內容簡介
《塑身健康瑜伽》內容簡介：瑜伽意為“結合”，提倡人體自身與周圍環境的和諧統一，使心靈、肉體和精神結合到最和諧的狀態。《塑身健康瑜伽》從正確的呼吸法、基本坐姿、基本休息法，到淨心、塑身和美肌效果顯著的瑜伽動作，共介紹740個經典瑜伽體式，並全部收錄在長達80分鐘的DVD光碟中。正確的呼吸法配合簡單的瑜伽動作，集中意識，跟隨《塑身健康瑜伽》一同領略瑜伽的獨特魅力和超強的修神、塑身的神奇效果吧，讓你從心靈到身體都煥發無限魅力。
作者簡介
成瀨雅春，瑜伽修行者、資深瑜伽指導人，成瀨瑜伽集團主辦人，倍音聲明協會會長，朝日文化講師，自1976年起開始指導瑜伽練習，1977年2月首次出訪印度，其後數十次到印度、中國西藏等地訪問。通過自學體會出了覺醒技法和觀息冥想法2001年榮獲全印度密教協會授予的瑜伽行者之王的稱號，每年在海拔4000米高的喜馬拉雅山堅持修行。著有多部與瑜伽有關的書籍代表作有《打造美麗的輕鬆瑜伽》《淨化身心的瑜伽》《提高10倍工作效率的呼吸訓練法》等。
圖書目錄
前言
本書的使用方法
呼吸法三原則
附贈DVD的觀看方法
第一章 基本的坐姿與休息法
基本的坐姿——安樂坐
基本的坐姿——金剛坐
基本的休息法——死者式
專欄 集中意念呼吸
第二章 打造豐富的內心世界
打造豐富的內心世界
恢復身體的活力——勝利呼吸法
集中注意力——頭蓋光明淨化法
舒適的呼吸法——安樂呼吸法
增強活力——右鼻呼吸法
消除煩躁情緒——左鼻呼吸法
專欄 醒來後的10次呼吸法
第三章 塑造健康的體魄
塑造健康的體魄
淨化身體內部——呼吸道淨化呼吸法
排毒養顏功效——淨化呼吸法I
排毒養顏功效——淨化呼吸法II
促進血液循環——活動腳腕練習
活躍全身細胞——腳腕的運動
緩解壓力——下部呼吸法
伸展背部肌肉——半魚主式
調節腹部功能——中部呼吸法
塑造年輕體態——獻身猿式
消除肩部疲勞——上部呼吸法
增強身體柔韌性——合掌式
祛除病根——外部完全呼吸法
治癒便秘頑症——嬰兒式
提高免疫力——弓式
矯正扭曲的骨骼——腰部迴轉練習
鍛鍊腹肌與背肌——馬式
矯正歪曲的骨盆與脊柱——四角式
專欄 鍛鍊心肺機能
第四章 塑造完美身材
塑造完美身材
打造完美站姿——直立坐
消除腿部浮腫——倒轉式
收緊腹部——瑜伽的象徵
打造完美曲線——耳壓式
讓眼神充滿魅力——眼睛的運動
塑造勻稱身材——風箱呼吸法
獲取充滿自信的美麗——體內呼吸法
翹臀效果——貓式
喚醒全身細胞——冷卻呼吸法
豐胸效果——八支式
美肌效果——向上完全呼吸法
瘦腿效果——板凳平衡式
打造緊緻有光澤的臉部肌膚——繞頸呼吸法
瘦臂效果——橋式
平衡股關節——貼耳弓式
冥想與呼吸法
以1：4：2的呼吸法創造日本紀錄
呼吸法Q&A
瑜伽用語解說
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