目標
利用分腿技術救球。
技術
守門員在開始訓練之前必須使腹股溝、股頭肌和腿筋囨都得到充分伸展。在射門球行程離守門員太遠，在無法使用腳弓踢球或弓箭步救球時，她就得用分腿救球技術。
讓低級別守門員先在無球情況下練習這個技術，然後再提升到漫射水平。年輕守門員或初學者必須了解她的腿在救球動作中能分多遠。這個就是她分腿救球的距離。讓我們假設球向球門偏射。守門員的腿向著球的方向踢去，在動作過程中，右腿護腿和護腳離開地面。隨著動作，守門員的身體重心也向右移動，然後她的腳著地，相應的腿平躺在地面，腳尖向上，指向天空。左腿以彎曲的跨欄姿勢落在地面上。
儘管此時護腿的頂部，或守門員的手套和球棍是接觸面，但守門員仍需要用右腳內側救球。
在這種情況下，守門員握著球棍的右手會位於右腿後面。如果守門員向左側完成這個分腿救球，她的左手就要位於撐腿上面。
守門員的支撐手臂位於她的腿後面，它的角色非常重要，一旦守門員完成分腿救球，她就要用這隻手支撐著站起，重新採取進攻姿勢。訓練時必須練習分腿後的躍起動作。分腿不是救球的結束。只有守門員站起來採取進攻姿勢時才算救球成功。
一旦守門員在沒有曲棍球的情況下完成這個分腿救球技術練習，就將一些軟球滾或擊向球門，與她的距離要足夠寬，迫使她分腿救球。守門員必須能用任意一條腿來完成這個動作，許多男守門員無法使整條腿完全伸展，所以這條腿知不是平躺在地面與球接觸。男守門員喜歡讓他們的腿自然伸展，但在任何情況下守門員必須落在地面上，只能用球棍或手臂來支撐身體重心。
恢復動作應一下子完成。在手臂支撐下，守門員起身，接觸腿靠攏身體，支撐腿幫助站立。對於低級別守門員或者還沒有適應的守門員來說，這個動作難度很大。體力訓練有助於守門員完成這個動作。一旦守門員在場地上採取分腿姿勢時，她就處於極易攻擊的位置，因此她必須能立即抽回她的腳。頂級守門員也要練習這項技巧。作為守門員教練，你應該組織以下訓練：1培養守門員做出分腿救球決策的能力；2使守門員能分腿救球，然後迅速將腳抽回；3使守門員能分腿救球，然後一躍而起消除反彈球帶來的危機。
需要考慮的問題
這項技巧不可能在短期內掌握。作為守門員教練，你要將分腿練習和一些直立式救球結合起來訓練。過度疲勞容易引起身體受傷，因此你要確保守門員在艱苦的訓練中能得到休息。
一旦守門員學會使用分腿救球，她就很容易對其產生依賴心理，尤其是那些應該使用弓箭步救球的情形。守門員必須小心使用這項技巧，因為如果是硬射門，小腿肌肉有可能被打中，那可不是鬧著玩的。而且守門員要記住，當她坐在地上，她實際上處於極易攻擊的狀態。她只能在即使用弓箭步也碰不到球的情況下才能分腿救球。
訓練方法
分腿分腿救球比弓箭步救球更高了一級。進攻隊員1向球門任意一角推出一個低球。守門員必須判斷射門方向和角度，判斷出這個射門不能用弓箭步攔截，只能用分腿攔截。在推出下一個偏射之前，進攻隊員1要給守門員時間來恢復進攻姿勢。隨著分腿技術的熟練，守門員對完成這套動作越來越自信。當腿部積累了一定強度和力量，恢復進攻姿勢的速度就更快一些。對於運動員的腹股溝和大腿內側肌肉來說，這個訓練量要有一定的強度。確保守門員訓練前充分熱身，拉伸肢體，在任何一組訓練中最多練習3~4次分腿救球。
分腿進攻隊員1發球，開始訓練。守門員根據進攻隊員1的位置在隱形半圓區內採取合理的站位。進攻隊員1將球傳給射門弧另一側的進攻隊員2。守門員在她的隱形半圓區調整位置，準備攔截來自進攻隊員2的射門。進攻隊員2向守門員右側擊出一個大力偏射，距離很遠，迫使守門員不得不分腿救球。在初期階段要給守門員一些時間站起來，恢復進攻姿勢，並根據進攻隊員1的位置調整在隱形半圓區的最佳位置。守門員的目標是完成分腿救球，瞬間站起，恢復進攻姿勢。這就要求加強腿部力量和練習。這場訓練的進度是進攻隊員1要跟隨來自進攻隊員2的射門，對守門員施加攻球壓力，迫使其在分腿救球後立即站起來消除反彈球產生的危機。這是一次非常緊張的訓練。每組只有4~5個球，每組訓練中間應短暫休息。這場訓練可左右位置互相換進行，進攻隊員1和進攻隊員2互換位置。
