健身十誤修正

1．伸展肌肉不足：當你熱身和做完有氧運動後馬上伸展肌肉，並做柔韌練習來防止受傷。 8.運動強度不足：足夠的運動強度以至身體微微出汗，保持你的心率在訓練區域內。 9．做阻力運動時搖搖晃晃：當你在做阻力運動並搖晃時，你很可能拉傷了別的肌肉，這會導致用力過度和損傷。

1．伸展肌肉不足：當你熱身和做完有氧運動後馬上伸展肌肉，並做柔韌練習來防止受傷。
2．所舉的重量太大：絕不要去舉超過你肌肉所能承受的重量，增長肌肉力量長遠而有效的安全方法是逐步提高阻力。
3．在有氧活動前沒有熱身：肌肉需要時間來調整到有氧活動所需的新要求，應慢慢開始逐步提高強度。
4．任何一種運動後沒有放鬆：應花幾分鐘時間來降低心率並伸展肌肉，這樣做提高了柔韌性，幫助身體為下一個練習做好準備。
5．運動強度太大：保持長時間的中等程度的運動，比僅僅幾分鐘激烈運動更有效。
6．沒有飲足夠的水：不能等到你口很渴了才喝水，這樣的話你已經脫水了，養成在運動時或平時隨身帶一瓶水的習慣，以免造成身體脫水的危險。
7．登山機身體傾斜太厲害：在登山機上身體前傾，雙腕和後背是難以忍受的，降低難度使你保持良好的身體姿態，手輕輕扶在把手上來平衡重心。
8.運動強度不足：足夠的運動強度以至身體微微出汗，保持你的心率在訓練區域內。
9．做阻力運動時搖搖晃晃：當你在做阻力運動並搖晃時，你很可能拉傷了別的肌肉，這會導致用力過度和損傷。包括背部的肌群在內特別易受傷。
10．做中等強度運動不需高效能食物和運動飲料：除非每天超過2個小時做運動，你不必依靠高能量食物和飲品(高能量的食品和飲科也暗示高熱量)。