圖書信息
書名：品質生活：最美女人坊
出版社: 中國紡織出版社; 第1版 (2012年1月1日)
平裝: 119頁
正文語種: 簡體中文
開本: 12
isbn: 9787506479738, 7506479737
條形碼: 9787506479738
商品尺寸: 21.8 x 18.8 x 1.4 cm
商品重量: 358 g
品牌: 北京日知圖書有限公司
內容簡介
《品質生活?最美女人坊:超有效代謝力減肥操》內容簡介：隨著年齡的增長，身材開始慢慢變形、皮膚出現皺紋，身體常常覺得疲勞，事實上都是代謝力下降惹的禍。人們在攝取食物後，代謝力的提升可以使人體內的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增強，改善體內各臟器的功能。學習《品質生活?最美女人坊:超有效代謝力減肥操》，了解代謝力原理，吃對食物、做對運動，保持健康活力。
作者簡介
許雲卿，宏恩醫院營養師室主任學歷，私立輔仁大學食品營養研究所營養組，中國醫藥學院營養學系經歷，台北市立聯合醫院營養師，台北市立中醫醫院營養師，宏恩醫院營養師室主任(現任)。雷明誠，伊士邦專業資深有氧教練專業證照，國際康體專業學院(IHFI)私人教練，國際運動有氧體適能聯盟(FISAF)體適能指導員，美國有氧體適能協會(AFAA)重訓教練，摺疊腳踏車(X-Bike)越野飛輪指導員，KEISERm3飛輪教練證，萊美槓鈴(Lesmillsbodypump)教練，萊美身體平衡(Lesmillsbodybalance)教練。萊美有氧小球操橡皮繩操(Lesmillsbodyvive)教練，運動傷害復健按摩。
目錄
Part 1 變老、變胖，都是代謝力 下降惹的禍
30歲開始，體力、肌膚、身材大不如從前
代謝力變差，會有哪些症狀
“代謝力”是把營養素轉化成為能量的小幫手
與胖瘦有關的3種代謝能量
代謝力變差——身材的殺手
“這裡酸、那裡疼”是讓代謝變慢的殺手
肌肉是人體的第二顆心髒
好的睡眠質量及習慣幫助提升代謝力
學會正確呼吸也能提高代謝力
Part 2 提高代謝力的飲食法則
低GI食物是胖子的救星
為了健康，攝取低GI飲食吧
認清帶著美味面具的高GI食物
高GI+低GI，平衡飲食吃出代謝力
常見食物分類及GI值一覽表
Q1 最想知道的“代謝力提升”關鍵大解答
Q2 三餐該如何選擇才能有效提升代謝力
Q3 控制熱量也可以提升代謝力嗎
Q4 多喝水可以促進代謝力嗎
Q5 酸性和鹼性體質與代謝力有關係嗎
Q6 易胖或是代謝力差的人一定不能吃甜點嗎
Part 3 代謝力+運動——燃燒脂肪 才是瘦身的王道
代謝力大作戰——有氧運動和無氧運動同時進行
從今以後，這樣運動吧
想減掉肥肚，別再猛搖呼拉圈了
吃不胖、不變老——做“代謝力UP健康操”
Part 4 不發胖的秘密——代謝力健康操
Chapter 1
拉筋伸展運動：迅速消除疲勞及酸痛
POSE 1 頸部伸展——伸展僵硬的頸椎
POSE 2 擴展胸大肌——伸展胸大肌及肩膀前三角肌
POSE 3 手臂後側伸展——活絡僵硬肩膀，放鬆手臂後側緊繃的肌肉
POSE 4 手臂前側伸展——伸展手臂前側及肩膀的肌肉
POSE 5 側肩伸展——放鬆及拉伸肩背的肌肉
POSE 6 上背伸展——按摩少動的背部及鍛鍊斜方肌
POSE 7 大腿後側伸展——拉長雙腿線條，預防靜脈曲張
POSE 8 轉體伸展——伸展大腿及臀部外側肌肉
Chapter 2 有氧燃脂運動：加速體內代謝
POSE 1上下踏板——簡單鍛鍊呼吸，迅速消耗熱量
POSE 2體側彎——訓練肢體柔韌度，增加心肺功能
POSE 3後踩弓箭步——加快心跳，快速燃燒脂肪
POSE 4前臂棒式——肩胛骨及上背部的肌肉訓練
POSE 5腹部蜷曲——訓練腹部、手腳協調度
POSE 6蜥蜴式——全身性訓練，提升腹部肌耐力
POSE 7下背伸展——消除腰部贅肉，保護腰椎
POSE 8手肘碰膝蓋——扭轉上半身，鍛鍊腹部肌肉
POSE 9反覆側踢——訓練平衡感，增加臀部肌耐力
Chapter 3
強化肌肉加壓運動：代謝酸強化肌肉
POSE 1 大腿蹲舉——加壓大腿及臀部肌肉
POSE 2 跪姿伏地挺身1——刺激胸部肌肉，強化肩膀肌耐力
POSE 3 跪姿伏地挺身2——消除手臂後側贅肉及蝴蝶袖
POSE 4 雙手交扣上舉——消除副乳，將胸部集中托高
POSE 5 肩膀側舉——消除肩膀兩側的贅肉
POSE 6 肩膀前舉——強化肩膀前側肌肉，預防五十肩
POSE 7 肩上推——消除脊背及肩膀酸痛
POSE 8 船式——全身性訓練腹部和下背的肌耐力
POSE 9 側腹蜷曲——訓練側腹部肌耐力
Chapter 4 體態塑形運動：塑造年輕體態
POSE 1 站姿後舉——消除掰掰蝴蝶袖
POSE 2 手臂彎舉——增強手臂肌耐力
POSE 3 坐舉上半身——強化手臂後側的線條
POSE 4 上腹蜷曲——鍛鍊及緊實腹直肌
POSE 5 側腹彎舉——強化側腹部肌肉
POSE 6 下腹抬膝——消除腹部多餘脂肪
POSE 7 反向蜷曲——鍛鍊腹肌同時按摩背部
POSE 8 仰臥抬腿——按摩腹部內臟
POSE 9 俯臥抬腿——預防臀部下垂
POSE 10 站姿側抬腿——預防臀部外擴
POSE 11 橋式——同時鍛鍊臀部及腹部肌肉
POSE 12 仰臥小腿伸展——放鬆雙腿後側肌肉
POSE 13 腳踝繞環——靈活踝關節，按摩小腿肌肉
POSE 14 俯臥彎腿——塑造雙腿線條
POSE 15剪刀腳——消除大腿內側贅肉
POSE 16 坐姿伸腿——強化大腿肌耐力
POSE 17 坐姿體側彎——活動側腹部、闊背肌緊繃的肌肉，伸展脊椎
POSE 18 臀大肌伸展——消除臀部酸痛，放鬆臀大肌
