基本內涵
學習壓力，是指人在學習活動中所承受的精神負擔。學習壓力來源
一是來自學校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力；
二是來自社會方面的壓力，包括聯考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；
三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。
主要表現
學習壓力過大主要表現：
在生活上會表現為食量大增或很久食欲不振；睡眠質量較差，經常失眠；經常感到不舒服，容易生病，有時還會出現噁心、嘔吐等生理反應；已經有較長時間沒參加喜愛的體閒活動等。
在情緒上會表現為容易沮喪低落，經常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關係緊張，對父母有牴觸情緒或 經常與父母發生衝突等。
在學習上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自己學業過分苛責、對自己沒信心等。
在考試時會表現出焦慮不安、考前失眠等。
學習壓力的調整
以下是幾種自我調整學習壓力的方法：
t（一）調整認知的方法
壓力大小，看你怎樣看待它。
比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認為這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負；相反，這時如果你想到的這並不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經驗教訓，或是獲得了調整工作的機會，那你會輕鬆多了。
因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮鬥中的一次鍛鍊提高的機會，而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。
因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。這時不妨要求自己：接受它，看看最壞結果能怎樣？大概不會傾家蕩產吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧！
有所冷靜後，可以向自己提出四個問題：
第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎？
第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎？
第三，這一情況是不是可以改變呢？
第四，採取行動值得嗎？
然後，不要再患得患失，瞻前顧後，像卡耐基說的那樣：“活在和別的日子完全隔絕的今日裡”。放鬆地想辦法，盡力而為。
（二）調整行為的方法
1.認真思考，建立合理的目標：經過努力可實現的目標。不切實際的目標，會使自己疲於奔命。
對別人也要善於說“不”：要么不敢拒絕別人，要么關心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。
2.做自己能做的、有意義的事情。
其實要輕鬆自在很簡單：
從造成壓力的角度，天下只有“三類事”，要區別對待好：
第一，要打理好“自己的事”：像學習、工作、生活
第二，不去管“別人的事”：別人說話辦事的方式、不順眼、氣的慌；
第三，不操心“老天爺的事”：還會不會再爆發經濟危機，氣候會不會越來越熱，我會不會永遠健康？
打理好“自己的事”，
不去管“別人的事”，
不操心“老天爺的事”
3、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會小得多。
4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念：“夠用即好”
5、把事情變簡單，把握實質，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要鬍子眉毛一起抓。
（三）調整時間方法
1、重視、思考和抓緊面前所要幹的事也必須區別對待
2.制定時間表、備忘錄，不要推著乾。
3.拒絕拖延。說乾就乾，不要總顧慮乾不好，而窮思竭慮。
4.留有休息時間。勞逸結合效率高，而壓力能緩解。
5.放慢節奏。慢節奏是休養生息、品味生活、放鬆度日和感受幸福的方式。
（四）學會放鬆的方法
1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣洩不良情緒，交流就會感受關心，也會獲得放鬆。這是至關重要的渠道。
2、文體活動。
3、休閒愛好。
別忽略了身邊的美好：身邊寶貴的美好資源：藍天白雲，草坪樹蔭，紅花綠葉；老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神；忽視了這些是我們隨手可得的，營養心理放鬆情緒的優質維生素、蛋白質。
朋友，放鬆一下自己！看看山、望望遠、“抱抱樹”；是不是應該讓自己舒服地活著呢？
3.開懷大笑。
4.放鬆訓練：
深呼吸，身心放鬆訓練，自我催眠。
c這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習，形成新的習慣，變成自己生活和工作方式，那么，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。
