基本信息
作者：鄧月娥 主編
出版日期：2017年5月
書號：978-7-122-29497-5
開本：B5 710×1000 1/16
裝幀：平
版次：1版1次
頁數：178頁
內容簡介
中醫保健養生法源遠流長、效果顯著，可以達到增強體質、預防疾病、美容保健和延年益壽的作用。本書以問答形式，配合真人演示彩圖，結合作者多年中醫養生學教學和臨床經驗，介紹了日常中醫養生的關鍵方法。“基礎篇”介紹了生命、健康、養生的基本問題；“日常篇”圍繞人們的衣、食、住、行等各個方面詳細介紹，包括運動、飲食、四季養生等；“防病篇”針對現代常見病介紹簡便易行的防病法和中醫特色養生法，如推拿按摩、針灸療法、導引氣功法等。全書圍繞中醫保健養生理論和方法，結合現代人實際生活常見問題展開，讀者一看即懂，一學即會。
本書內容通俗易懂、圖文配合、方便實用，是廣大讀者日常養生保健的參考書。
圖書目錄
基礎篇
▎第一章 ▎養生基本知識
01什麼是養生？/2
02世界衛生組織指出人的健康標準是什麼？/2
03中醫認為哪些人才算是健康？/2
04中醫對生命是怎么認識的？/3
05什麼是亞健康？你處於亞健康嗎？/4
06人衰老的表現是什麼？/4
07人衰老的原因是什麼？/4
08延緩衰老的方法是什麼？/5
09為什麼不健康的生活方式是養生的大敵？/5
10中醫養生的觀念是什麼？/6
11中醫養生的方法有哪些？/6
12什麼是體質？中國人的體質主要有哪些類型？/7
13你屬於何種體質？/7
日常篇
▎第二章 ▎飲食養生
01什麼是飲食養生？/10
02飲食養生的作用是什麼？/10
03飲食也像中藥一樣有性和味嗎？/11
04酸味食物有哪些養生保健功效？/11
05苦味食物有哪些養生保健功效？/11
06甘味食物有哪些養生保健功效？/12
07辛（辣）味食物有哪些養生保健功效？/12
08鹹味食物有哪些養生保健功效？/13
09食物具有哪些屬性？/13
10溫熱食物有哪些養生保健功效？/13
11寒涼食物有哪些養生保健功效？/14
12平性食物有哪些養生保健功效？/14
13為什麼飲食要品種多樣化？/15
14飲食要怎樣搭配才有利於養生？/15
15為什麼飲食不可過飢過飽？/16
16細嚼慢咽能益壽延年嗎？/17
17為什麼一日三餐要有規律？/17
18快樂進食對健康有什麼意義？/17
19 “飯後百步走”是不是適合每個人？/18
20為什麼說“藥補不如食補”？/18
21春夏秋冬要怎么吃？/19
22人的體質和飲食有關嗎？/19
23氣虛體質的人應該怎么吃？/20
24血虛體質的人應該怎么吃？/21
25陰虛體質的人應該怎么吃？/22
26陽虛體質的人應該怎么吃？/22
27痰濕體質的人應該怎么吃？/23
28濕熱體質的人應該怎么吃？/24
29陽熱體質的人應該怎么吃？/25
30血瘀體質的人應該怎么吃？/25
31氣鬱體質的人應該怎么吃？/26
32女子月經期應該怎么吃？/27
33妊娠期的飲食注意事項？/27
34產後的飲食怎么注意？/28
35脾胃虛的人應該怎么吃？/28
36嬰幼兒期怎么食補？/29
37青少年期怎么食補？/29
38中壯年期吃什麼適宜？/30
39老年人如何進行食養？/31
40飲酒能養生嗎？/31
41怎么飲水最健康？/32
42為什麼說“茶為萬病之藥”呢？/32
43服藥期間的飲食應注意什麼？/33
▎第三章 ▎運動養生
01“生命在於運動”的原理是什麼？/34
02什麼情況下不適宜運動？/34
03運動中出現什麼情況要停止運動？/34
04健身運動後有什麼禁忌？/35
05運動後如何進行飲食調養？/35
06有哪些好的健身方法？/35
07散步的益處有哪些？/35
08慢跑的益處及注意事項是什麼？/36
09如何正確地跳繩？/36
10怎樣用跳繩方法進行減肥？/37
11如何進行登樓梯健身？/37
12怎樣拍打肢體來健身？/38
13冷水擦澡有何益處？如何用冷水浴增強體質？/39
14頸椎病如何鍛鍊？/40
15肩周炎如何鍛鍊？/41
16腰痛如何鍛鍊？/42
17腰椎間盤突出症有哪些鍛鍊方法？/45
18夏天鍛鍊應該怎么防止中暑？/46
19冬天鍛鍊怎么防止凍傷？/46
▎第四章 ▎按摩養生
01中醫按摩法有什麼養生作用？/47
02如何進行頭面部的按摩養生？/47
03如何進行面頸部美容保健按摩？/49
04如何進行頸肩部的按摩養生？/51
05如何進行背腰部的按摩養生？/54
06如何進行脘腹部的自我按摩養生？/55
07如何進行胸脅部的自我按摩養生？/56
08如何進行四肢的自我按摩？/57
▎第五章 ▎精神養生
01什麼是精神養生？/60
02精神養生的關鍵心態是什麼？/60
03長壽的人都有什麼樣的心理？/61
04為什麼養神重在靜養？如何靜養？/61
05精神養生的基礎是什麼？/62
06情緒變化對健康的影響是什麼？/62
07如何調和“七情”？/63
08擺脫心情抑鬱、煩躁有什麼妙法嗎？/63
09消除寂寞有哪些妙招？/64
10遇到煩心事時如何化解？/64
11如何有效抑制“憤怒”這匹野馬？/65
12你是否有點疑心太重？/66
13如何運用“自嘲”法來擺脫難堪境遇？/66
14如何用“感恩法”為生活增添幸福感？/67
15如何運用“宣洩養生法”？/67
16中年人要克服哪三種惰性？/68
17老年人養生如何“養心”？/69
18老年人如何讓自己“越活越年輕”呢？/69
19如何用休閒養生獲得快樂？/70
20在職場中如何輕鬆減壓？/71
21精神養生要注意哪“八戒”？/71
22你懂得自我激勵嗎？/72
23改變春季抑鬱症、焦慮症有哪些方法？/73
24人際關係對健康有影響嗎？/73
25內向性格者怎么獲得良好的社交關係？/73
26你知道擁有好心情的生活小竅門嗎？/74
27二十招制勝壞心情！/75
▎第六章 ▎起居養生
01何謂起居養生？/76
02你知道每天的最佳起居時間嗎？/76
03你知道生活中的一些最佳的姿勢嗎？/77
04你注意到科學刷牙的問題了嗎？/77
05你注意到科學洗臉的問題了嗎？/78
06為何發宜常梳理？/79
07為何耳宜常按摩？/80
08泡腳好處知多少？/80
09如何做到勞逸適度？/81
10日常生活中如何預防感冒？/81
11看電視要注意什麼？/82
12你留意這些日常小衛生了嗎？/83
▎第七章 ▎睡眠養生
01何謂睡眠養生？/84
02睡真的比吃重要嗎？/84
03你準備好睡眠了嗎？/85
04每天必須睡足8小時嗎？/86
05如何自療失眠？/87
06怎樣的臥室環境有利於睡眠？/87
07高枕真的無憂嗎？/88
08睡中打鼾正常嗎？/88
09醒來起床前的健康小技巧有哪些？/89
▎第八章 ▎二便、服飾、沐浴養生
01二便通暢對健康的作用是什麼？/90
02保持大便通暢的方法有哪些？/90
03保持小便通暢的方法有哪些？/91
04何謂服飾養生？/92
05高跟鞋也會影響養生嗎？/92
06什麼是沐浴療法？/93
07洗澡也能治小病？/93
08溫泉浴對人體的養生作用有哪些？/94
09什麼人不宜泡溫泉？/94
10六款藥浴養生秘方/95
11你了解冷水浴嗎？/95
12運動後沐浴可以緩解疲勞嗎？/96
▎第九章 ▎房事養生
01什麼叫房事養生？/97
02男女之間為什麼要行房事？/97
03為什麼要提倡房事養生？/98
04為什麼說適度的房事生活有益於身心健康？/98
05房事養生的原則是什麼？/99
06房事養生有哪些注意事項？/99
07房事有什麼禁忌呢？/100
08性生活持續多長時間為宜？持續時間長短受什麼影響呢？/100
09性生活次數以多少為宜呢？又該怎樣判斷自己的性生活是否過度呢？/101
10房事後不宜做哪些事？/101
11如何保持夫妻間性愛和諧、美滿呢？/102
12房事養生中應注意哪些才能優育呢？/103
13在受孕時間選擇上有哪些忌諱？/103
14男性養精有哪些方法？/104
15什麼叫房事的七損八益？/105
16調治八益的方法有哪些？/105
17哪些菜類能改善男性性功能？/106
18哪些飲食習慣易使性功能下降？/106
19預防性衰老的方法有哪些？/107
20性功能減退有什麼食療方法？/107
21如何運用導引術治療遺精？/108
22搓腎俞法對性養生有什麼好處？具體怎么做？/109
23兜腎囊法對性養生有什麼益處？具體做法怎樣？/109
24常用強腎保健功法有哪些？/110
25常用的增強性功能的家庭藥膳有哪些？/110
▎第十章 ▎環境養生與娛樂養生
01什麼樣的自然環境最適合人生活？/112
02如何預防電磁輻射的危害？/112
03如何防護手機電磁輻射？/113
04怎樣預防空調綜合徵？/114
05什麼是娛樂養生？包括哪些方面？/114
06不同情緒下該聽什麼音樂？/115
07音樂養生選擇有什麼注意點和禁忌點？/116
08MP3適合一直聽嗎？/116
09哪些旅遊好去處適合都市人？/117
10養花養鳥比養貓狗更有益健康嗎？/117
11益智遊戲的功效——小遊戲有大作用嗎？/118
12安靜的垂釣也能收穫健康嗎？/118
13笑口常開壽自高——你學會了在生活中時時歡笑嗎？/119
▎第十一章 ▎四季養生
第一節 春季養生
01春季如何養生？/120
02“春捂”的意義是什麼？如何“春捂”？/120
03春天為什麼會“春困”？/121
04如何克服春困呢？/122
05春季梳頭好處多嗎？具體有什麼好處呢？/123
06春季飲食養生要注意些什麼？/123
07春季進補的原則是什麼？/124
08春季如何美容護膚？如何吃出美麗？/124
09老年人春季養生有什麼禁忌？/125
10老年人春季運動的注意要點是什麼？/125
11春季要預防哪些傳染病？/126
12春季如何進行自我排毒養生？/128
第二節 夏季養生
01夏季如何養生？/129
02夏季如何防暑？/130
03夏季如何防止貪涼過度？/131
04夏季如何飲食調補？/132
05夏季濫用祛火茶飲有什麼危害？/133
06如何預防急性腸胃炎？/134
07夏季睡覺有哪些禁忌？/134
第三節 秋季養生
01秋季如何養生？/135
02秋燥季節如何養肺？/135
03哪些是秋季最好的養肺潤肺食療粥？/135
04初秋如何防止“秋老虎”的傷害？/136
05深秋如何“秋凍”？/136
06悲秋季節如何調養情志？/137
07秋季吃哪些水果好？/137
08摩鼻、浴鼻可以防秋天感冒嗎？/138
09咽津有助於防止秋燥嗎？/138
10秋季老年人養生注意事項有什麼？/139
11秋季如何保持皮膚濕潤？/139
第四節 冬季養生
01冬季如何養生？/140
02冬天日常生活中如何養腎？/141
03冬季保養腎有什麼好辦法？/141
04為什麼要選擇在冬令進補？/142
05冬季進補有哪些方法？/142
06冬天總是腰酸手冷的人應怎樣進補？/142
07冬季如何鍛鍊身體？/143
08老年人冬季健身的注意事項是什麼？/143
09冬季如何防止室內污染？/144
10冬季如何用藥粥補腎元？/145
11為什麼冬天日光浴好處多？/146
防病篇
▎第十二章 ▎肥胖症
01什麼是肥胖症？/148
02肥胖者易患哪些疾病？/148
03女性肥胖容易引起不孕嗎？/149
04肥胖症怎樣綜合調理？/149
05如何用耳針療法防治肥胖症？/150
06推拿按摩可以減肥嗎？/151
07沐浴和藥浴可以減肥嗎？/151
▎第十三章 ▎高脂血症
01為什麼現代人易患高脂血症？/152
02高脂血症對身體有哪些危害？/153
03血脂高的人宜吃什麼？/153
04高脂血症者生活中應注意什麼？/154
05中醫針灸治療高脂血症怎么做？/154
▎第十四章 ▎高血壓
01高血壓對身體哪些臟器危害最大？/156
02引起高血壓的四大危險因素是哪些？/156
03高血壓的“預警身體信號”有哪些？/157
04降壓防病養生粥如何做？/157
05高血壓病飲食禁忌是什麼？/158
06如何用中醫敷貼療法降壓？/158
07中醫如何用保健按摩法預防高血壓？/159
▎第十五章 ▎冠心病
01什麼是冠心病？/160
02如何預防冠心病？/160
03怎樣巧選藥茶防治冠心病？/161
04對高血脂、冠心病患者有益的食物有哪些？/161
▎第十六章 ▎糖尿病
01什麼是糖尿病？/163
02糖尿病的危害有多大？/163
03如何早期發現糖尿病？/163
04糖尿病患者的飲食原則是什麼？/164
05你知道糖尿病患者“三宜三不宜”嗎？/164
06影響糖尿病患者康復的誤區是什麼？/165
07如何預防糖尿病的發生？/166
08防治糖尿病食療方有哪些？/166
▎第十七章 ▎癌症
01什麼是癌症？/168
02癌症是不是絕症？/168
03癌症發生前有特殊信號嗎？/169
04哪些人群易患癌症？/170
05哪些食物防癌抗癌作用強？/172
06你知道抗癌蔬菜排行榜嗎？/172
07常見抗癌食物的抗癌機制是什麼？/173
08常用的防癌藥膳有哪些？/174
09生活中有哪些防癌小秘訣？/175
參考文獻/177
