![壓力[醫學名詞]](/img/4/bba/nBnauM3X3IDNwIzM1EDM2IzN0QTMwITOzEDMwADMwAjMwIzLxAzL0IzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLxE2LvoDc0RHa.jpg "壓力[醫學名詞]")
定義
壓力不是一種想像出來的疾病而是身體“戰備狀態”的反應，這是當意識到某種情形，或者某個人，或者某件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態的時候做出的反應。當這種情況發生的時候，大腦分泌出包括腎上腺素等的激素。腎上腺素通過血管流淌到身體的各個部分。當這些荷爾蒙流到心臟、肺和肌肉的時候，一種特殊的生理反應就發生了。"戰備狀態"反應的症狀：壓力出現，心跳開始加快，呼吸開始急促，肌肉緊張並準備行動，視覺變得敏銳起來，胃裡打鼓，思維敏銳，開始出汗，心中不安，嚴重時會噁心、嘔吐。多數人常態下身體卻保持紅色警戒狀態，不能放鬆，放不下這根弦。緊張不安和焦慮保持在身體中並隨著遇到的每一件能引起緊張情緒的事情不斷積累上升，最終導致了不良結果。
壓力也可以視為一種由挫折、失敗所造成的反映。這種反應需要一定的時間去緩解，需要他人撫慰與適當休息。
皮膚反應
紅斑痤瘡、濕疹和牛皮癬—壓力可以加重所有的皮膚症狀。麻疹（風疹），皮膚皰疹和汗皰疹。這是由於你的汗腺過分分泌汗液和身體中的化學物質。更多的頭皮屑—由髮根毛囊不斷發炎造成，或者是壓力的副產品。痤瘡：壓力促進脂肪分泌腺的活動。黑眼圈：由於缺少睡眠和身體將血液從不必要的區域轉移到重要的器官部分造成。皺紋：前額的橫紋、眉間的和嘴邊的皺紋是一種最普遍的壓力和焦慮造成的結果。
頭髮反應
灰發：儘管這種說法沒有什麼科學依據支持，一些專家相信當你處於巨大的壓力之下的時候，你的身體將用盡身體中儲藏的維生素B族元素。又由於灰發和維生素B缺乏之間的聯繫，你很可能會發現自己頭髮顏色的變化。
掉頭髮：大多數的人有十萬根頭髮，每天則會掉大概一百根頭髮。如果一天比這掉的還多(即，梳子上滿是頭髮)，這可能就是壓力所致了，因為當身體得病或者受傷的時候頭髮就停止生長了。經常發生的事情時，當你經歷一個壓力非常大的事件的時候，當時你的頭髮停止生長了，然後八周之後你會發現頭髮掉落的數量要比平常多出很多。
壓力造成的頭部反應
1.頭痛：緊張型頭痛
頭疼位置：太陽穴兩側有擠壓感的不適症狀，像在腦袋上勒上了一個很緊的粗橡皮筋一樣
持續時間：幾個小時
原因：抑鬱、焦慮和頭皮、面部、頸部的肌肉緊縮
解決方法：按摩你的頭皮，並且經常做頸部和背部按摩以防止頸部和肩膀肌肉梗直
2.分散性頭痛
位置：在頭的一側有穿透性疼痛，有時在眼部的後面
持續時間：幾分鐘至幾個小時不等。這經常在清晨或者夜裡發生
原因：脫水和壓力
解決方法：避免酒精、吸菸、茶和咖啡，決不要"撬"飯，因為低血糖也有可能造成頭痛
3.穴位型頭痛
位置：在鼻樑處感覺壓力和擁塞，導致一種隱痛
原因：由於精神壓力、感冒、流行性感冒或者在乾燥的環境中工作造成面部穴位上逐漸累計的壓力
解決方法：滴鼻液有助於穴位內的排泄
貼示：想想世界上最喜歡的地方，然後閉上眼睛，構想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘，你就消除壓力了。
4.偏頭痛
位置：嚴重的頭痛，偏在頭的一側，有時可以延伸到頸部和眼後。你會感覺噁心和視覺不清
持續時間：幾小時到兩至三天不等
原因：頭部血管的延展和收縮，由複合胺造成，複合胺使血液種一種類似荷爾蒙的物質。疲勞、貪食和視覺不清都有可能是偏頭痛的先兆。可能由壓力、朱古力、硬乳酪、咖啡因、紅酒和柑橘類水果造成
解決方法：試試以下的方法：
遠離明亮的光線和噪音，躺在一個安靜而黑暗的屋子裡面 l找出你的致病原因(這樣你將來就可以避免這種情況了l通過你的偏頭痛來估算你的壓力有多大，並且找出你可以承受多大的壓力。少吃多餐，保持血糖水平。學會放鬆自己的方法，比如瑜珈功和藥物療法l可選擇的治療方法，比如針灸。
5.焦慮症和惶恐症
有二十分之一的女性患有焦慮症和惶恐症。可能增大惶恐不安情緒的因素有：很大的壓力、狂熱的生活方式、長期性的焦慮狀態、追求完美的要求、無法承受的任務、擔心、酒精、低血糖。
一般認為惶恐是對極端壓力和焦慮的反應，發生在那些長期處於巨大壓力之下的人群身上。這對於你的身心來說可不是什麼好事情，因為它意味著你一直生活在巨大的壓力環境之下。
6.壓力很可能導致突發性耳聾，是神經性耳聾的一種，多為突然一側耳朵聽不到了，可能同時伴有耳鳴、耳朵悶脹的感覺等。
惶恐症的症狀：當身體由於對可預感的危險一直做出處於"戰備狀態"的紅色警戒反應狀態時，你可能會覺得：當一些未意料到的或者潛在的擔心實際發生的時候，有出冷汗的感覺。在擁擠、悶熱或者吵鬧的環境，噁心和頭暈目眩、心悸、喘息(喘不上起來)、耳鳴、無法控制的毀滅感和恐懼感、發麻、擔心失去控制、腹瀉。專家發現那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放鬆自己的人—那些過分自責、追求完美和不斷用"應該"和"必須"轟炸自己的人。
生活方式也可能提高患病幾率：你是否被一項勉為其難的工作、兩性關係和朋友的緣故打倒了？你是否吃得很糟糕並且剝奪了自己好好睡一晚上覺的權利？你是否不斷的擔心你的生活將要失去控制？l你是否擔心一旦你停下來放鬆，你的世界就會散架？
另外一種引起惶恐症的原因就是生活的巨大變化。一些人在當一件對於他來說極其重要的事情在他身上發生了之後經歷了他們的第一次惶恐症—搬家、負債、和伴侶分手或者親友愛人的撒手人患。這些都會影響你的處理事情的能力。
自助方法
相信自己擁有可以應付那些使你惶恐的事情及其起因的力量、l做出更好的生活方式選擇、向自己再一次重申惶恐症並沒有那么聳人聽聞和要命(指是感覺起來那樣罷了)、意識到你的想法對你的情感和行為有巨大的影響力、看看你的生活里到底發生了什麼事情。你是否覺得被困住或者陷入困境？你是否覺得表達自己的感情有困難？向心理諮詢醫師尋求幫助、如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一個紙袋捂住你的口鼻，然後在裡面呼吸十分鐘。這將體靠血液中二氧化碳的水平並緩解症狀、去你的醫生那裡尋求幫助，讓他給你一些關於可以治療惶恐症的藥物的建議。 現在有很多種不同類型的藥物可以達到防止惶恐和減輕焦慮的效果。
睡眠模式能告訴你。貼示：如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一個紙袋捂住你的口鼻，然後在裡面呼吸十分鐘。這將體靠血液中二氧化碳的水平並緩解症狀。不能很好的睡眠很可能就是由壓力引起的，但是不僅僅是內心的壓力或者是擔心的那種，而是也有外部壓力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太過分的派對狂歡。如果不注意你是如何給自己增壓的，那么它就有可能會降低你處理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毀掉你的人際關係和使你在星期五的下午哭泣。這是因為我們的身體需要睡眠來促進更有效率和富有建設性的工作的。每天夜間我們的身體都遵循一個睡眠模式。最初的九十至一百分鐘之內是非快速眼動睡眠—對於保持醒著十六至十七小時後提高體能十分重要。快速眼動睡眠，在夜裡較晚發生，是一種十分豐富的腦活動，在提高你的性功能、學習能力和總體行為能力方面扮演主要角色。如果你兩種都沒有，那么你就有麻煩了。
增加失眠的因素：古怪的睡眠模式、豐盛的大餐、高酒精攝入量、咖啡、擔心、白天裡缺乏放鬆、高壓力的生活方式
專家認同要想避免以上任何一種狀況，睡覺並且高興的醒來，就應該對你的生活方式付起責任。減輕壓力、適當的飲食、測算出你需要多少睡眠來使你感覺精力充沛並且確保你每晚都可以這么做。試著一周的每天晚上都給自己充足的八小時睡眠。如果你醒來的時候感覺休息的很好並且十分清醒，那就是你需要的。如果不是，減少半小時和增加半小時看看區別在哪裡。
壓力飲食
抗壓飲食原則一：“高纖又高鮮”
壓力過大時，交感神經會過分活躍而抑制腸胃道蠕動，所以你也知道的，就很容易產生便秘的情況。因此新鮮的蔬果，以及一些高纖穀物就會是你我所需補充的食物，以促進體內環保。
抗壓飲食原則二：維生素B和C
維生素B群能維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以缺乏維生素B群中的你我當出現疲倦，以及精神不集中等現象時，維生素B可是抗壓的超級救火隊。天然新鮮的當然最好，富含維生素B群的食物包括：全穀類食品(糙米、全麥麵包、雜糧等)、酵母、牛肉、瘦肉、菠菜、蘆筍、鮪魚、豆類等。
維生素C，能幫助抗氧化，並具備著修護細胞的功能。除此之外，壓力大時我們體內會大量分泌腎上腺素，而維生素C可協助人體製造副腎上腺皮質素來對抗壓力，所以維生素C不但是抗老美顏的聖品，也是抗壓的重要功臣。富含維生素C的新鮮蔬果包括：深綠色蔬菜(青椒、花椰菜、菠菜等)以及你我熟知的柑橘類水果(橘子、橙子)。此外，蕃茄、草莓、獼猴桃、木瓜等好吃的水果中也有豐富的維生素C。
抗壓飲食原則三：“礦物質鈣+鎂+鋅”
鈣具有安撫情緒、鎮定及鬆弛神經的效果;而鎂則對放鬆肌肉、讓心跳規律頗有幫助;鋅可以協助維持血糖平穩，都是抗壓的重要元素 。
