介紹
呼吸操呼吸操鍛鍊的目的是通過練習，逐步養成一種高效率的呼吸習慣--腹式呼吸。腹式呼吸可大大增加人體的肺活量，改善肺部的通氣功能。在腹式呼吸的基礎上通過上肢活動、側彎活動、轉體活動等擴大胸廓和膈肌的活動度，有助於提高肺活量。有研究表明，人體內的膈肌上下活動增加1厘米，肺活量可增加500毫升。因此，腹式呼吸是改善肺部通氣功能很重要的一種呼吸模式。各種呼吸道疾病的患者，尤其是患有肺氣腫的病人應長期堅持呼吸操的練習。此外，患者還可利用家中的蠟燭進行吹蠟燭呼吸練習，方法為先將點燃的蠟燭放置到有一定距離的地方，嘴縮小儘量用力去吹滅蠟燭。練習的目的是儘量將肺部殘留的二氧化碳呼出，然後再吸入更多的新鮮氧氣，這種呼吸練習方法尤其對合併有肺氣腫的患者有重要作用。同時患者還可增加一些有氧運動鍛鍊項目，如散步、慢跑、太極拳等，以提高人體心肺功能。
呼吸操是根據混元氣理論中“混元一五行，無形亦有形，中寓陰陽造化機，開合聚散萬物生。”這個口訣的原理編創的。
呼吸操是一種順腹式呼吸運動方式的健康方法，在強調陰陽平衡的同時，強化了人的五臟六腑和四肢百骸，並遵循和符合“升、降、開、合、聚、散、化”這一基本的生命運動規律。
呼吸操能夠迅速改善和加強人的五臟六腑的微循環系統，使人的呼吸系統、消化系統、血液循環系統、免疫系統、泌尿系統的功能發生迅速的改善和加強。
呼吸操是練混元氣的。它能調動外混元氣、內混元氣，並能夠把外混元、內混元——內混元當中所分的形神混元和髒真混元，都統一起來。
呼吸操是從整體入手的，強調三個丹田共振。
沒有特殊的意念活動。智慧型功有：“以形引氣、以意引氣、以音聲引氣”。呼吸操是通過呼吸的運動方式來以形引氣的。
呼吸操是一部完整的健康操方法：簡單易學，老少皆益，效果顯著，尤其是病患者康復的福音，是健康者良好的健身方法。
通過習練呼吸操能夠迅速啟動人體的真氣或混元氣，效果顯著。
呼吸操可以作為習練智慧型功的輔助性功法，是使混元氣從外混元過渡到內混元——內混元中的形神混元過渡到髒真混元，髒真混元過渡到中脈混元的輔助性功法。還可以是其他健身功法的過渡性方法 。長功效果顯著。
步驟
呼吸操平靜呼吸
立位吸氣，前傾位呼氣
單舉上臂吸氣，雙手輕壓腹部呼氣
平舉上肢吸氣，雙臂下垂呼氣
平伸上肢吸氣，雙手輕壓腹部呼氣
抱頭吸氣，轉體呼氣
立位上肢上舉吸氣，蹲位呼氣
腹式縮唇呼吸
先緩慢呼氣，用鼻吸氣，嘴巴成魚嘴狀，緩慢呼氣，雙
手輕壓腹部，儘量呼盡氣體，吸呼比是1：2—1：3
平靜呼吸
做呼吸操取站位，每天2次，每次10分鐘
呼吸操簡單易學，旨在建立有效呼吸、增強呼吸功能，只要持之以恆，定可收到滿意的效果。
三組常用呼吸操
[1]屏住呼吸：可延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間，使更多氧氣進入血液。
1. 吸氣
2. 屏住呼吸3秒鐘
3. 呼氣
[2]腹式呼吸：加強膈肌活動，增加肺通氣量。
1.取仰臥位，可在兩膝下墊軟枕，放鬆雙肩。
2.左手置胸部，右手置腹部。
3.通過鼻子吸氣時腹部膨出。
4.收緊腹部肌肉
5.縮唇呼氣。感覺腹部下沉。
6.每次休息兩分鐘，重複三次為一組，每天重複此練習多次。
[3]縮唇呼吸：可幫助你控制呼吸頻率，使更多氣體進入肺部，減少呼吸功耗。
1.通過鼻子緩慢深吸氣直到無法吸入為止。
2.縮唇如吹口哨樣。
3.保持縮唇姿勢緩慢呼氣。
4.作兩次呼吸呼出吸入的氣體。
5.不需用力將肺排空。
呼吸保健操
具體作法如下：
洗：晨起以涼水洗臉或敷鼻(視體質而定)。
漱：鹽水漱口，清除口腔余痰及微生物。
搓：兩手伸開，對掌相搓，不少於20次。
按：兩手拇指屈曲，用其第一指關節按摩迎香穴，不少於30次，達熱困感為度。然後手掌伸開，分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕後風池穴(趕大筋)不少於30次，達酸困感為度。
拍：兩手伸開，交叉輪流拍胸，不少於20次。
呼：兩臂伸直，向前向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣，然後兩臂向兩側分開向下靠攏身旁，同時深吸氣(儘量用腹式呼吸)不少於10次。
下列情況可做呼吸操
心緒不寧時
心緒不寧時可做下列呼吸操：
運動專家實驗證明，呼吸中樞引發的衝動會沿著神經系統擴展到全身，從而起到調節神經系統的作用，並可平復煩躁情緒和改善自我感覺。俄羅斯醫學家曾為心緒不寧者創編了一套呼吸操，共8節，每節重複做3～4次，最好安排在早、晚做，其程式如下：
1.腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然後再把氣慢慢呼出。呼吸操動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。
2.胸式呼吸：深吸氣，使胸不斷擴張，然後不間斷地慢慢把氣呼出。
3.上胸式呼吸：將兩手掌按在鎖骨上，然後上胸部擴張吸氣，待吸氣後再向外呼氣。呼吸要均勻，節奏可逐漸加快。
4.深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部、擴張上胸部，使胸、腹腔處於“飽和”狀態，然後再逆序呼出氣體。
5.節律呼吸(亦稱步行呼吸)：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。
6.強烈呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後將嘴噘成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。
7.激勵呼吸：先吸足氣略憋片刻，然後通過齒縫向外呼氣，並發出“嗤嗤”聲。
8.淨化呼吸：立姿，兩腳開立同肩寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經側方平舉至上方。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助消除精神緊張，還能使長期鬱積在肺部的濁氣排出。
臥式呼吸操
老人宜做臥式呼吸操
慢性支氣管炎（尤其是肺氣腫）是老年人常患的疾病，病人因長期咳嗽、氣短、炎症刺激等，肺功能會有不同程度的減退。藥物治療對慢支、肺氣腫症狀有緩解效果，但藥物對改善肺功能卻基本起不到作用。有研究顯示，運動對慢支患者改善肺功能有較好幫助。下面介紹一套有助於改善和增強肺功能的臥式呼吸操。
⑴仰臥，兩手握拳在肘關節處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次;
⑵兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;兩腿交替在膝關節處屈伸5～10次;
⑶兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做5～10次;
⑷口哨式呼氣：先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次;
⑸腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁收縮，做5～10次。
運用以上臥位鍛鍊一段時間後，也可選取坐位或立式進行。
注意：每次從⑴到⑸按順序做完，由慢到快，循序漸進，每日可做2～3次，每次用8～15分鐘完成;身體要自然放鬆，不要屏氣、換氣過度，以免造成頭昏、眼花、胸悶等症狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍;當有呼吸道感染或合併心衰時暫不宜鍛鍊。
減肥
日本醫學界推薦的呼吸減肥體操，每周只需做一次，且不必減少食量，一個月即可減肥2－4公斤。何不試試！
餐前為最佳做操時段 餐前（空腹）為消耗脂肪的最佳時段，尤其是晚餐前，做操效果最佳。做操時間長短不限，關鍵是要做得輕鬆自然。
每周只需做一次 呼吸減肥操是在自己身體狀況最佳的時候，做一些簡單的動作，即可消耗掉體內的脂肪。消耗脂肪需要氧氣，所以做動作時需要配合深呼吸。這套操動作簡單，但不宜多做，否則疲勞積累適得其反，所以每周做一次就可以了。
不必減少食量 呼吸減肥法不必減少食量，但不可吃零食。飲食上應注意的是，每日三餐營養均衡，還要細嚼慢咽。
伴隨深度呼吸做操 呼吸減肥法的要領是進行由鼻慢慢吸氣，由口慢慢強力吐氣的腹式呼吸。強力吐氣是指吐氣時嘴呈尖圓形，可聽得到“咻”的聲音。剛開始呼吸和動作可能不太協調，不必介意，重要的是深度呼吸和轉動身體，以完全放鬆的心情來做，幾次後自然就熟練起來。
禁忌 有下列情況者請不要做呼吸減肥操： a．女性月經期及前後數日。 b．手術治療後3個月以內。 c．發生大範圍灼傷及牙痛、肌肉痛等炎症。 d．感冒時。
呼吸減肥體操
這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以①～⑧表示。
第一個動作：消除下腹部脂肪。 預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣， ①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。 ②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。 ⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。 ⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。
呼吸操第三個動作：消除腰後側脂肪。 預備：面對牆壁，雙手扶牆站立。 輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。 ③～④稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。 ⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。 預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。 輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。 ⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。 預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。 ①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。 ⑤足尖放下，同時用力吐氣。 ⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把餘氣擠壓出來，則效果更佳。
第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。
呼吸操的作用機理
五臟的分布比較分散，肺、心在胸腔，肝、脾、腎處於腎腹腔，其中胰臟與消化道屬於脾，腎臟包括生殖系統的睪丸、前列腺或子宮、卵巢。這麽分散髒真混元氣怎麽能集中到混元竅這呢？混元竅相當於五臟的一個中心，內臟分布上多下少，所以混元竅的位置也稍稍靠上一點。髒真混元集中的關鍵就在於膈的運動，它是圓的，前高后低，混元竅的位置在隔膜下面。一吸氣，膈往下一降，肺里的氣被帶下來了，與其它髒真之氣集中到一起。一上一下來回地運動，就把五臟的混元氣混融在一起了。如果說人在大自然中獲取能量，得靠外面的太陽，那麽人體裡髒真混元氣也需要依賴體內的‘小太陽’——膈才能順利進行混化。所以好多功法都練腹式呼吸，加大膈肌的運動量來增強生命力。因為髒真混元氣也可以變成軀體混元氣來營養身體，內臟健康了以後，往往形體也可以健康起來。
