太極棍簡介
太極棍太極棍是在太極拳理論指導下創編的，所以太極拳的基本原則就是太極棍法的基本原則。在練習時仍現緩慢、輕柔、圓活、勻稱之態。既然是棍，自有其獨特風格，即在演練和應時要求靈敏神速，雄渾強勁，剛柔相濟，沾連纏繞，化發相隨，變幻莫測，真可謂“搖動風車大鏇轉，前後左右都是棍，恰似疾風掃殘雲，酷似疾風掃落葉”。將練、用二者結合起來而言，正是拳論所謂：“運勁如抽絲，發勁如放箭。”
這套棍法共三十六勢，包括二十四種棍法，即崩、劈、挑、砸、撥、掃、抄、掛、撩、刷、纏、粘、點、絞、捋、挎、掄、晃、雲、蓋、封、閉、撐、架，而且每一勢都有口訣。
青年人練此棍術，可以剛為主，剛柔相濟，提高速度，增強體力；老年人練此棍術，則可以柔為主，練意練神，陶冶性情，祛病延年。以後各期將以逐一介紹太極棍的基本知識和三十六勢、二十四棍法。
太極棍的基礎知識
手型
1、立掌：五指自然伸開，呈瓦壟狀，向上豎起。
2、亮掌：五指自然伸開，呈瓦壟狀，手心向上。
3、摩掌：五指自然伸開，呈瓦壟狀，手心向下。
4、勾手：五指聚攏一起，呈鉤狀，屈腕勾起。
步型
1、馬步：兩腳距離稍寬於肩，兩腿微屈，兩腳尖向前，微內扣。
2、弓步：前腿屈膝，前腳微向內扣，膝關節與腳尖同在一垂線，後腳蹬直，腳尖向前。
3、仆步：一腿伸直仆地，腳尖內扣，另一腿屈膝全蹲。（左右同）
4、虛步：一腿屈膝，另一腿腳尖向前虛點。（左右同）
5、倒步：兩腿微屈交叉，前腳外擺，後腳尖虛點。（左右同）
6、掏步：兩腿屈膝交叉半蹲，前腳外擺，後腳跟豎起。（左右同）
7、歇步：兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳外擺，後腳跟豎起。臀部坐於後腳跟上（左右同）。
棍的握法
棍長與練者眉齊為準，以藤條或白蠟桿作棍為宜。棍的直徑約30毫米左右，兩端直徑儘量相近。棍分前端和後端，前端稍細，後端較粗。1、單手陽握棍：五指握棍，手心向上。
2、單手陰握棍：五指握棍，手心向下。
3、雙手順把握棍：雙手握棍，虎口朝同一方向。
4、雙手對把握棍：雙手握棍，虎口相對。
5、雙手反握棍：雙手握棍，反背身後，一手心向上，一手心向下，虎口朝同一方向。
二十四棍法
絞法
用棍的兩端同時劃圈，即在同一瞬間，棍的一端由前上向後下劃，而另一端由後下向前上劃。如第二勢“金童搖圈”，我以棍右端點擊對方的左太陽穴，對方如若中用左手封擋並握住擊其左太陽穴的棍端，我立即用金童搖圈法進擊，絞反對方的左手關節，同時我左棍端已擊向對方頭部，迫使對方形成屈就下蹲之勢。
蓋法
用棍的一端自上而下向對方的頭頂擊下之法稱為蓋法。如第三勢“白雲蓋頂”，對方若用槍刺我左側時，我用左重則左虛，閃躲圓滑之法避開，並急上右步用棍右端蓋頂擊下。退中有進，防中有攻，即化即打，力沉勢猛。兩者交鋒，各不相讓。讓我用蓋法擊敵，務要掌握“重如泰山輕如雲”之意，即可有撼山之力。又要有神速靈便之法，我用蓋法，要刻刻防備對方蓋法擊我頭部。第五勢“五花棍”中的第二棍和第五勢“泰山壓頂”也都是蓋法的套用。
撥法
用棍端將對方擊來之器（如槍、棍）向我之側方擋擊的棍法叫撥法。如第四勢“撥雲望日”，對方用斜劈勢對我左右橫擊，我用棍的兩端上下鏇轉，循環撥擋。用撥法時一定要氣勢連貫，剛健有力，動若雷霆，疾如閃電，眼明手快，沉著不亂。第二七勢“撥草尋蛇”是在下部使用的撥法。第一勢“金雞獨立”是在上部使用的斜撥法。
刷法
用棍端緊貼對方器械，直取對方虎口的方法叫刷法。如第五勢“五花棍”的第一棍，對方用槍迎面扎來，我急用棍的左端貼其槍桿猛然刷下，直滑向對方左手虎口。第一五勢“五行棍”中也有刷的用法。
挑法
挑法是用棍端由下向上，貫力上挑。如第五勢“五花棍”中的第三棍就是挑法的套用。
砸法
一手握棍的一端，而以棍的另一端自上而下地擊下，叫砸法。第五勢“五花棍”、第一五勢“五行棍”中的第四棍、第二七勢“撥草尋蛇”的坐盤仆地下砸棍都是砸法的套用。
掄法
手握棍之中間（或棍端），使棍作環形轉擊之法叫掄法。這是護身避械之法。如第一九勢“左右車輪”，對方用槍左右刺扎我的腿部，我急用掄法左右掄擊，使棍在我身的左右鏇轉如車輪，往復折臂疊腰，步踩弧形，雙腳左右擺扣，上下相隨，方可使棍迴環自如，快打猛攻，氣勢逼人，呼呼生風，真似“搖動風車大鏇轉，前後左右都是棍”，使對方無隙可乘。第八勢“烏龍擺尾”也是掄法。又如第一勢的“白鶴起舞”、第一四勢“白蟒翻身”第二一勢“左右攔掃”、第二二勢“猛虎絞尾”等勢中都有掄法的套用。
掃法
手握棍之一端，仆步下勢，用棍之整體橫平（或斜）鏇之法就叫掃法。如第九勢“風掃梅花”，就是鏇身跳躍仆步，棍隨身鏇轉橫掃一圈。又如第六勢“枯樹盤根”、第二一勢“左右攔掃”、第三六勢“蒼龍歸海”等勢中都有掃法的套用。
雲法
兩手握棍的中間（兩手相距約1尺），使棍在頭上鏇轉擊打的方法叫雲法。如第二〇勢“豹子跳澗”，對方用槍向我右膀尖扎來，我右手棍端猛烈地橫雲擊打對方的頭部，要做到棍隨身鏇，敏捷矯健，身如游龍，勢如行雲流水，輕沉自然，應變自如。
劈法
以棍之整體由上向下猛然擊下的棍法叫劈法。劈法不論在拳術或長短兵刃中都很重要。拳術中有正劈掌、斜劈掌、左右劈掌、十字劈掌、橫劈掌、單劈掌、雙劈掌、翻身大擘掌等劈法。而器械中，不論刀槍劍棍都與拳術中的劈法相同，只不過器械較之掌長一些罷了。劈法動作靈敏似猿之捷，發力如爆竹，氣勢如虹。第七勢“大鵬展翅”、第一〇勢“劈山棍”都是劈法。第三四勢“射雁勢”是反劈法，即棍由下向上扭身反劈對方面部。又如第二三勢“流星趕月”、第二九勢“抄點斜劈”、第三一勢“鯉魚飛躍”皆有劈法的套用。
晃法
虛中有實，實中有虛，撥實擊虛，聲東擊西之棍法叫晃法。
晃法，顧名思義，乃是擋眾、護身、突圍之法。第一二勢“野馬分鬃”即是晃法。太極棍之“野馬分鬃”與太極拳之“野馬分鬃”其法略同。此棍左右掄晃，上下翻飛，如蛟龍出水，翻江倒海；似波浪起伏，勢勢相連；進有方，退有度，乾淨利落，快而不亂。第一四勢“白蟒翻身”、第三五勢“轉身豎旗”都是以晃為主的棍法。
撩法
以棍端自下而上帶有甩力擊出之法為撩法。如第二六勢“指襠撩陰”，我以蓋法擊對方頭部，對方若以器械（如槍）橫架護其頭部，我乘對方下部有空隙可乘，立即用棍之另一端向其襠部撩擊。此上蓋下撩之法，乃致命之棍法，平時對練，不可輕舉妄用，雙方皆不可有半點疏忽。第一三勢“紫燕望月”也是撩法。第一一勢“白鶴起舞”中亦有撩法之套用。
捋法
太極棍的捋法與太極拳打手八法中的捋法類同，都是接定對方之勁後，將對方引向自己體側而使其失去重心，造成我順人背之勢，以便我之進攻。太極棍的捋法只不過是用棍接定對方的器械而引向自己的體側。如第一五勢“五行棍”中的捋棍，對方以槍刺我面部，我當即退右步，右手向棍中間分捋於右膀尖之上，此即捋法，得勢後即可用刷法還擊對方。
粘法
粘法，顧名思義，是以自己的棍粘住對方的器械，以粘連黏隨人所動之原則，使其不得走脫之法而制敵。使用此法，務要周身一家，一氣貫串，上下相隨，用勁準確，方可得心應手。第一七勢“獅子搖頭”、第二勢“金童搖圈”中都有粘法的套用。
點法
用棍端猛然打擊對方要害部位，如咽喉、太陽穴等。此法所用之棍端向對方猛然點擊後，驟然收回。如第一六勢“雙手穿梭”，若對方用槍刺我右膀尖，我速抽回右腳成坐勢，用斜崩棍法應之，並隨即將右手所握之棍端（後把）向前點擊，左右輪換橫磨棍端，向前點擊對方的咽喉或腦部。其勢如穿梭，動作嫻熟，勁力精巧，變化迅速。又如第一八勢“白猿摘果”、第二九勢“抄點斜劈”、第三二勢“太公釣魚”中皆有點法之套用。
纏法
纏法即纏繞之意，用我棍端，纏繞對方之器械，使之不得走脫，然後進擊。纏法多與粘法同用，纏粘結合，方見跟隨之妙。如第三一勢“魚跳龍門”，對方用槍刺我脖頸，我用棍掛出，不等對方抽槍變化，我即用棍纏其槍一圈，猛向左右翻身跳躍，朝對方迎面劈棍。又如第五勢“五花棍”、第一七勢“獅子搖頭”中都有纏法的套用。
崩法
以前握棍處為支點，後手猛壓棍之後端，使棍之前端猝然彈起以擊敵之法即是崩法。如第二八勢“靈貓捕鼠”，對方以槍刺我，我用棍由下向上猝然崩彈對方握槍之手，其必撤手，我即乘勢而入，用棍點擊對方下肢或腳面。貓之為物，最能審勢待機，蓄而蝗發，其精妙處全在用神，以靜制動。又如第一五勢“五行棍”、第一八勢“白猿摘果”中都有崩法的應有。
抄法
用棍的後端向前方（或斜前方）推擊之法為抄法。如第二勢“抄點斜劈”中的抄棍，我用左手握之棍端點擊對方腳面，對方若抬腿跳躍，我即以右手所握之棍端（即後把）橫平抄擊對方腿彎。
撐法
撐法與架法往往並行，撐而架，架而撐，乃雙手持棍向外（或向上）抵擋對方器械之法。如第二四勢“登山勢”，對方用槍刺我腿部，我即用里迎外擺之法向外封擋，右腿隨棍的迎擺之勢向後撤步，提左膝，撐架封擋對方刺來之槍。
架法
見“撐法”。
掛法
一手正握棍，一手反握棍，反握之手將棍之前端往回猛拉之法為掛法。如第三〇勢“宿鳥投林”，我以右棍端向前斜劈對方，對方急撤身抽槍向我脖頸刺來，我立即收點右腳，重心移於左腿成坐勢，向右抽腰勢，以斜劈之棍端向右上方猛掛。又如第一勢“金雞獨立”、第一五勢“五行棍”中都有掛法的套用。
挎法
跨步提膝，以棍拄地封擋之法就叫挎法，又名拄棍法。如第三三勢“定海神針”，對方若以兵刃（如棍、槍）擊我腿部，我速撤右腿，左腿跨步提膝，用棍拄地封閉。運用此法必須神聚如捕鼠之貓，身似靈猿之捷。
封、閉法
凡閃戰劈刃，使對方不能近身之棍法都叫封、閉棍法。如第三三勢“定海神針”就是封閉棍法的一種。
太極棍歌訣
懷抱太極棍領先金雞獨立庭中站
金童搖圈緊上步白雲蓋頂遮蒼天
撥雲望日大地暖五花棍勢上下翻
枯樹盤根就地掃大鵬展翅入雲端
烏龍擺尾把身護風掃梅花落一片
劈山棍下千鈞重白鶴起舞手難攀
野馬分鬃分左右紫燕望月回頭看
白蟒翻身烏雲卷五行棍勢變萬千
二龍戲珠點咽喉獅子搖頭威力顯
白猿摘果獨立勢左右車輪似風鏇
豹子跳澗猛回頭左右攔掃難近前
猛虎絞尾斷筋骨流星趕月快如電
童子拜佛登山勢泰山壓頂誰敢攔
指襠撩陰人難防撥草尋蛇貴連貫
靈貓捕鼠似放箭抄點斜劈緊相連
宿鳥投林掛法鮮魚跳龍門把身翻
盤膝托棍釣魚勢定海神針避浪翻
開弓擺下射雁勢轉身豎旗棍朝天
蒼龍歸海須下勢身合太極勢還原
太極棍的動作名稱
預備勢
第一勢金雞獨立 第二勢金童搖圈
第三勢白雲蓋頂 第四勢撥雲望日
第五勢五花棍 第六勢枯樹盤根
第七勢大鵬展翅 第八勢烏龍擺尾
第九勢風掃梅花 第一〇勢劈山棍
第一一勢白鶴起舞第一二勢野馬分鬃
第一三勢紫燕望月第一四勢白蟒翻身
第一五勢五行棍第一六勢二龍戲珠
第一七勢獅子搖頭第一八勢白猿摘果
第一九勢左右車輪第二〇勢豹子跳澗
第二一勢左右攔掃第二二勢猛虎絞尾
第二三勢流星趕月第二四勢童子拜佛
第二五勢泰山壓頂第二六勢指襠撩陰
第二七勢撥草尋蛇第二八勢靈貓捕鼠
第二九勢抄點斜劈第三〇勢宿鳥投林
第三一勢魚跳龍門第三二勢太公釣魚
第三三勢定海神針第三四勢射雁勢
第三五勢轉身豎旗第三六勢蒼龍歸海
