十點十分操

“十點十分操”能夠幫助頸椎病患者改善症狀，而正常人做這套操，則可以很好地預防頸椎病的發生。

概述

有一種體操在頸椎病患者中很流行，那就是“十點十分操”。這套體操能夠幫助頸椎病患者改善症狀，而正常人做這套操，則可以很好地預防頸椎病的發生。

十點十分操

做法

“十點十分操”的做法是：身體先挺直站立，收下頜、挺胸收腹。兩腿直立，兩腳尖朝前。雙手側平舉，像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側平舉（9點15分）舉到10點10分處。當你認真地反覆若干次後，會感到頸部後面的肌肉酸脹。

練習這套操要全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，做100~200次，每天做一次即可。其可以緩解頸部許多問題，對患有頸椎問題的女性是一種很好的練習手段。對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種非常理想的頸肩康複方法。

另外，還有一種“十點十分走”的鍛鍊，就是在正常行走的情況下，將雙手側抬高至10點10分，走200步。這個方法能鍛鍊頸椎和肩部的肌肉，對於長期伏案工作或使用電腦的人幫助很大。