圖書信息
出版社: 中國輕工業出版社; 第1版 (2009年2月1日)
外文書名: Visual Jourdaling
平裝: 155頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787501966851, 7501966850
條形碼: 9787501966851
尺寸: 23.6 x 20.2 x 1.2 cm
重量: 322 g
作者簡介
作者：(美國)加寧 (Barbara Ganim) (美國)福克斯 (Susan Fox) 譯者：譚晨
內容簡介
《塗鴉日記:傾聽你的心靈》是一本好書，現代的人們似乎總在忙忙碌碌的生活中尋求追尋自我的過程，也許是現在高壓生活讓我們在鋼鐵叢林中迷失了自己，也許因為我們過於關注自己的人際關係，因此總是無休止地去察言觀色、總因為各種原因去探求別人的內心的需要，反而讓我們找不到自己的所求。即使當我們明確知道自己需要的是什麼，卻往往因為種種生活中的矛盾和不足而感到無法滿足，在這種矛盾的驅使下，我們有了壓力、我們有了恐懼、我們有了衝突。《塗鴉日記：傾聽你的心靈》就是一個基於這種心理理論的操作化手冊(不要誤會，整個手冊並不像你所讀到的大部分手冊那樣枯燥而缺乏實質)，你會發現，她給我們提供了一個簡單而富操作性的詳細說明，既有具體的步驟來幫助你學習，又有一些例子來幫助你明晰任何困惑。
目錄
引言 圖畫如何表達文字不能表達的信息
你不必成為畫家
塗鴉日記可以幫助你走進自己內心的智慧
在繪畫過程中使用言語反饋
第一章 比文字更深入：塗鴉日記和你的心靈對話
語言會對我們的感受進行解釋
圖畫可以揭示我們的感受
只有你自己知道你的畫有什麼含義
感受反映著我們的需要
第二章 第一個階段
為記錄日記做好準備
塗鴉日記的四個基本步驟：從練習性的日記開始
步驟1 設定清楚的意圖
步驟2 讓思想靜音，將注意力聚焦於身體上
步驟3 通過形象化過程學會用內心之眼去探索
步驟4 畫出你內心的圖畫
第三章 讓塗鴉日記成為你每日的必修課
對六周計畫的簡單介紹
第一周 走近並表達你的情緒
練習1 簽到
使用動作和聲音的輔助手段來走近你的圖像
練習2 通過動作接近你的感覺
練習3 用聲音走近你的情緒
發展出你自己的四步驟
第四章 治療壓力所致的情緒
壓力導致的情緒如何影響我們的身體健康
第二周走近、緩解並轉換壓力導致的情緒
練習1 發現壓力情緒的來源
練習2 通過再想像的技術進行轉換
拓展你的日記
找到那些未處理的創傷
練習3 走近、釋放並轉換那些過去未得到解決的情緒
練習4 釋放並治療那些未被處理的情緒創傷
第五章 和你的圖畫進行交流
第三周讓你的圖畫說話
部分1 如何和你的圖畫交流
練習1 和你的圖畫對話
和前兩周的圖畫進行對話
把圖像及其反饋看做一種符號信息
部分2 讓你的圖畫講述自己的故事
練習2 畫出一個可以講述故事的圖畫來
故事——喚起問題
將所有信息整合在一起：寫故事的不同方法
第六章 心中的藝術
第七章 戰骨生恐懼
從恐懼中學習
第四周戰勝你的恐懼
練習1 發現你的恐懼
練習2 識別那些不合理或不現實的恐懼
關於繼續進行定期簽到練習的提醒
幫助你消除恐懼的練習
練習3 走近你的恐懼畫面
每個人的恐懼畫面都不相同
相信自己能戰勝恐懼
練習4 問問自己的心靈，自已從恐懼中學到了什麼
練習5 將恐懼從生活中釋放出去——燃燒儀式
恐懼會再度襲來
第八章 通過心靈的智慧來解決內心的衝突
內在衝突是如何產生的
了解自己的內在衝突
恐懼如何推動我們的內在衝突
內在衝突來源於哪兒
內在衝突是壓力的主要來源
第五周解決你的內在衝突
會導致內在衝突的問題
練習1 識別你生活中內在衝突的來源
練習2 理解心靈提出的解決衝突的辦法
通過這些練習去解決其他衝突
相信你心靈對內在衝突的解決方案
第九章 擴展你的塗鴉日記
第六周 將塗鴉日記持續一生
加強你和心靈的聯結
了解心靈的目標
練習1 發現你心靈的目標
心靈目標符號的例子
和自己的心靈目標保持一致
練習2 畫出你心靈的圖畫
使用更大的版面和不同的介質
意象化的標誌以及個體的能量記號
加入團體的好處
發起你自己的塗鴉日記團體
六周計畫之後
