先期疲勞法則

有些鍛鍊某一部位的動作，同時必須用上另一部位肌肉的力量來完成。 “孤立”動作，再接著做由多部肌肉來共同完成的“基本動作”。

有些鍛鍊某一部位的動作，同時必須用上另一部位肌肉的力量來完成。但由於另一郡位肌肉力量較弱，往往當它已經無力來繼續做下去而不得不停止這個動作的練習時，原定主練的部位尚未得到必要強度的刺激。以“臥舉”為例，它是一個鍛鍊胸大肌的主要動作，但又必須依靠肱三頭肌的力量把槓鈴舉起來。常有的情況是：臂部已經力竭而不能再舉下去了，可胸大肌還未感到酸脹。在這種情況下，可以在做臥舉之前，預先做一個不需多少臂力而對胸大肌影響較大的動作，例如“臥式飛鳥”，以使胸大肌疲勞，接著再做“臥舉”，練完就能使胸大肌較為酸脹了。這種練法稱為“先期疲勞法”。進行這種訓練時，要先練由某一局部肌肉來完成的 “孤立”動作，再接著做由多部肌肉來共同完成的“基本動作”。