目標
熱身，隨時準備聽從裁判員的哨音行動。
技術
守門員採用有球熱身進行訓練，守門員在實戰前有機會練習攔截推球、擊球和推擊球。守門員在進入狀態和上場前進行的慢跑和伸展活動也非常重要。
一旦感覺到腿和身體已經調動起來，資深和高水平守門員應慢跑1~15分鐘，並進行一些短距離的快跑或穿越跑。慢跑和伸展是非常有用的，因為在比賽開始後守門員必須隨時準備救球。這意味著在運動開始幾分鐘內，她隨時可能要撲球、分腿、鏟球或挽救一個罰點球。如果守門員在開始打球之前慢跑和伸展，她就不容易受傷。
在準備行動之前守門員要完成一套全身伸展運動。可以先轉動腳踝，讓它們放鬆，然後伸展小腿肌肉、四頭肌、腳筋、梨狀肌、腹股溝、後腰上部、腹部、胸部、三頭肌和肩部。下一步要會花一些時間來伸展需要加強拉伸的部位，通常是腹股溝和腿筋，在守門員年齡大一些之後，重點伸展部位變為腳後跟和腳踝。
通常情況下，一兩個隊員會被制定作為陪教練員與守門員合作。作為守門員教練員，我讓即將上場的守門員熱身，一般是20分鐘。然後守門員會面對6~8個罰角球，之後就等候其他隊員練習幾次射門，直到比賽開始。
需要考慮的問題
守門員必須理解精心組織的熱身有多重要。在比賽之前她們必須及時慢跑、伸展、協調身體機能，然後參加有組織賽場熱身。那些參與幫助守門員熱身的隊員不應該認為這是一件不值得花時間的小事情。守門員的熱身是整個球隊賽前準備的一部分。
球隊一定要帶上滿滿一包曲棍球，這樣才能滿足守門員和其他隊員的訓練需求。對於優秀守門員來說，他們的賽場熱身訓練至少需要20分鐘。
作為教練員，要了解比賽進程，因此根據延誤時間來精簡熱身計畫非常重要。惡劣天氣、比賽逾時等，這些意外隨時都可能發生。在地方級比賽中，就一塊草皮比賽場地，沒有熱身場地。守門員必須對任何意外要求有思想準備，即使球隊大巴也可能遲到。無論何種情況，守門員都要準備就緒，不管精神上，還是身體上。從容上場，打一場平平生最棒的球。
熱身法
20分鐘賽前熱身
如果兩名守門員需要賽前熱身，每人配一名陪訓隊員和她們一起練習角球和球隊射門，確保守門員得到充分伸展和熱身，隨時準備行動。這些熱身訓練時連續進行的。
守門員熱身進攻隊員1或守門員把教練把12個球收集起來，放在起碼線上，進攻隊員1向守門員的腳下推球。守門員用腳弓將球賜給進攻隊員1.在熱身訓練中左右腳都要連心，訓練重複，直到守門員的行動合乎標準，能找準球的路線和腳弓解圍的合適時機。
10分鐘賽前熱身
守門員熱身賽前準備時間內，守門員可在經過肢體伸展，佩帶好準備，做好上場準備之後對著牆面踢幾次球，如果有兩名守門員的話，對著踢幾個球，如果時間很短，應至少完成4場主要訓練。首先，由進攻隊員1向守門員推球，在守門員熱身時，進攻隊員1可球門推幾個遠離球，使守門員進行弓箭步或分腿救球。
簡單熱身的第二個活動要求進攻隊員1以擊球、推擊球和推球方式進行一組8~10次射門。這些大力射門確保守門員能完成弓箭步救球和分腿救球及凌空救球。圖4
守門員熱身進攻隊員1從射門弧不同角度出擊、砸球和推擊球，守門員應緊盯著奔向她的腳弓或球棍和手套上部的球，有力將球踢出邊線。
進攻隊員1擊出8~10次速射，守門員進行反射救球，如果時間允許，應進行兩組擊球射門。
以上4項活動結束後，通常要給其他隊員留點時間練習射門。
