內容簡介
伯恩斯焦慮狀況量表你是否總感到抑鬱、拖延、焦慮、自卑、挫敗、易怒、內疚、不安、孤獨甚至絕望？總感到情緒低落，苦惱 沮喪，卻不知該如何紓解？總是莫名焦慮，對未來感到惶恐不安，時常游離在生活之外？你很想讓自己更開心更理性，但卻總發現生活不易，幸福太難？你發現自己習慣逃避；你覺得自己注定孤獨；你有嚴重完美主義傾向，常常對自己不滿意；你想擺脫抑鬱的狀態、拖延的毛病，卻又總是跳回這個怪圈，乃至無助無望更抑鬱。你該怎么辦？
請牢記，思維決定情緒。錯誤扭曲的認知，是導致抑鬱情緒的根源。本書即是幫助患者通過發現自身的負面思維，來改變“認知”，對自己進行深度內觀與剖析，加上認知療法的反覆練習，繼而擺脫情緒混亂的困擾與痛苦。擁有良好的情緒是一劑治療抑鬱症的靈丹妙藥。
伯恩斯抑鬱狀況自查表戴維·伯恩斯博士是世界主流認知療法最重要的發展者之一，同時也是享譽世界 的自助書籍作家，他的著作《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於心理類暢銷榜第1名，全球銷售超過500萬冊。 本書是《伯恩斯新情緒療法》的後續力作，一本更通俗易懂、貼近生活的認知療法實戰“手冊”。它是一套完整的情緒管理體系，更是一種生活哲學，向讀者展示了快速、有效地克服日常四大難題即抑鬱症、拖延症、焦慮症、無效溝通的療愈方法，改善與他人的溝通，重獲自信，建立更為健康的個人價值體系和更和諧的人際關係，長久地保持良好的自我狀態。
本書中附有大量圖表、測試、每周自我鑑定、情緒日記等，旨在幫讀者進行自我治療和康復。本書對於掌控日常情緒波動、保持良好心情、處理突發災難事故造成的心理創傷，都是不可或缺的指導用書。根據自己的實際情況，試一試在4~12周內閱讀完本書，相信你會收穫一個不一樣的自己。 你將被看到，被理解，被回應。
從容應對並戰勝內心深處的恐懼，從平凡生活中捕捉到幸福和感動，掌控自我情緒，你，可以做到！
◆人民日報：焦慮是一種時代病。美國的研究機構數據表明，1980年，有2%-4%的人患過焦慮障礙；1994年，這一比例達15%；而到2005年，上升為28.8%。全世界正在變得越來越焦慮。
◆美國、加拿大精神科醫師和心理學家最常推薦給抑鬱症患者的書籍榜單中，《伯恩斯新情緒療法》位居第一，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二
◆臨床驗證完全有效的非藥物治癒抑鬱症療法
◆據美國精神病官方協會《精神疾病診斷與統計手冊》標準，經大量臨床驗證，本書療法對抑鬱症患者治癒率達70%，且3年不復發
◆抗抑鬱、焦慮里程碑式讀物！30年來十分有效的非藥物療法抗抑鬱權威讀物
◆作者榮獲美國心理學會最高獎——貝內特獎
◆美國最大的心理學組織美國心理學會推薦讀物
◆一本可用於自檢抑鬱、焦慮程度並自救的指南型心理治療手冊
◆美國大眾抗抑鬱症、焦慮症自我康復權威讀物，30年長盛不衰
★轉化日常不良情緒的有效工具，征服抑鬱、化解焦慮、戰勝拖延症、改善親密關係，減壓有奇效
★親切易懂的語言，生動豐富的實例，清晰實用的治療方法，是本書的三大特色
★不管你是正經歷著情緒障礙，深受抑鬱或焦慮的困擾而難以自拔的普通人；還是面對某些棘手的患者束手無策，在事業發展過程中迷茫無助的心理醫師，本書都將是你的不二之選
作者簡介
戴維·伯恩斯，美國史丹福大學醫學博士，著名心理學家、認知療法最重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查表”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為史丹福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲獎無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bennett）獎、1995年套用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑出貢獻獎。
除多次講演和專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售出500多萬冊，本書即是它的後續之作，更加明晰實用。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人士最樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居第一，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。
媒體及讀者評論
如今，令讀者翹首以盼的《伯恩斯新情緒療法II》終於問市了。在這本書中，伯恩斯醫生不僅會揭示一些神奇的新型療法，也會提供漸進式練習，以幫助讀者處理日常生活中的諸多情緒問題：擺脫恐懼、無安全感，克服自卑心態，戰勝拖延症，終結婚姻矛盾，釋放成功潛能等。
——美國心理學會
“本書充滿著獨特的智慧。任何一位嘗過煩惱滋味的人（也就是我們每一個人）都會發現這本書的可貴之處。伯恩斯醫生用一種另覓蹊徑、活靈活現和真情流露的方式為我們展示了幾十種有效的自助練習。”
——傑基·珀森斯博士 加州大學舊金山分校精神病學學院臨床副教授兼舊金山灣區認知療法中心總監
“對於飽受焦慮、抑鬱和婚姻問題折磨的人來說，這本書是可謂是現代心理療法的精華之作。”
——M.安東尼·貝茨博士 費城長老會醫學中心臨床心理學家
“如果你渴望或多或少地改變人生，而且需要一些切實可行的建議，那這本書就是你的了！”
——羅伯特 L. 萊希博士 紐約認知療法中心總監
“伯恩斯醫生重出江湖。他為我們提供了應對恐懼、焦慮、恐慌發作、拖延症和溝通問題的戰略方針，不僅清晰明確，而且非常實用……太寶貴了。”
——馬文·高德弗萊德 紐約州立大學石溪分校心理學與精神病學教授
“將《伯恩斯新情緒療法II》中的神奇方法運用於生活中多個重要領域。清晰、有條理、強大有力。”
——阿爾伯特·埃利斯博士 理性情緒療法協會總裁兼《新理性生活指南》作者
“感覺伯恩斯醫生就站在我面前與我對話……他牽著我的手，一步一步地引導我，幫助我理解我為什麼會抑鬱以及我該如何快樂起來。”
——紐約卡德維爾N.C.S.
“這是我的聖經！它太神奇了！我簡直要膜拜了！”
——加利福尼亞州聖地亞哥F.G.
“這些方法太妙了，那些懷疑自我價值、容易焦慮、極其渴求完美以及心情抑鬱卻找不到根源的人真該好好看看。這本書真的可以改變你的人生，讓你重拾享受人生的能力。”
——賓夕法尼亞州查茲佛德J.K.S.
“《伯恩斯新情緒療法II》中的方法太神奇了，它居然可以幫我化抑鬱為快樂，化憤怒為溫情。”
——費城S.M.
圖書目錄
致謝 1
修訂版前言 抗抑鬱非藥物療法——認知行為療法 3
簡介 我們每個人都有自己的傳奇 17
第一部分 了解你的情緒
1. 你可以改變你的感受 24
自我覺知練習 31
認知療法常見問題 46
2. 如何測量你的情緒 49
3. 如何診斷你的情緒 66
焦慮與恐慌 67
抑鬱與狂躁 73
4. 你應該改變自己的感受嗎 76
第二部分 愛上你自己——如何征服抑鬱，建立自尊
5. 如何改變感受—通往快樂之門的四個步驟 86
第一步：確定導致心情沮喪的事件 87
第二步：記錄負面感受 92
第三步：三欄法 93
第四步：成果 96
6. 糾正認知扭曲的十種方法 105
一、找出認知扭曲 106
二、檢驗證據 107
三、雙重標準法 108
四、試驗法 109
五、思考灰色地帶 110
六、調查法 114
七、定義術語 115
八、語義法 116
九、重新歸因 117
十、成本效益分析 119
7. 如何建立健康的個人價值體系 126
垂直箭頭法 128
8. 認知療法套用：如何擺脫壞情緒 140
情緒問題一：在社交場合有自卑感和無安全感 140
情緒問題二：暴躁易怒和自尊心過低 145
情緒問題三：沮喪、內疚和工作壓力過大 150
情緒問題四：暴躁易怒、沮喪和婚姻衝突 157
情緒問題五：抑鬱 162
9. 人們為什麼喜歡拖延 166
10. 拖延症的處方 180
步驟一：成本效益分析 181
步驟二：制訂計畫 186
步驟三：簡化工作 188
步驟四：正面思考 190
步驟五：肯定你的功勞 194
第三部分 收穫自信——如何戰勝焦慮、恐懼和各種類型的恐懼症
11. 理解焦慮 202
你的想法是如何嚇唬你的 203
壓抑已久的感受是如何令你焦慮的 205
焦慮與恐慌的醫學根源 208
12. 如何戰勝恐懼 212
試驗法 216
矛盾法 218
羞恥攻擊練習 219
直面恐懼 220
情緒日誌 224
成本效益分析 227
正面想像 228
轉移法 230
接受悖論 231
深挖根源 236
試驗法實戰練習 240
13. 如何戰勝對死亡的恐懼 247
14. 社交焦慮症：對人的恐懼心理 256
15. 公眾演講焦慮症 276
16. 魂不附體時如何順利面試 294
面試成功的五大原則 299
編寫劇本 305
反敗為勝 308
17. 考試焦慮症和臨場焦慮症 312
第四部分 共尋好心情——如何提高溝通技巧，鞏固雙方感情
18. 好溝通和壞溝通 330
19. 親密溝通的五大秘訣 341
傾聽技巧一：解除武裝法 341
傾聽技巧二：移情 349
傾聽技巧三：詢問 352
自我表達技巧一：“我感覺”句式 357
自我表達技巧二：安撫 362
溝通技巧概述 366
20. 如何改變溝通方式 370
21. 如何與難相處的人打交道 377
如何與拒絕和你說話的人溝通 378
如何與充滿敵意的人打交道 381
如何與頑固、愛爭辯的人打交道 384
如何與苛刻、愛指手畫腳的人打交道 386
如何與喜歡提不合理要求、令你左右為難的人打交道 390
如何與愛抱怨的人打交道 391
如何與身陷困境的親朋好友打交道 392
如何在聊天時迅速化腐朽為神奇 395
22. 人們為什麼不能有效溝通 397
“真理”是有效溝通的障礙 397
自欺 403
責怪和不信任 404
衝突恐懼症 407
受難心態 411
“必須解決問題” 415
第五部分 情緒調節類藥物
23. 常用抗抑鬱藥和抗焦慮藥常識 420
24. 抗抑鬱藥物消費完全指南 436
抗抑鬱藥物的費用 438
三環類抗抑鬱藥物和四環類抗抑鬱藥物 440
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI） 462
MAOI類抗抑鬱藥物 475
5-羥色胺對抗劑 501
其他抗抑鬱藥物 505
情緒穩定劑 514
服用的抗抑鬱藥物無效該怎么辦 540
醫生可能會使用的其他藥物 544
複方用藥 548
25. 抗焦慮藥物消費完全指南 552
巴比妥類藥物 553
眠爾通 553
弱效鎮靜劑 554
丁螺環酮 563
β-受體阻斷劑 565
可樂定 570
抗組胺劑 572
強效鎮靜劑 573
第六部分 心理醫生和好奇的患者
26. 治療成敗的關鍵要素 576
27. 移情：如何與苛刻、憤怒的患者建立親密關係 585
28. 設定目標：醫生與患者束手無策時該如何激活治療 594
29. 自助作業：如何使故意妨礙治療的患者積極配合 613
自助表格與方法 627
不做自助作業的25大原因 629
醫藥中英文名對照表 636
