由於常跳肚皮舞,她始終保持著平坦的腹部,與其柔軟的身材很協調。
目的:鍛鍊斜肌,使腰部線條優美。
方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然後回復原位,再朝左移。然後直接右移左移,不用回復原位,移動漸呈圓形而非菱形。重複3次,每次10下。
Laetitia Casta:標準的腹部
為了保持優美的體形,超級明星在教練的督促下,堅持做腹部操。
目標:鍛鍊上腹部。
方法:平躺,抬起雙腿成直角,手放後頸部,輕輕抬起胸部,同時呼氣,直至手肘碰到膝蓋,然後慢慢放開,但不要碰到地面,同時吸氣。重複3至4次,每次30下。
Jodie Foster:雜技運動員的腹部
她是單槓與雜技的愛好者,
拍過電影《Circus Sports Class》,經常在高空飛來飛去的鍛鍊,使她有了健美結實的腹部。
目標:使下腹部肌肉結實。
方法:吊在單槓上,雙腿勾住鐵桿,頭朝下,將手放在鎖骨處,手臂固定不動,頭朝腿部抬升,儘可能抬高,同時收縮腹部,用力吹氣。重複3次,每次10下,兩次中間休息1分鐘,頭挺直。
Cindy Crawford :生過孩子後的腹部
在生下兒子一年後,Cindy Crawford的體形恢復得像以前一樣健美。
目標:重新鍛鍊出緊實的腹部。
方法:平躺,雙腿抬起彎曲成直角。手放頸後(不要緊張),同時抬起雙肩朝右轉,使左手肘碰至右膝蓋,然後回復到中間位,再朝左轉,使右手肘碰至左膝蓋,隨後直接快速左右轉動,不用回覆中間位,最後回復最初模樣。重複10次,不要忘記用力時呼氣。
Uma Thurman:柔韌的腹
她有貓般柔軟的體形,去健身房的目的是將肌肉收縮與伸展結合起來,從而使腹部線條優美,而非肌肉發達。
目標:鍛鍊腰部的肌肉,同時伸展腰部。
方法:將一張椅子放在右面,左膝著地,右腿伸直放在椅子上,右手抓住椅背,手臂伸直,垂直抬起伸直的左臂,慢慢將身體朝右彎,身體儘可能拉長。保持三十秒,同時深呼吸。然後再換左腿,以同樣的方法練習,每邊重複三次。
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