簡介
《休閒健身與損傷防治》本書分上下兩篇。主要介紹了如何進行有氧運動、室外健身項目、現代戶外運動、傳統健身運動和趣味體育遊戲等科學健身的知識等內容。
目錄
上篇 休閒健身
第一章 科學健身常識
健康的標準
科學健身的積極作用
人體的運動器官
正常形體的標準
科學健身的幾個原則
了解生物鐘是健身的前提
合理健身可以有效防止衰老
健身運動與熱量消耗
如何安排日常健身的運動量
利用日常生活中的小事來健身
循序漸進是健身的最重要原則
應重視運動前的準備活動
應重視運動後的整理運動
健身後如何消除疲勞
健身運動對心理的積極影響
有利於長高的簡單運動
第二章 有氧運動指南
什麼叫有氧運動
有氧運動對健康的益處
有氧運動的全過程
有氧運動要科學合理
不同人群有氧運動的項目選擇
有氧步行的方式有哪些
如何慢走鍛鍊
快走健身和注意事項
有氧步行的保健醫療作用
跑步鍛鍊有哪些原則
有氧跑步有哪些形式
為什麼說游泳是最好的有氧運動
游泳健身的評判標準
有哪些水中鍛鍊的健身方式
大眾健美操的特點
大眾健美操是充滿激情的有氧運動
如何自我檢測健美操的運動效果
介紹幾種適宜大眾鍛鍊的健美操
日常生活中的有氧運動——爬樓梯
最大眾化的有氧運動——騎腳踏車
第三章 室內健身項目
哪些運動屬於室內健身項目
根據自身情況制定室內健身計畫
室內健身器械的分類
室內健身常用器械介紹
室內健身器械的選購、使用與保養
室內器械健身有哪些效果
如何使用健身車
跑步機的種類和健身方法
第四章 現代戶外運動
第五章 傳統健身運動
第六章 趣味體育遊戲
下篇 損傷防治
第一章 運動損傷知識
第三章 運動損傷防治
第四章常見病運動療法
