剖腹產後運動

剖腹產後運動是產後恢復的有效手段

為免傷口疼痛或不小心扯裂，剖腹產婦女產後的復原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之後，再進行較大動作的肢體伸展。
1. 產後深呼吸運動
仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。
兩手往體側略張開平放，用力吸氣。
然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。
兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。
接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。
最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣儘可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反覆做5次。
2. 下半身伸展運動
仰躺，雙手手掌相扣，放在胸上。
右腳不動，左膝弓起。
將左腿儘可能伸直上抬，之後換右腳，重複做5次。
3. 腹腰運動
平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產婦的頸下方。
輔助者將產婦的頭抬起來，此時產婦暫時閉氣，再緩緩吐氣。
輔助者用力扶起產婦的上半身，產婦在過程中保持吐氣。
最後，產婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重複做5次。
如何自身健康條件允許，在避免傷口觸動的情況下，自產後第二天開始，就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運動，以鍛鍊腹肌，每天做4～5次，每次5～6下；隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進盆底肌肉張力的恢復，每天30～50次。為預防後位子宮的形成，順產24小時後於晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產後第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼床，抬高臀部膝關節呈90’角左右。自產後一周開始，可做仰臥起坐運動，進一步促進腹肌的恢復。
提示：產後運動一定要適度，開始動作一定要緩慢，任何活動都應逐漸進行，日日堅持，以不使產婦過於疲勞為原則。有異常情況者，應延遲或暫停鍛鍊。