基本信息
作者：錢信忠，李艷芳
出版社: 華齡出版社
出版日期: 2003-01
ISBN: 7-80178-057-4
頁數: 368頁
內容簡介
本書圍繞人們的衣、食、住、行，以現代醫學為基礎，結合著傳統養生學中的科學內容，用通俗的語言，介紹了如何保持健康的相關知識。書中著重介紹了國際和國內所提出的健康標準，如何建立健康的生活方式，哪些方面是不健康的生活方式及其危害，如何減少和克服不健康生活習慣，如何保持心理平衡，吃的學問與健康，如何延緩衰老，自救與互救，家庭用藥以及如何看懂化驗結果等等。本書有利於幫助和促進不同人群更多地掌握保健科學知識，珍惜健康，建立健康的生活方式。
目錄
第一章 生命的春天
生命之樹
花開花落
死於無知
暗示效應
動脈硬化植根少年
關愛生命自幼開始
順應生物鐘
生命之樹常青
連結一： 年齡
各異的年齡稱謂
年齡標準
連結二： 生命的質量
儲蓄健康靠自己
保健養生
養生三要素
連結三： 遠離衰老
探索衰老
延緩衰老
第二章 健康金鑰匙
健康是金子
文明減少疾病
亞特蘭大啟示
一次免費午餐會
“兔子”、“鴨子”與動脈硬化
“身體最好”死得最早
一觸即發千古恨
省6元，花6萬
健康的朋友與“兇手”
夜裡下床“三個半”
連結一： 健康標準知多少
醫學模式
軀體健康指標
第三章 合理膳食
每天一袋奶
合理飲食與苗條健康
每日三份高蛋白
進餐四句話
每日500克蔬果
紅、黃、綠
白與黑
判斷膳食合理的標準
連結一： 食品安全
全球性話題
食源性毒物
重金屬污染物
食物中的抗生素
人工合成色素
不宜包裝食物的塑膠
連結二： 營養素·膳食指南
宏量營養素
礦物質（無機鹽、灰分）
微營養素
水及生物活性物質
營養素間的關係
我國膳食指南
連結三： 老年膳食
老年膳食貴在變
吃出健康的八原則
第四章 適量運動
生命和健康的源泉
愛琴海的呼喚
最好的運動是步行
森林狼醫生
適量運動三、五、七
動脈粥樣硬化可逆
美國運動新建議
哈佛校友會新發現
連結：教您做運動
選擇運動項目
運動處方的制定
中年人的運動處方
老年人的運動處方
肥胖者的運動處方
冠血病的運動處方
高血壓的運動處方
糖尿病的運動處方
第五章 戒菸限酒
微笑的兇手
吸菸導致早死
戒菸在於決心
五日戒菸法
女性與戒菸
健康之友？罪魁禍首？
舉杯邀明月，酒量需斟酌
禍福尤如雙刃劍
連結：生活方式
三餐按時按量
家庭因素
睡眠充足
不健康的生活習慣
第六章 心理平衡
狗因壓力高血壓
性格與冠心病
心理與長壽
心理與猝死
心理與腫瘤
易怒可測冠心病
愛情——降壓？升壓？
心理的神奇作用
音樂與心理健康
長壽第一方
連結一： 標準·評估
心理健康自測
心理健康評估
大腦的“年齡”
連結二： 七情五志話心理
調整心態要點
如何保持心理健康
第七章 性與健康
健康的性生活
中老年人的性問題
慢性病人的性生活
連結：老年再婚話題
心理需求
心理障礙
有益於身心健康
第八章 美與健康
連結一： 美容
皮膚的不同秉性
不同皮膚的保養
四季皮膚養護
連結二： 服飾
整體形象設計
衣著打扮
連結三： 社交·禮儀
如何拜訪親朋
如何接待來客
如何探視病友
第九章 健康新觀念
連結一： 亞健康
困擾現代人的亞健康
走出亞健康
連結二： 保健用品知多少
保健用品有哪些
如何選保健用品
何謂保健食品
保健食品的“特定功能”
保健食品知多少
保健食品的選擇食用
連結三： 有益健康的甲殼素
人體免疫衛士
甲殼素與疾病
第十章 有備無患
連結一： 急救
呼叫“120”
心肺復甦
外傷止血和包紮
骨折固定
搬運護送
常見急症
連結二： 家庭健康寶箱
常備外用藥
常備中西藥
個體化備藥
藥箱保管
連結三： 化驗
結果表示法
三大常規備查
血糖、血脂備查（血液生化檢查）
血型及免疫球蛋白備查
肝腎功能備查
腫瘤標誌物備查
附錄
一 我國居民每人每日膳食中營養素供給量
二 WHO建議每人每日各種營養素攝入量
三 老年人營養飲食標準
四 膳食纖維含量表
五 常用食物成份表
六 食物中膽固醇含量表
七 mmHg與kPa互換速查表
八 國內外部分衛生節日一覽表
