太極養生回春功

太極養生回春功，是屬於清代皇宮中專供帝王習練的養生功法，因1860英法聯軍攻進北京城而在大動亂中輾轉流人民間。通過練習回春功可以調整精神情緒活動，引出鬆弛反應，中斷潛在性破壞作用，糾正機體某些機能異常的現象，從而起到防治疾病和強健身體的作用。

太極養生回春功曾是屬於清代皇宮中專供帝王習練的養生功法，因1860英法聯軍攻進北京城而在大動亂中輾轉流人民間。這是一種強調在意念主導下進行自我身心鍛鍊的功法。通過練習回春功可以調整精神情緒活動，引出鬆弛反應，中斷潛在性破壞作用，糾正機體某些機能異常的現象，從而起到防治疾病和強健身體的作用。
本書介紹的包括虛領頂勁神貫頂功、丹田內轉回春功、淋巴排毒按摩拍打功在內的八式回春功功法，在國內外均為首次公布，苴一中有些功法的練習訣竅更屬於內功養生界幾百年來的不傳之秘，不僅是內功修煉者夢寐以求的，也有著極高的養生價值。
通過細、勻、深、長的腹式逆呼吸，可對五臟按摩，促使氣血流暢，增加消化液分泌，消除肝臟淤血，促進靜脈暢順，達到補肝潤肺的作用。對治療眩暈、耳鳴，改善易醒、早醒、失眠、頭脹、心悸、頭痛、急躁、神經衰弱等問題有顯著功效，對手顫及痴呆症也同樣有效。通過運動，靈活兩腿，活化馬尾神經，促使身體更加靈巧；幫助肌肉，骨骼得到血液、體液的營養供應，使之更加強壯；同時對頸椎、腰椎也有保健作用。鍛鍊脊神經的反應速度，增加其靈敏度；促使大腦、小腦、左右腦半球能得到均衡發展，使人頭腦靈活、聰明智慧。可使內氣流暢，起到吐故納新、活血化淤、改善血循環、強健身心的功效，還可治療高血壓、腦動脈硬化、心動過速等疾病。
功法:
預備姿勢：全身直立，雙腳併攏，雙臂前伸，手心向上，水平展開呈側平舉，雙臂上引吸氣，提踵。雙臂至頭頂部合掌向下經過腹部分至體側，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，兩臂置於體側，雙手自然下垂，全身肌肉放鬆，目光平視，意念入靜。
第一節：深呼吸。採用腹式呼吸法，先吸氣，後呼氣。吸氣時腳跟提起，小腹鼓起，胸部展開，儘量多吸新鮮空氣，初學者可用鼻吸氣，熟練後可用口鼻同時吸，意念吸進天地之精華；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢前屈，腳跟落地，使肺部、胃部的濁氣從嘴中排出，連續呼吸16次。
第二節：全身抖動。深呼吸後，靜立1分鐘，全身放鬆，保持正直，有垂於體側，兩膝稍屈，然後整個身體做上下彈性顫動。此時，男子陰囊在腿根空當中前後微微擺動，女子陰戶放鬆，自然啟開。手指略彎，伸直可有脹感。照此抖動1分鐘，約164次，做抖動時，雙乳、全身肌肉、牙關和體內臟腑器官皆需有震動感，方為正確。
第三節：左右轉肩。抖動後休息1分鐘，兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微屈，全身放鬆，嘴自然張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉動肩頭劃圓。轉肩時，左右肩頭交替進行，肩頭的轉方向是：先左肩提起，由前向上、向後、向下劃一圓周；與此同時，右肩由後向下、向前、向上劃一圓周。左右輛兩肩交替協調轉動，每邊8次，共16次。轉肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，擠壓五臟六腑，以利進真氣排濁氣。
練功提示：回春功動作並不複雜，但要取得效果，必須堅持動作準確無誤。一般每天可以練2次，每次5-10分鐘，不要超過20分初練此功時，由於不習慣或未掌握要領，可能會有某種不適，但只要堅持認真練下去，掌握要領後，便會初見成效，這時會好像有一種魔力吸引你繼續練下去。因為初練功後，你會感到舒服暢快，而不覺疲勞。
回春功的作用在於吐故納新，歸順內臟，暢通氣血，祛扶正，增元氣，順天水。學練此功，不但為做其他功法打下了基礎，而且對治療肩背痛，胃滿腹脹，婦女痛經以至心臟功能減弱，增強體質，提高性機能，減肥健美等均有顯著功效。