練習方法
熱身運動
坐椅健身法1．坐著，腳尖點地，腳跟提高，腳尖儘量收向椅子。再左腿儘量遠伸，惟腳跟向前，腳尖向自己。回復原來姿勢，放鬆。右腿做同樣動作，然後兩腿一起再做1次。整套動作做4-5次。
2．坐著，雙足並排，腳尖向前，抬右腿向胸，兩手抱著小腿。再回復原來姿勢。左腿照樣做。然後抬起雙膝，兩手抱住兩小腿。再回復原來姿勢。提起上身，直至臀部，剛和座位分開為止，再向腳尖彎身，回復原來姿勢，放鬆。 整套動作重複5次。
3．坐著，兩臂有胸前平屈，經體前成側舉，還原成胸前平屈，再變成側舉。重複15－20次。
4．坐著，做向後、向上、向前的臂繞環，右手臂各15－20次。然後做向前的臂繞環15－20次
5．坐著跑步，每一步都將腳跟儘量提高，彎曲手臂像走路一樣隨腳步前後擺動。做1－3分鐘
腹背肌肉運動
1．儘量收縮腹部，但繼續照常呼吸。身體前俯同時翹起腳尖，腳跟著地。把腳尖放回地面，放鬆腹肌，直起身體。重複30次。
2．鬆弛坐著，盡力將腹肌收緊。保持這姿勢7秒鐘。放鬆休息7秒鐘。重複8次。
3．鬆弛坐著，兩肩下垂。集中力量收緊下背肌，挺直背部。保持這姿勢7秒鐘。放鬆休息7秒鐘重複8次
肩關節運動
1．坐著，放鬆雙肩。儘量推右肩向前，然後推左肩向前。回復原來姿勢，放鬆。雙手互握，兩臂伸出向上舉起，並向後越過頭部。手心向上，輕輕向上推伸。重複8次。
2．有節奏地輕輕轉動肩膀，像畫大圓圈那樣。向前和向後各做10－15次。
腳部運動
1.腳跟離地，翹起腳尖，雙足畫大圓圈。每一方向重複做15次。
2.坐著，手肘擱在膝上，身向前屈，全身重量壓在膝上。腳跟儘量提高。放一腳跟，翹高腳尖。重複30次。
3.掌心向下，緊握雙拳。把雙手儘量翻轉並伸手指。雙手回復原來姿勢。重複15次。
頭部運動
1．低下頭，下頷貼著喉嚨。仰頭向後。再把頭儘量右轉，然後點頭3次。再向左做同樣動作。重複整套動作10次。
2．右手放在右耳上方，抵住頭部。頭向右靠用手輕輕推擋。還原。在手抵在左耳上方重複這項動作。整套動作做8次。
呼吸運動
端坐，儘量放鬆。運動膈肌均勻地輕輕做深呼吸。在吸氣時是積極的動作；慢慢呼氣是消極的動作，直至把氣全部呼出為止，讓你的身體進入完全放鬆的狀態。重複5次。
功能和原理：此項運動能促進血液循環，調節心臟的供血機能，有利於消除因思想高 度集中而引起的局部肌肉的疲勞，防止高血壓，增長體力，減慢衰老過程。做此項運動時，活動了人身各部的大小關節，使關節的靈活性增加，同時全身的肌肉都參加運動，使骨骼肌肉血液循環得到改善，消除疲勞，還可以預防腰背酸痛等病症。
注意事項
體持較弱者應注意一下運動量。
