內容簡介
為了貫徹落實《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》的精神，開展億萬學生陽光體育運動，加強對大學生健身運動的科學指導，滿足大學生的健身需求，筆者編寫了這本《健身指導手冊》。
本書以“健康第一”為指導思想，以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》和《國家學生體
健身指導手冊質健康標準》為依據，以大學生為主體，內容貼近大學生的身心特點和鍛鍊實際。本書共分為七篇，分別介紹了體質健康、體育鍛鍊、運動營養、康復保健、健身誤區、運動處方、日常保健等七個方面的健身知識，旨在引導大學生科學地進行體育鍛鍊，使學生在掌握科學健身方法的同時，培養其積極向上的體育價值觀，形成健康的生活方式和終身體育鍛鍊的意識。體質健康篇主要介紹了什麼是健康、影響健康的因素有哪些和如何維護健康等；體育鍛鍊篇主要介紹了體育鍛鍊對人體的影響、體育鍛鍊的方法等；運動營養篇主要介紹了運動與營養的基礎知識以及在健身前後如何科學地進行營養補充；康復保健篇主要介紹了一些常見運動損傷的保健知識；健身誤區篇主要介紹了一些常見的健身誤區，並指出了正確的健身方法；運動處方篇主要介紹了一些塑造形體和維護健康的運動處方；日常保健篇主要介紹了日常生活中的一些保健常識。
目錄
體質健康篇
1.什麼是健康？
2.健康的標準是什麼？
3.健康的四大基石是什麼？
4.影響健康的因素有哪些？
5.什麼是亞健康？
6.亞健康的分類
7.亞健康的自我評估
8.如何防治亞健康？
9.什麼是體質？
10.理想體質的主要標誌是什麼？
11.體質檢測的三要素
12.體質檢測的形態指標及評估
13.體質檢測的機能指標及評估
14.力量素質的測試及評估
15.速度素質的測試及評估
16.耐力素質的測試及評估
17.柔韌性素質的測試及評估
18.靈敏素質的測試及評估
19.《國家學生體質健康標準》簡介
20.如何自測個人的體質？
體育鍛鍊篇
1.體育鍛鍊有什麼好處？
2.體育鍛鍊對呼吸系統的作用
3.體育鍛鍊對心血管功能的有益作用
4.體育鍛鍊對內分泌的調節作用
5.體育鍛鍊對神經系統的調節作用
6.體育鍛鍊對消化系統的影響
7.體育鍛鍊對泌尿系統的生理功能影響
8.體育鍛鍊對肌肉的強化作用
9.體育鍛鍊對心理的調節作用
10.為什麼運動前要做好充分的準備活動？
11.為什麼運動後要做好放鬆活動？
12.運動中的呼吸
13.學會腹式呼吸
14.什麼是有氧運動？
15.有氧運動有哪些好處？
16.哪些人適合有氧運動？
17.有氧運動對環境有哪些要求？
18.為什麼健步走是首選的有氧運動？
19.如何提高健步走的健身功效？
20.健步走選擇穿什麼樣的鞋合適？
21.什麼是無氧運動？有什麼特點？
22.有氧運動與無氧運動的主要區別是什麼？
……
運動營養篇
康復保健篇
健身誤區篇
運動處方篇
日常保健篇
