圖書信息
書名:趙之心女性健康用啞鈴作 者：趙之心
趙之心女性健康用啞鈴出版社：文匯出版社
出版時間：2010-5-1
ISBN:9787807418214
開本：16開
定價:39.80元
內容簡介
趙之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬瑩。趙老師經常在講座中提到，牛老師生完孩子身體就一直不好，有一次病後還得了心肌炎，導致健康嚴重受損。為了幫她恢復健康，趙老師每天最重要的一件事就是約牛老師一起去鍛鍊，久而久之，牛老師不僅重新獲得了健康和活力，人也越發年輕。趙老師獨創的“十點十分操”，別人做50次就累得胳膊酸疼，牛老師一口氣可以做上千次；一般男子才練習的槓鈴臥推，牛老師竟能夠一次舉起50千克的重量。正因為本身就是健康的受益者，牛老師也義無反顧地協助趙老師宣傳健康理念，本書正是在她的大力協助下完成的。作者簡介
趙之心國家級社會體育指導員中國女性健康大講堂健康大使全國婦聯心繫系列優秀講師常年活動於社區、公園和各企事業單位，向廣大民眾宣傳和普及健康知識。對女性的健康有獨到的見解，並多次以“女性正確的健康觀與科學健身”為主題向廣大女性推廣健康的新理念，指導女性正確健身，幫助女性實現健康、美麗的願望，被親切地稱為“之心老師”。迄今為止，已應邀在中央電視台、中國教育電視台、北京電視台、江蘇衛視等多家電視台多套科學健身類節目中擔任主講嘉賓。圖書目錄
1 力量鍛鍊，讓女性紅顏不老力量，生命的基石
力量強弱決定後代優劣
力量，阻斷百病之源
強健骨骼，預防骨質疏鬆
力量，讓女性魅力四射
力量，打造成功女性
力量鍛鍊首選啞鈴
2 從零開始學啞鈴
正確使用效果好
啞鈴的握法
啞鈴的握姿
做好熱身不受傷
15分鐘走跑運動
拉伸運動
適應性運動
10分鐘整理運動，體態更優美
緩解疲勞，促進身體恢復
打造流暢的身體線條
從頭到腳的練習方案
全身練習：大樹參天
脊柱：跪姿推舉
肩部：站姿(坐姿)推扁
胸部：仰臥飛烏
背部：俯身划船
腰部、臀部：俯身起
大腿：側步起
膝蓋：慢蹲起
小腿：提踵練習
肩臂：肩上彎舉
上臂：身後臂屈伸
前臂正面：平舉勾手腕
前臂背面：平舉翹手腕
組合練習1：胸肩合練
組合練習2：肩腿合練
組合練習3：胸背合練
組合練習4：左右開弓
3 擊退女性常見的健康頑疾
4 讓職業女性擁有健康和成功
5 啞鈴，打造“S”形完美曲線
6 女性一生的力量鍛鍊
