養生十段錦
功法簡介
養生十段錦，是中國傳統的養生功法，歷史非常悠久，秦朝時已廣為盛行於社會大眾之中，後被儒、道、釋三家所沿用，是一套養生美容、袪病保健效果明顯，功法簡便，一學即會，練習時間靈活的優秀功法。無論老少男女，均可習練。且有相對的針對性，如需美容養顏者可多練面功，如需治療和預防眼者可多練眼功，如需醒腦提神者可選練腦功耳功，如此等等，可謂各取所需，各得所益。
功法內容
面功眼功鼻功齒功口功
頭功耳功腰功膝功腹功
1.面功
功效：此法功在和血潤色。久行可使臉面斑跡消除，細膩柔淨，紅潤光澤。
2、眼功
功效：能養煉雙眼神光，永除眼疾，還可去除胸臆和腎臟的風邪諸病。
3、鼻功
功效：長行此法，既除鼻疾，又能潤肺。
4、齒功
功效：牙齒為一身骨梢，長行齒功，可緊骨堅齒，可集心神。大小便閉口咬牙可防元氣滲漏，可除齒痛之病。
5、口功
功效：行此功能滋潤五臟六腑，和血補氣。
6、頭功
功效：長行此功，可袪頭火和風池邪氣，還有提神清腦和美發的作用。
7、耳功
功效：長行此功，可利腎聰耳，除耳鳴，增聽力。
8、腰功
功效：長行此法，既可固腎壯腎，又可使脊椎骨靈利，去風除痛。
9、膝功
功效：人的健康衰弱與否，一定程度與腰腿靈活與僵滯有關。長行此功，不但可治癒膝關節風濕與炎症，還可增強腿的力量與靈活性，強力健步，益壽延年。
10、腹功
功效：久行此法，既能增強脾胃功能，又可除食滯食氣，幫助消化，又有溫養丹田培育元氣之作用。
床上十段錦
包括吐濁、納清、通經、達絡、寬胸、順氣、強筋、壯骨、晃海和歸根等十段功法。下面將其練功方法介紹如下：
(1)吐濁：具有祛病除邪之效。方法：晨醒或晚間臨睡前，在床上取仰臥式，兩手作抱球狀，置於少腹上，約距腹皮18厘米許；閉目瞑心，面帶笑容，使形神兩松。同時使舌自然輕觸上齶，然後進行吐納。以“先吐後吸”、“吐多吸少”、“吐念吸靜”、“口吐鼻吸”為準則。即先吐氣一口，然後吸氣，凡6次，吐時按“六字訣”的字音進行默念，每次默念一字(唏、呵、呼、口四、吹、嘻)，以排除臟腑濁氣。
(2)納清：有吸納清氣以培補元氣、壯腎陽之效。姿勢同上，惟此時當著重凝神。吐納時應以“先吐後納、納多吐少、吸念吐靜、口吐鼻吸”為原則，即先平直其身，吐氣一口，稍停，然後吸氣，凡6次，吸時默念上述六字，吐氣時不念，還須將吸氣時間延長，使吸氣較多。
(3)通經：具有通暢任督二脈，消除積滯之效。第二段功法練完後，丹田之氣已較充足，乃可借吐氣時少腹凹進之機，配合用意，使丹田之真氣轉向“命門”，並沿督脈而上至“玉枕穴”“泥丸宮”。待真氣在“泥丸宮”盤鏇數周后，復隨吸氣時少腹凸起之機，讓盤鏇於“泥丸宮”之真氣循任脈而下歸丹田。如此循任脈一上一下的真氣運行，俗稱“小周天”。凡練功至此佳境後，必有熱氣循督脈上行和涼氣循任脈下注的感覺，讓人倍感愜意、舒適。如此鍛鍊之後，可稍許休息，續行“達絡”功法。
(4)達絡：這是一種“大周天”功法，目的在於調節整體功能活動。對患有癱瘓病、風濕病並伴有末梢麻木者最為有效。方法：如前仰臥，先將兩臂放置於身旁，然後將手指、腳趾彎曲，閉目瞑心，面帶笑容；待少腹有“動機”時，及行吐納。吐氣時，當按“意氣相隨”原則並乘少腹後凹之機，使丹田之氣竄至“命門穴”，繼而分兩路前進，上行一路至“大椎”時，再分為左右兩路，循手三陽經(即十二經脈中循行上肢外側的三條經脈，手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經)而至十指之端；下行一路，則從“命門”分為左右兩路並循足三陽經(即十二經脈中循行於下肢前、外、後側的三條經脈，即足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經)而至十趾之端。此時切忌真氣外放外泄，致傷元氣。呼畢稍停，及行吸氣。吸氣時，也按“意氣相隨”原則，並乘少腹凸起之機，使手指之氣，循手三陰經而總匯於“膻中”，並循任脈而回歸於少腹丹田，腳趾之氣則同時循足三陰經上行而回歸於少腹丹田。如此行吐納十餘次後，可有手指、腳趾脹熱感，表明“達絡”效果顯著。
(5)寬胸：具有寬胸利氣，加強心肺功能之效。方法：盤足而坐，面帶笑容，閉目瞑心，兩手掌合攏置於胸前，待心定神安時，乃行吐納法。吐時兩手固定不動，但頭隨吐氣之時向下低，使鼻碰食指之端。吐氣畢，稍停，乃行吸氣。吸時頭逐漸抬起，繼而向一側扭轉，並隨之將兩手擠向相反的一側，讓氣到丹田。吸氣畢，稍停，再呼氣。呼氣時，兩手恢復正位，頭亦隨之向下低，使鼻與食指相碰，如此反覆施吐納6次。
(6)順氣：目的在於清除肝膽郁滯，健脾胃。方法：如前坐定，但兩手則改作抱球狀，置於腹前，待心靜氣調後，乃行吐納法。吐時將兩手掌轉向腹皮，少腹凹進，頭隨之前傾。吸氣時，頭略向後仰，少腹自然凸起。吸畢，則恢復坐前姿勢。如此反覆吐納6次。
(7)強筋：能加強兩臂的韌帶功能，使兩臂更有力地進行運動。方法：如前坐定後，握拳。將兩臂舉起，使拳頭與頭頂相平，成筆架狀(山字形)，不動。待心定氣調後，乃行吐納。吐時，兩手略伸向前，頭身也隨之略向前傾，同時小腹自然凹進。吐畢，轉為吸氣，兩手指用力抓緊並收回，恢復成筆架狀；頭身也隨之升起並稍向後仰。在“閉氣”狀態下，快速搖動肩胛3次(要求筋骨作響)，及復如前吐氣、吸氣。如此，吐納6次。
(8)壯骨：一是運動脊椎，防止骨質增生和椎體老化；二是加強腎的功能，以益壽。方法：兩腿伸直坐定，先行吐氣。吐氣時，兩手掌心向下盡力伸向前方，以摸到足趾為佳。不過，對於年老體弱者，還是量力而行為宜。少腹隨之自然凹進。吐氣畢，保持俯位，乃行吸氣。吸氣時，兩手舉起，使手掌托天，同時頭身順勢向後仰，小腹隨之自然凸起。吸氣畢，復如前吐氣、吸氣。如此，吐納6次。
(9)晃海：具有緩和前段功法的緊張狀態，從而使散布全身的真氣轉向丹田集中之效。方法：兩腿收回，改為盤坐，兩手置於少腹，配合極慢的搖晃動作進行吐納，即先正身吐氣一口，吐畢，稍停，乃作圓圈式搖晃。搖晃時吸氣，恢復正位時吐氣。共搖晃12圈，逢單數則左下右上，遇雙數則右下左上。搖晃速度愈慢愈佳，搖晃幅度愈大愈好。如此一吐一吸，共12次畢。
(10)歸根：目的是將上述諸功的成果歸於丹田，加強生命力。方法：正襟盤坐，漸次放慢口鼻呼吸，以漸入氣息綿綿，呈似閉非閉，似有似無的“胎息”狀態。此刻，便漸覺四周之真氣呈螺鏇狀進入丹田，終至於不知所之，全身舒適，生氣盎然，即可收功。
注意事項：鍛鍊首先要持之以恆，以晨起及臨睡各練一次為宜。每次練功20～30分鐘較合適。初學者可短些，以後逐漸延長。也可選做其中幾段。其次練功者應精神樂觀，情緒穩定，儘量避免外界乾憂。還要注意保暖，以防因練功時微微汗出而感風邪。遊戲
俠義道武當技能
| | 『十段錦·起手式』 | | | | |
| 武功系 | 近身系武功 | 對應武器 | 拳 | 外功或內功 | 內功 |
| 說 明 | 『十段錦』第一式『起手式』，此為入門之式，乃修煉之必然，為近身攻擊招式。 | | | | |
| | 『十段錦·坐馬四平』 | | | | |
| 武功系 | 近身系武功 | 對應武器 | 拳 | 外功或內功 | 內功 |
| 說 明 | 『十段錦』第二式『坐馬四平』，“兩翅搖擺”還斗門，轉坐馬搖擺，為近身攻擊招式。 | | | | |
| | 『十段錦·金雞獨立』 | | | | |
| 武功系 | 近身系武功 | 對應武器 | 拳 | 外功或內功 | 內功 |
| 說 明 | 『十段錦』第三式『金雞獨立』，其形如獨立金雞，而意則攻守兼備，為近身攻擊招式。 | | | | |
| | 『十段錦·回身急步』 | | | | |
| 武功系 | 近身系武功 | 對應武器 | 拳 | 外功或內功 | 內功 |
| 說 明 | 『十段錦』第四式『回身急步』，以進退斂步，循環三進，為近身攻擊招式。 | | | | |
| | 『十段錦·坐山虎勢』 | | | | |
| 武功系 | 近身系武功 | 對應武器 | 拳 | 外功或內功 | 內功 |
| 說 明 | 『十段錦』第五式『坐山虎勢』，起斗門，連枝足搓向右作坐馬步，兩拳於胸，為近身攻擊招式。 | | | | |
