內容簡介
全民健身處方大全本書科學系統地介紹了國民體質測定後配套使用的健身處方，是當前全民健身、科學健身較好的工具用書。全書共分9章，涉及身體形態、身體機能、身體素質、心理狀態、適應能力類的處方等，共近500個。通過常見運動項目和方法，以項目簡介、運動特點、適應人群、運動強度、運動頻率、輔助運動、注意事項及效果評價等規範化處方要求，推薦給讀者，便於廣大健身愛好才科學、合理地參加健身活動。全書立意新穎，選材實用，風格獨特，內容害實。
本書適合體質測定站的幹部與工作人員、社會體育指導員、社區衛生服務人員、健康促進骨幹、體質研究人員以及廣大健身愛好者使用，也可作為運動醫學、體育康復、養生保健等專業的大學生、研究生以及任課教師的參考教材。
作者簡介
沈勳章，男，1956年出生於上海。研究員，民建會員，另體育科學學會會員，國際LCHPER-SD健康教育委員，華東師範大學碩士生導師。從事體質研究、運動員科學選材、健康促進等工作20餘年。先後參加了1979年、1985年、1990年和1995年上海市青少年學生體質與健康調研工作，“上海市市民體質研究”課題組的主要成員之一。2000年又參與了五年一度的上海市幻兒、成年人和老年人體質監測工作。曾參與編寫《全身健身指導手冊》（副主）、《成年人健身與健康》（副主編）、《研究生體育導學》（副主編）、《體育科學詞典》等專篇，發表學術論文76篇，並獲得了國家、省市級的科學、論文將頂。
目錄
第一章 體質測定與健身處方
第一節 體質測定與評價
1 由體質說起
2 體質監測
3 測定標準
4 體質評價
5 理想體質
第二節 醫藥處方與健身處方
1 健身處方的由來
2 健身處方的意義
3 健身處方的基點
4 健身處方的分類
5 健身處方的內容
6 健身處方的程式
第二章 改善身體形態健身處方
第一節 體格
1 全面體格
處方一：游泳
處方二：體操
處方三：廣播體操
處方四：工間操
處方五：舉重
2 身高
處方一：籃球（運球 、跳球）
處方二：排球 （傳接球 、跳扣球與攔網）
處方三：跳繩
處方四：跳躍
處方五：跳高
處方六：助跑摸高
處方七：摸高器
處方八：體育遊戲
3 體重
4 胸圍
5 身高標準體重
第二節 體型
1 體脂率
2 肌肉健美
第三章 強化身體機能健身處方
第一節 心血管功能
第二節 肺功能
第四章 增強身體素質健康處方
第一節 上肢力量
第二節 腰腹力量
第三節 下肢力量
第四節 速度素質
第五節 耐力素質
第六節 靈敏性素質
第七節 柔韌性素質
第八節 平衡性素質
第九節 協調性素質
第十節 反應能力
第五章 調節心理狀態健身處方
第一節 提高心理素質
第二節 培養意志品質
第三節 增進健康情感
第四節 健全個性特徵
