內容簡介
好的睡眠質量有別於其他從醫學理論上討論失眠的書籍，本書將著重從心理釋放、精神減壓、環境改善、習慣修正等角度幫助讀者改善自己的睡眠質量並最終戰勝以失眠為代表的睡眠障礙。
圖書目錄
失眠那點事兒——寫在前面
睡眠的問題和問題的睡眠
睡眠機制和生理基礎
生物鐘
睡眠結構和睡眠階段
睡眠與年齡
睡眠與激素的聯繫
睡眠的主要生理和心理功能
人類不得不睡眠
睡眠的生理作用
不睡覺最終會有什麼後果?
睡眠時長
失眠，“丟失的睡眠”
什麼是失眠
失眠的臨床表現與分類
失眠的病因
失眠的鑑別
心因性失眠
導致失眠的普遍心理因素
心因性失眠的調節方法
亞健康、亞心理健康與失眠
壓力性失眠
從壓力到心理壓力
心理壓力的症狀與表現
壓力性失眠的特質
壓力性失眠的應對——先減壓
壓力性失眠的應對——後入睡
焦慮性失眠
焦慮心理
焦慮性失眠
焦慮性失眠的典型特徵
緩解焦慮的方法
抑鬱性失眠
抑鬱和抑鬱症
抑鬱性失眠——失眠和抑鬱一起治
神經衰弱 性失眠
神經衰弱及臨床表現
神經衰弱性失眠——心理治療為主
不良嗜好性失眠
抗失眠療法
失眠的自我預防
自我心理調適
自我身體訓練
運動及其他方法緩解和治療失眠
生理時鐘與健康的睡眠
關於人類的生理時鐘
利用生理時鐘管理你的睡眠
飛機旅行、時差與睡眠
睡眠習慣
睡眠儀式
養成好習慣，換回好睡眠
睡眠環境
睡眠環境的營造
床上這些事
食物、性與睡眠
食物作用
缺少性生活的女人易失眠
男性習慣性失眠與長期性壓抑有關
夢與失眠
夢的基本特徵
夢的誤區
失眠與抗失眠誤區
安眠藥
導致失眠的藥物
失眠的認識誤區
中醫診治失眠
中醫治療思慮過度傷脾導致的失眠
中醫治療悲傷過度傷肺導致的失眠
中醫治療生氣過度傷肝導致的失眠
中醫治療驚恐過度傷腎導致的失眠
中醫治療憂慮過度傷胃導致的失眠
中醫治療心神不安或者流感發熱導致的失眠
其他療法
