簡介
人與自然是一個整體，入秋後，隨著氣候的變化，人體可產生諸多不適，其中最主要的就是秋燥、秋乏、秋愁、秋膘四大主症。
秋燥
細辨溫涼分而治之
燥為秋天的主氣，其中初秋有夏日之餘熱，天氣晴暖而乾燥，燥與溫熱結合，稱為溫燥；深秋有近冬之寒氣，久晴無雨，
秋季飲食入秋後，可根據氣候變化，按照“減辛增酸”的原則，通過飲食對秋燥進行調治，主要是多進食含水分多的水果、蔬菜。防治溫燥可選梨、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿蔔、百合；防治涼燥可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、銀耳、藕、胡蘿蔔等。此時，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。另外，秋高氣爽，是進行戶外鍛鍊的大好時機，應多到戶外活動，呼吸吐納，增強肺功能及抗病能力，有效地抵禦燥邪的侵襲，對冬天多發的呼吸系統疾病有良好的預防作用。
秋乏
原因
盛夏季節天氣炎熱，人體大量出汗，血行加快，飲食減少，睡眠不足，使得能量大大虧耗。入秋之後，天氣漸涼，人體開始進行自我調整，各種生理功能漸趨平衡，但炎夏造成的消耗一時未能完全補償，於是，不少人感到渾身疲軟無力，精神疲憊、倦怠，睡意連綿，呵欠不斷，食慾增強，卻又不易消化，這在民間被稱為“秋乏”。
緩解方法
緩解“秋乏”，首先應從生活起居上進行調整。夏天晚睡早起，秋涼後應改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。同時衣著不可過厚，並適當節制性生活。
其次，在飲食上可適當補充優質蛋白質，補償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食，以免影響脾胃功能。芡實富有營養，且兼具養胃之功，民間素有“秋藕最補人”之說。還可多喝些茶、咖啡，以醒神。秋涼後，應少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重“秋乏”。
秋高氣爽是鍛鍊身體的大好時機，可開展一些諸如太極拳、慢跑步、廣播操、冷水浴等健身活動。這樣，既能增強體質，又有助於消除“秋乏”。中醫認為，“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現，對於體質虛弱、年老多病者，一時“秋乏”不能解除，可適當服用補中益氣丸、六君子丸、香砂養胃丸等中藥，進行輔助治療。
秋愁
保持一個好心情
“秋風秋雨愁煞人”，秋涼以後，陽光照射開始減少，人體內的褪黑激素逐漸增多，人的情緒難免消沉低落。加上陣陣淒風慘雨，自然界草木枯萎，花葉凋落，往往使人觸景生情，多愁善感，特別是退休、離休在家的老人，常會引發淒涼、垂暮之感，產生憂鬱、悲傷等情緒變化。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。
人們在秋天，尤其要注意精神調養，設法改善種種不良心境，提高對不良刺激的耐受性，避免不良情緒的干擾。
一要寧心安神，靜心養氣，保持良好的心態，穩定自己的情緒，逐漸適應氣候的變化。
二要多接受有益的光照，在外要多曬太陽，在室內可用模擬太陽光譜的“全光譜”燈泡代替白熾燈等“不全光譜”燈泡。
三要多接受負氧離子，經常處身於淨化的自然環境之中，如郊野、園林、海濱、山區、噴泉、瀑布以及綠化帶等，對於生活在高層建築的人來講，若能安裝空氣負離子發生器，可使精力充沛，減輕不安情緒。四要多到戶外活動，或登高遠足，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養花垂釣，或聞曲起舞，使秋愁在愉悅之中悄然而去。
秋膘
化害為利正當時
經過漫長的酷夏，秋天的涼爽天氣不僅讓人神清氣爽，也讓人胃口大開，“秋膘”也就隨之貼上身來。肥胖是萬病之源，儘管時下減肥方法層出不窮，但人們忽視了一個雖然作用緩慢但卻非常有效、簡便易行、無任何副作用的減肥方法，那就是生物鐘減肥。
肥胖在一年四季當中是有時間節律的。受自然氣候影響，在體內生物鐘的支配下，人體胖瘦在一年中是不恆定而波動的，呈冬胖夏瘦的規律。夏季，天氣炎熱，出汗多，睡眠少，食慾減退，體內脂肪細胞代謝加快，能量消耗大，人體會消瘦些。到了秋天，天氣漸漸轉涼，出汗減少，體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪細胞逐漸積聚，防止熱量擴散，以起到冬天保溫作用，人體趨向肥胖。因此，秋天是減肥的黃金季節，能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”，抑制體重增加。
肥胖者應當抓住秋天這一大好時光，採取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多，在“吃”與“動”上應相互協調，配合進行，即一方面適當控制飲食攝入，另一方面增加運動量（最有效的運動減肥方法是飯後散步半小時），使消耗大於攝入，以達消秋膘和減肥目的。
