內容介紹
草裙舞是一種正面、賦予生命力的力量，能讓表演者和觀賞者在時間和空間中升華至健全美好的狀態。它能讓心靈、肉體和精神合而為一；以心靈的了解來馴服教化一個人的自我，進而讓他或她找到真誠和創造力。在練習草裙舞的過程中，能激發一個人的aloha﹙愛和同情﹚、Mahalo﹙尊敬﹚、kupono﹙誠實﹚、kuleana﹙責任感﹚、malama和kokua﹙關心和援助﹚、ha`aha`a﹙謙虛﹚、hu`eu﹙幽默﹚，以及MALU﹙力量﹚、ahonui﹙耐心﹚、mahao`o﹙智慧﹚，以及`OIA`i`o﹙真誠﹚。
草裙舞開放給任何想要且有耐心和體力參與嚴格且高要求訓練的人。haumana﹙學生﹚除了必須全心致力於肢體訓練，還必須致力於心智、情感和心靈成長。藉由傾聽、觀看、練習和祈禱，就能達到這些目標。草裙舞的主旨在於鼓舞和取悅、喚回和吸引，享受生命和服務他人。
收緊腰線
跳法
動作：1、雙手放胯側，提起一側胯部。
2、提臀，左右擺動腰部。
扭轉感：舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會逐漸加深、發紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結束後持續40分鐘，因為脂肪還在持續燃燒。
提升臀部
動作：1、右臂與肩平行舉起，自肘關節部向上呈90度角彎曲。
2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。
3、提臀，儘量保持上半身水平不動，靠臂部擺動身體。
扭轉感：臀部一直在發熱，按壓腰臀結合部，那裡的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個臀部在收緊，堅持一段時間，你會感覺臀線也上提了。
修長大腿
動作：1、雙手與肩同高平舉。
2、抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃。
扭轉感：對於亞洲女性來說，膝蓋上兩塊鬆弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經常保持腿部的拉伸最有利於消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來骨感十足。
撫平肚腩
動作：1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身體略向前傾。
2、提臀，用肩膀前後擺動身體，上腹始終保持用力狀態。
扭轉感：一套動作做完會有酸、脹感，這說明腹部的肌肉在用力，實現了脂肪向肌肉轉化的過程。不用擔心會練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。
纖秀手臂
動作：1、雙臂高抬，雙手交叉。
2、用肩部手臂的力量帶動腰肢擺動。
扭轉感：手臂內側的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側彎或抬高一側手臂時這種感覺最為明顯。雖然也會覺得酸、重，但草裙舞的鍛鍊是讓肌肉拉長，而非伏地挺身那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔心二頭肌會隆起。
暴露美人骨
動作：1、左臂橫伸到胸前。
2、右臂高抬，與左臂呈90度角。
3、腰肢帶動頸部左右擺動。
扭轉感：如果你會覺得兩肩微酸、腋下發熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已經在你身上發揮，這些平時沒有什麼運動機會的部位已經開始活動起來啦。
圖書目錄
★草裙舞欣賞
★草裙舞舞蹈基礎教學
★動作分解與教學
★舞蹈欣賞
