起勢
動作要領：兩腿並步站立，兩手自然垂於體側，目視前方（圖1）。
步驟
圖（1） 1.並步抱拳
動作要領：兩腳不動，兩臂屈肘，兩手抱拳至腰側，拳心朝上，頭向左轉，目視左側方（圖2) 。
易犯錯誤：兩肘鬆弛。
糾正方法：抱拳時，兩肘要夾緊。
圖（2） 2．弓步雙沖拳
動作要領：原地震右腳，左腿屈膝向左側上步，右腿伸直成左弓步，兩拳自腰間，同時向前沖雙拳（圖3）。
易犯錯誤：震腳與沖拳動作不協調。
糾正方法：震腳與沖拳分解練習。
圖（3） 3.左右推掌
動作要領：兩拳變掌，在身前上舉，兩掌收至腰側，右掌向前推出，左掌再向前推出，兩腳上步，右腿屈膝，腳尖翹起微震腳，左腳向前成左弓步推掌，目視前方（圖4）。
易犯錯誤：震腳與推掌動作不連貫。
糾正方法：震腳與推掌分解練習。
圖（4）
4.馬步沖拳
動作要領：右腿屈膝提起，腳尖勾緊前蹬，力達腳跟，右腳向前落地成馬步沖拳，目視右前方（圖5）。
易犯錯誤：馬步與沖拳動作不協調。
糾正方法：馬步時挺胸、抬頭，沖拳用力。
圖（5） 5.連環炮
動作要領： 左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前沖各兩次，右拳抱於腰間，目視左拳方向（圖6）。
易犯錯誤：沖拳無爆發力，連貫性不好。
糾正方法：連續沖拳，快速有力。
圖（6） 6.轉身弓步沖拳
動作要領：身體右轉，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，兩拳向身體兩側沖拳，目視右拳方向（圖7）。
易犯錯誤：弓步與沖拳不協調。
糾正方法：兩拳成一直線。
圖（7） 7.弓步砸肘
動作要領：兩臂繞環，身體左轉90°，成左弓步，翻身劈砸，目視右拳方向（圖8）。
易犯錯誤：兩臂繞環與劈砸肘脫節。
糾正方法：掄繞速度要快，松肩活腰。
圖（8）
8.馬步架打
動作要領：右拳上架，右臂屈肘成半圓弧形，拳至右肩上方，左拳向左側衝出，高與平肩，目視左拳方向（圖9略）。
易犯錯誤：馬步與架打不協調。
糾正方法：挺胸、抬頭，馬步與架打同時完成。
9.震腳推掌
動作要領：兩臂上舉，與肩同寬，兩掌收至兩腰側，同時震腳踏步，右腳下踏左腳提起，成左弓步推掌，目視前方（圖10）。
易犯錯誤：震腳無力，動作連貫性不好。
糾正方法：全腳掌震腳用力。
圖（10）
10.彈腿勾手
動作要領：左腿伸直站起 ，兩掌從腰側直臂向後勾手，彈右腿，目視前方（圖11）。
易犯錯誤：彈腿屈伸不分明。
糾正方法：先提膝再蹬腿速度要快。
圖（11）
11.提膝擺掌
動作要領： 左腳不動，右腳提於左膝前，腳尖朝下，兩肩向右饒環，左掌心朝下，右掌心朝上，兩肩向左饒環，左掌心朝上，右掌心朝下，目視左手方（圖略）。
易犯錯誤：提膝站立不穩。
糾正方法：提膝擺掌反覆練習。
12．弓步沖拳
動作要領：左掌變拳收於腰間，右掌下壓，掌心朝下，成左弓步壓掌，重心右移，成右弓步左沖拳，右拳架至右肩部，目視左拳方（圖12）。
易犯錯誤：弓步和壓掌不協調。
糾正方法：弓步和壓掌分解反覆訓練。
圖（12）
13．弓步分掌
動作要領：左腳跟內轉屈膝，身體左轉90°，右腿屈膝提起右腳扣於左膝蓋處，右拳變掌，轉身時插右手，屈腕使掌指朝上。右腳上步，右腿屈膝成右弓步，兩掌前後分展，目視右掌（圖13）。
易犯錯誤：提膝不穩，分掌無力。
糾正方法：五指抓地，分掌力達前臂。
圖（13）
14．拍腳馬步
動作要領：兩腿直起，右腳收回半步，重心落於右腿，同時左腿上踢，右掌直臂向下擊拍左腳，左腳向後半步落地，成馬步盤肘，目視左前方（圖14）。
易犯錯誤：拍腳與馬步不連貫。
糾正方法：拍腳與馬步分解練習。
圖（14）
15．黑虎掏心
動作要領：右腳尖外展，身體右轉90°，上左腳，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左擺，右拳屈肘向前，向上抄起，目視右拳（圖15）。
易犯錯誤：超拳和弓步不協調。
糾正方法：弓步轉身速度要快。
圖（15）
16．提膝推掌
動作要領：身體右轉，右仆步下插掌，右腿直立，左腿提膝，兩臂環繞，右臂上繞至頭上方，左臂屈肘至胸前，左手至右肩處，目視前方（圖16）。
易犯錯誤：提膝站立不穩。
糾正方法：提膝站立於推掌分解練習。
圖（16）
17．馬步架掌
動作要領：左腳向左側落步，左腿屈膝，右腿屈膝下蹲，兩臂向兩側平舉，高與肩平，目視左掌方向（圖略）。
易犯錯誤：馬步與架掌不協調。
糾正方法：馬步與架掌同時完成。
18．里合擊響
動作要領：兩腿直起，右腿上踢里合腿， 左手擊右腳掌，身體左轉180°， 右掌隨身體轉動，目視前方（圖17）。
易犯錯誤：里合腿高度不夠。
糾正方法：多做踢腿過肩練習。
圖（17） 19．弓步推掌
動作要領：身體左轉90°，右腳向身後落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，成左弓步，左手擺置身後成勾手，勾尖朝上。右掌收於腰間，然後向前平伸推出，掌指朝上，目視右掌（圖18）。
易犯錯誤：弓步與推掌不協調。
糾正方法：弓步與推掌分解反覆訓練。
圖（18） 20．雙沖拳
動作要領：兩手抱拳收至腰間，身體右轉90°，兩腿成馬步，身體右轉90°，左腿蹬直，成右弓步，兩拳同時向前平沖，目視前方（圖19）。
易犯錯誤：沖拳與弓步不連貫性。
糾正方法：沖拳與弓步分解訓練。
圖（19） 21．虛步挑掌
動作要領：兩拳變掌，兩臂饒環，身體左轉90°，直臂向下向前挑掌，右腳向前上半步，右腿屈膝支撐身體，成左虛步，目視前方（圖20）。
易犯錯誤：虛步虛實不分明。
糾正方法： 虛步右腿成水平，左腳尖點地。
圖（20） 22．收勢
動作要領：左腳向右腳靠攏，兩腿並立伸直，兩掌變拳收抱於兩腰側，目視左前方（圖21）。
圖（21） 演練者金玉婷
