內容提要
塑球瑜伽教程
塑球瑜伽（Fitball Yoga）是根據傳統瑜伽體位法把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的瑜伽健身運動方式。近年來流行於歐美等國家，由於它適合於各種人群的身體鍛鍊，動作簡單易學，不需要特殊的市場地，是一種方便、有效而有趣的健身活動，很快就廣大民眾所接受並推崇。
傳統瑜伽的三大功法：呼吸法、伸展法和冥想法，在塑球瑜伽（Fiball Yoga）中仍然適中。也就是說，練習者的練習時要依靠深長、穩定的呼吸才可以穩定球，在球上進行伸展和擠壓等動作。在動作的過程中體會身體各部位的感覺。
塑球瑜伽（Fiball Yoga）的動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗能量，所以運動後不會產生疲勞感。
塑球瑜伽（Fiball Yoga）是利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受塑球瑜伽（Fiball Yoga）帶來的樂趣，能夠驅散一天的疲勞。
目錄
第1課 坐球姿勢
1.坐球頭頸練習
2.坐球呼吸式
3.坐球彈球式
4.坐球轉動式
5.仰球收腹式
6.坐球脊椎轉圈式
7.坐球頭碰膝工
8.坐球脊椎轉圈式
9.旁腰交叉腿式
10.側腰抬腿式
11.坐球側腰式
12.肩靠球式
13.坐球臥背式
14.側要拉臂式
15.坐球腹式呼吸
第2課 臥球姿勢
1.臥球平衡式
2.臥球後彈腿式
3.大字式
4.單抬腿式
5.臥球貓式
6.臥球燕子式
7.臥球倒立式
8.戰士第一式
9.戰士第二式
10.臥球抬胸式
11.臥球平衡式
12.背壓球抬肩式
13.臥球按腹式
14.臥球伸腿式
第3課 坐地姿勢
1.靠球抬肩式
2.仰臥雙腳舉球式
3.仰臥手腳傳球式
4.旁腰壓球式
5.旁腰抬腿式
6.單腿抬退式
7.開腿左、右點球式
8.開腿轉腰式
……
第4課 站立姿勢
第5課 雙人姿勢
第6課 休息姿勢
