圖書信息
出版社: 吉林出版集團有限責任公司; 第1版 (2010年6月1日)
精裝: 319頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787546331041
條形碼: 9787546331041
尺寸: 39.4 x 30.2 x 10 cm
重量: 3.4 Kg
內容簡介
《圖解中華養生保健國術大全(套裝共3卷)》將5套保健國術全部收錄，並對每一招、每一式都進行了詳細的分步圖解，並針對習練中易犯的錯誤，給予了提醒和指導，使動作更加規範、到位。幾乎每個人都能在其中找到適合自己的習練方法，並且取得非常好的健身效果。每天30分鐘，不花一分錢，輕輕鬆鬆達到保健、養生效果。
目錄
24式養生太極拳
01·千年傳承，尋根溯源話太極
太極拳的起源和發展/10
太極拳的功法特點/13
神奇的養生功用/14
習練太極拳的宜忌/16
太極拳的基本動作/17
02·分步圖解，24式太極拳/20
第一式·起勢/20
第二式·左右野馬分鬃/22
第三式·白鶴亮翅/26
第四式·左右摟膝拗步/28
第五式·手揮琵琶/32
第六式·左右倒卷肱/34
第七式·左攬雀尾/40
第八式·右攬雀尾/44
第九式·單鞭/50
第十式·雲手/52
第十一式·單鞭/56
第十二式·高探馬/58
第十三式·右蹬腳/60
第十四式·雙峰貫耳/62
第十五式·轉身左蹬腳/64
第十六式·左下勢獨立/66
第十七式·右下勢獨立/70
第十八式·左右穿梭/72
第十九式·海底針/76
第二十式·閃通臂/77
第二十一式·轉身搬攔捶/78
第二十二式·如封似閉/82
第二十三式·十字手/84
第二十四式·收勢/86
強體防疾八段·錦
01·千年魅力，治病益身八段·錦/88
八段·錦的起源和發展/88
站勢八段·錦的功法特點/90
站勢八段·錦的養生功效/91
站勢八段·錦的習練指南/92
站勢八段·錦的習練宜忌/93
站勢八段·錦的基本手型/94
坐勢八段·錦的養生功效/95
坐勢八段·錦的基本要領/95
坐勢八段·錦的習練指南/95
02·分步圖解，站勢八段·錦/98
預備勢/98
第一段·兩手托天理三焦/100
第二段·左右開弓似射鵰/104
第三段·調理脾胃須單舉/108
第四段·五勞七傷往後瞧/1]2
第五段·搖頭擺尾去心火/116
第六段·兩手攀足固腎腰/122
第七段·攢拳怒目增氣力/126
第八段·背後七顛百病消/130
收勢/132
03 分步圖解，坐勢八段錦/134
第一段·乾沐浴/134
第二段·轉眼睛/139
第三段·叩齒/140
第四段·鼓漱/141
第五段·鳴天鼓/142
第六段·揉腹/143
第七段·搓腰眼/144
第八段·搓腳心/144
自然養生五禽戲
01 形神俱備，調理身心五禽戲/146
五禽戲的起源和發展/146
五禽戲的功法特點/147
五禽戲的神奇養生功效/148
五禽戲的習練要領/150
習練五禽戲的宜忌/151
五禽戲的基本動作與技法/152
02 分步圖解，繪聲繪色五禽戲/156
預備勢調息凝神/156
虎戲：第一式·虎舉/160
第二式·虎撲/164
鹿戲：第一式·鹿抵/172
第二式·鹿奔/176
熊戲：第一式·熊運/182
第二式·熊晃/186
猿戲：第一式·猿提/190
第二式·猿摘/194
鳥戲：第一式·烏伸/200
第二式·鳥飛/204
收勢·引氣歸元/210
強筋健骨易筋經
01 達摩坐禪，養生易筋經/214
易筋經的起源和發展/214
易筋經的神奇養生功效/216
易筋經的功法特點/218
深入了解易筋經/218
易筋經習練指南/220
習練易筋經的宜忌/221
易筋經的基本動作與技法/222
02 分步圖解，剛柔相濟易筋經/224
預備勢調息凝神/224
第一式·韋馱獻杵第一勢/226
第二式·韋馱獻杵第二勢/228
第三式·韋馱獻杵第三勢/230
第四式·摘星換斗勢/232
第五式·倒拽九牛尾勢/236
第六式·出爪亮翅勢/240
第七式·九鬼拔馬刀勢/244
第八式·三盤落地勢/248
第九式·青龍探爪勢/250
第十式·臥虎撲食勢/254
第十一式·打躬勢/258
第十二式·掉尾勢/262
收勢/266
吐納抗衰六字訣
01 吐納養生，呼吸導引六字訣/268
探尋六字訣的神奇魅力/268
六字訣的功法特點/271
六字訣的神奇功效/272
六字訣的習練指南/272
如何提高六字訣的習練效果/274
六字訣的習練宜忌/275
六字訣的基本口型和手型/276
02 分步圖解，輕鬆習練六字訣/280
預備勢/280
起勢/281
第一式·噓字訣/284
第二式·呵字訣/288
第三式·呼字訣/296
第四式·咽字訣/300
第五式·吹字訣/306
第六式·嘻字訣/312
收勢/318
