯臥伸展·43
彎腰練習·44
平躺跨腳·45
靠牆下滑·46
平躺跨單腳·48
消除背痛運動
舒展肩膀·49
伸展雙臂·50
活動肩胛骨·52
彎腰練習·54
圓柱運動·55
2 肩膀酸痛別再來
為肩膀治酸解痛·58
肩頸酸痛會影響脊椎結構
肩痛常見疾病
肩痛測試
肩膀疼痛簡易測試法·6P
肩膀運動
肩膀酸痛時這樣做·62
肩膀酸痛沉重時這樣做1·64
肩膀酸痛沉重時這樣做2·66
肩膀酸痛沉重時這樣做3·67
消除肩痛運動
放鬆臀部·68
靠牆下滑·70
彎腰練習·71
平躺雙膝夾枕頭·72
伸直雙腿·73
單腳抬腿·74
緊實臀部·75
俯臥抬腿夾枕·76
圓柱運動·77
健康知識CHECK治病不一定要吃藥·78
3 為臀部減壓，走路更輕鬆
美臀從骨盆保養開始·80
強化股關節，舒緩臀部疼痛
久坐小心梨狀肌症候群上身
臀部測試
臀部疼痛簡易測試法·82
臀部運動
坐或蹲覺得吃力時這樣做·84
姿勢不良導致臀部酸痛時這樣做·87
久坐導致臀部疼痛時這樣做·88
臀部抽痛且覺得沉重時這樣做·89
讓臀部更有彈性這樣做·90
臀部酸痛無力時這樣做·92
消除臀部疼痛運動
伸直雙腿·93
彎腰運動·94
平躺跨腳·96
平躺跨單腳·97
健康知識CHECK胃潰瘍要這樣治療·98
4 舒緩膝蓋疼痛
減輕膝蓋的負擔·102
膝蓋容易出問題的4大族群
強化膝蓋的訓練法
膝痛測試
膝蓋疼痛簡易測試法·104
膝蓋運動
下樓梯膝蓋會痛時這樣做·105
久坐膝蓋會痛時這樣做·106
強化膝蓋周圍的肌肉這樣做·107
膝蓋酸痛時這樣做·108
膝蓋中間疼痛時這樣做·109
膝蓋不能彎曲自如時這樣做·110
單邊膝蓋嚴重疼痛時這樣做·112
俯臥抬腳·114
平躺抬膝·115
大腿用力·116
平躺跨腳·118
雙膝夾枕頭·119
圓柱運動·120
放鬆臀部·121
健康知識CHECK戰勝失眠·122
5 克服頸部疼痛
治療頸部酸痛·126
揮之不去的慢性疼痛
錯誤姿勢的矯正
頸痛測試
頸部疼痛簡易測試法·128
頸部運動
強化臉部與頸部的肌肉時這樣做·130
慢性頭痛時這樣做·131
眼睛疲勞與頭痛時這樣做·132
放鬆下顎與頸部緊張時這樣做·133
頭重眼睛千澀時這樣做·134
手臂抽痛且頸部酸痛時這樣做·136
……
6 運動手部消除病痛
7 讓雙腳邁向健康
