序言
大肚子肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有大肚子
關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。 隨著生活水平提高了，大家追求就不在是一日三餐的溫飽。而是追求精神上、物質上、形體上。平時的缺乏鍛鍊人群和中老年人群中有越來越高危病發者，特別體型肥胖，大肚子人群。隨之而來的高血壓、糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血糖、冠心病，痛風等等就不約而來了。讓人吃不好睡不好，去了醫院查到了不好的指像，回家這也能吃，那也不敢喝。整天的擔心這擔心那。
大肚子
大肚子減肥方法
大肚子 - 運動減肥小秘方
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做伏地挺身了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做伏地挺身、原地高抬腿、仰臥起坐等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。
運動減肥心得
第一招，運動減肥貴在堅持，要有持之以恆的心態和精神。
第二招，運動前後一杯水。早晨或者傍晚（科學分析，傍晚運動更科學更有效）運動前，先喝一杯白開水。 第三招，運動要有規律性。這裡講的規律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過運動提高后的基礎代謝，加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現象。這就是私人教練通常所說的反彈點數。
游泳減肥
若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米。另外，由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
具體原因
睡眠時間引起腹部脂肪增加的原因1、睡眠少可能使人疲倦，導致日間無力鍛鍊身體；與睡眠時間適當者相比，睡眠較多者花在運動上的時間少，因而脂肪增加多。2、睡眠少可能影響與食慾有關的荷爾蒙水平，導致過量飲食。3、一些人因心情抑鬱而睡眠少。海爾斯通說，睡眠時間究竟多少合適，因人而異，但是“極端睡眠”，即每晚少於5小時者，應引起注意。編後語：男人如果不想要大肚子的話，除了合理膳食外還要注意充足的睡眠和質量高的睡眠質量。
減肚子注意事項
1.每天至少運動30分鐘。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。2.要一天三餐。不應紕漏早飯和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。3.在辦公桌上放瓶水一天內要時常口杯。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓盡力促使使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。身體的力量活動比吃東西更有利於解除精神壓力。4.不要在外面吃飯。飯店的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。5.不要一小我私家進食要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。6.注意酒量酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低心志力。如果你想飲些酒，最好與汽水兒混起來喝。多口杯和低能量飲料。
減肚子最有效的運動
特效仰臥起坐
特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
座椅減肥訓練
坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放鬆身體，使腰部儘量貼到椅面上。雙腳做蹬腳踏車動作。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少於20次。
縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
按摩
按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，並可以促進腸蠕動、促進血液循環。按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。
