內容介紹
瑜伽是東方最古老的強身術之一，瑜伽起源於印度，後流行於世界。它產生於公元前，是古代人類智慧的結晶。傳說古印度高達8000米的聖母山上，印度先賢們在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟生命的認知，他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。
瑜伽一詞源於梵文音譯，有結合、聯繫之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達到冥想而集中意識之義。可究竟是什麼同什麼“結合”呢？其實瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的“結合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結合”或同自我結合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。在印度，開始瑜伽修持者只有少數人，一般在寺院、鄉間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些願意接受的門徒。以後瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。
而今的瑜伽，已經是印度人民幾千年來從實踐中總結出的人體科學的修煉法，再也不是只限於少數隱居人僅有的秘密。目前印度有很多專門研究瑜伽的學校，而且已在全世界廣泛傳播。
瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當今的瑜伽不僅只屬於哲學和宗教的範疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強大的生命力。
當瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。
瑜伽初學者和晉級者的經典學習指南
主講示範
希瓦帕薩德 印度瑜伽大賽三冠王
世界級瑜伽體位實踐大師
印度瑜伽國際聯合會中國區首席培訓導師
印度Ananda Marga瑜伽科學研究學院高級教授
2008中國國際健身大會、國際瑜伽交流會、第二屆中國瑜伽體位大賽決賽特邀顧問/培訓師
助教：孫天舒 國際註冊高級瑜伽培訓師 2008中國瑜伽體位法大賽特邀裁判
印度Ananda Marga瑜伽科學研究學院中國教區總館教學總監
孫玉婷
瑜伽是常保健康的健身方法.本教學片由享譽世界的印度瑜伽大師希瓦親自示範講解，將印度瑜伽中關於纖體和挺拔姿態的36個最有效、最經典的體位法，分別進行詳細的解說和動作示範。使您可以輕鬆準確掌握動作要領，內心散發健康快樂，並達到最理想的瘦身效果。
動作示範+注意事項+纖體原理
山式站姿 調整體形體態，減輕脊柱壓力
單臂風吹樹式 減少側腰的脂肪與贅肉
山立式 修長手臂，治療腰背部的疼痛
十指交叉手臂上舉式 纖瘦手臂，拉伸背部
直角式 纖瘦腰部，拉伸背部與手臂
樹式 收緊腹部，拉伸背部與手臂
幻椅式 減少大腿的贅肉，美化腿形
喇叭狗式 瘦腰美顏，加強脊柱，
戰士第一式 瘦腰纖細大腿
戰士第二式 修長手臂，瘦大腿，靈活髖關節
三角伸展式 瘦腰，纖細大腿
三角側伸展式 鍛鍊肋部肌肉，纖細大腿
加強側伸展式 纖細腰部，拉伸背部
蝗蟲一式 提臀美腿，緩解背部疼痛
蝗蟲二式 收緊臀部，鍛鍊背部
手抓腳趾站立伸展式 雕塑腿部線條，瘦腹美顏
弓式 豐胸提臀，按摩腹部
後仰支架式 美化腿部線條
船式 減少腹部贅肉
坐角式 拉伸全身，按摩內臟
束角式 按摩與鍛鍊盆腔
橋式一式 瘦腿提臀，減輕背部疼痛
輪式 拉伸腹部，減少全身脂肪
牛面式 豐挺胸部，鍛鍊肩部
半英雄前屈伸展式 瘦腰纖腿，拉伸全身線條
單腿背部伸展式 瘦腰纖腿，放鬆大腦
聖哲瑪里琪式A 鍛鍊手臂、肩膀、腰腹部肌肉
巴拉瓦伽第一式A 減少腰腹部的脂肪
臥英雄式 纖細腿部肌肉
虎式 纖腰提臀
蛇式 豐挺胸部
手臂相扣上舉式 豐挺胸部
簡易魚式 擴展胸部，拉伸背部
魚式 收緊腹部，按摩內臟
肩倒立 鍛鍊全身肌肉與器官
頭倒立 鍛鍊全身肌肉與器官
