版權資訊
出 版 社：南海出版社
出版時間：2006-11-1
版 次：1
頁 數：144
字 數：
印刷時間：2006-11-1
開 本：
紙 張：銅版紙
印 次：I S B N：9787544233613
包 裝：平裝
內容簡介
懷孕和生產對於媽媽來說是一樁辛苦的人生大事，產前的身心調理，對媽媽和寶寶的健康都特別重要，除了要配合合理的飲食，運動調理也很重要。本書推出的孕期系列運動調理操，不僅能有效調理準媽媽的身心健康，還有胎教的作用。
媽媽們在生完孩子以後，往往會體重增加，身體變形，腰圍加寬，遲遲不能恢復產前的漂亮身材，這的確是件令人遺憾的事。不用擔心，本書經典的產後保健塑形操，可幫您產後迅速恢復好體力，助您恢復到少女時期的漂亮身材!
圖書目錄
第一篇 孕期保健操
一、站立運動
頭頸運動
手指屈伸運動
旋轉手臂運動
手臂屈伸運動
搓手運動
肩部運動
上身運動
身體環繞運動
足尖運動
俯背運動
側屈腰部運動
屈膝下蹲運動
半蹲起運動
下蹲骨盆肌肉運動
腿部運動
足關節運動
二、跪立運動
腰背肌肉運動
跪撐運動
俯撐弓背運動
跪撐伸腿運動
振動骨盆運動
爬行運動
三、坐立運動
胸部運動
肩胛與肘關節運動
小腿運動
腳部運動
分腿運動
盤腿運動
壓腿運動
四、躺臥運動
脊椎伸展運動
腿部肌肉伸展運動
側臥後拉腿運動
側臥內收腿運動
仰臥起坐運動
仰臥高抬雙腿運動
扭動骨盆運動
振動骨盆運動
會陰肌肉收縮運動
盆底肌運動
吹蠟式運動
仰臥抬臂運動
腳部運動
腳腕運動
足部肌肉運動
五、呼吸運動
腹式呼吸
胸式呼吸
腰式呼吸
步行呼吸
臥位呼吸
坐位呼吸
六、孕期日常活動
上下樓梯
散步-
坐和靠
起身
站立
拿東西
沐浴
睡覺
工作
做家務
外出
做太極運動
第二篇 產後保健操
一、產褥體操
呼吸運動
胸式呼吸運動
腹式呼吸運動
腹肌運動
按摩運動
抬頭運動
手指運動
手部運動
手臂運動
仰臥起身運動
腳部運動
頭部運動
踢腿運動
縮肛運動
提肛運動
臀部運動
扭動骨盆運動
傾斜骨盆運動
腿部運動
後抬腿運動
俯臥運動
仰臥起坐
陰道肌肉收縮運動
子宮恢復運動
會陰收縮運動
二、體形恢復操
按摩手臂運動
腰部運動
盤膝運動
擴胸運動
高舉雙腿運動
腹肌運動
背肌鍛鍊法
腹腿運動
交替踢腿運動
前撐伸腿運動
站立踢腿運動
蹲馬步運動
左右跳躍運動
伸展跳躍運動
小貼士目錄
女性懷孕生育的最佳年齡
B超檢查會傷害寶寶嗎?
孕期嚴重便秘怎么辦?
孕早期洗澡水不宜太熱
做孕期體操的注意事項
準媽媽要重視足部保健
X射線對胎兒不利
孕婦為什麼要檢查血型?
如何對待孕晚期足腫大
孕婦不宜喝酒
什麼是妊娠斑?
孕婦應避免的家務
分娩後的心理恢復
產後宜多補充水分
產後宜吃溫熱食物
產後宜注意姿勢
產後不宜食用味素
產後不宜吃辛辣、生冷的食物
孕產婦保健的誤區
產後宜吃雞肉
產婦不應依賴腹帶收腹
重視產後保健操
木瓜花生湯可防乳房下垂
產後出汗多
產後宜做好乳房護理
產後腰痛的療治方法
