圖書信息
出版社: 西南師範大學出版社; 第1版 (2009年10月1日)
叢書名: 健康源於生活
平裝: 94頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7562118116, 9787562118114
條形碼: 9787562118114
尺寸: 23.8 x 16.4 x 0.8 cm
重量: 222 g
作者簡介
董文梅，副教授。1971年生於河北省唐山市。2007年獲北京師範大學教育學博士學位；2007年10月進入北京體育大學博士後流動站工作；2008年12月任重慶市北碚區體育局副局長（掛職）。
內容簡介
《健康源於生活》內容簡介：“健康重慶”關係到這座充滿活力城市的每一個人，是對每一個人健康生活的指引和期盼。讓我們關注健康，踐行健康，珍愛生命，創造幸福生活，構建和諧社會。
目錄
第一篇 運動健康新理念
一、健康是什麼?
二、健康是人全面發展的基礎
三、個人是管理自身健康的第一責任人
四、學習健康，實踐健康，收穫健康
五、運動是健康的源泉
第二篇 營養與運動健康
一、營養理念
(一)中國人需要一場膳食革命
(二)中國居民平衡膳食寶塔
(三)日常膳食十個網球原則
二、營養常識
(一)什麼是卡和熱量?
(二)常見食物的種類有哪些?
(三)什麼是血糖指數?
(四)維生素和礦物質_
(五)蛋白質和碳水化合物
三、日常飲食平衡
(一)早餐通常包括哪些?
(二)午餐怎樣選擇最佳?
(三)晚餐該吃些什麼?吃多少?
(四)睡前可以補充什麼?
(五)如何養成良好的飲食習慣?
四、運動能量補充
(一)通常在運動前應該吃什麼?
(二)運動結束後，應該怎樣做?
(三)運動過程中如何補充體力?
(四)運動飲食小貼士
五、水和飲料
(一)水的作用
(二)你每天應該喝多少水?
(三)補水小貼士
(四)關於飲料，我們如何選擇?
(五)教你一種自製飲料的方法
第三篇 運動健身實踐篇
一、運動從計畫開始——不要著急!做好計畫!
(一)計畫
(二)熱身
(三)放鬆運動
二、如何將運動健身進行到底?
(一)你想達到的目標是什麼?
(二)真誠面對
(三)改變你的態度
(四)將運動視為一個約定
(五)獎勵自己
三、心血管運動
(一)為什麼要選擇心血管運動?
(二)心血管運動主要有哪些方式?
(三)心血管運動問答
(四)心血管運動鍛鍊計畫示例
四、抗阻力運動
(一)為什麼要做抗阻力運動?
(二)抗阻力運動的主要方式有哪些?
(三)我應該選擇哪幾種器械練習?
(四)我要用多大重量進行練習?
(五)女性是否應該進行力量練習
(六)我必須到體育館進行力量練習嗎?
(七)設計一個合理的抗阻力練習計畫
五、柔韌性鍛鍊
(一)為什麼進行柔韌性鍛鍊?
(二)不同部位的柔韌性練習
六、120天打造健康鍛鍊計畫案例
(一)基本情況
(二)生活方式建議
(三)抗阻力(力量)鍛鍊
(四)心血管(有氧)鍛鍊
七、運動健身效果評估
(一)心率測量
(二)主觀感受
(三)耗氧量
(四)代謝當量
(五)規律性運動後的運動效果評估
八、運動健身常見的誤區
(一)運動量越大越好嗎?
(二)運動時間越長越好嗎?
(三)女性做力量練習會使肌肉增粗嗎?
(四)聞雞起舞，早晨登山身體好嗎?
(五)運動能治百病嗎?
附錄
(一)人體主要肌肉分布示意圖
(二)食物熱量含量表
(三)運動熱量消耗表
主要參考文獻
後記
