內容簡介
世界衛生組織指出21世紀健康人應具備10大要素，其中具備“良好的心態”和“良好的生活習慣”都是健康人的重要標誌。目錄
第一部分良好的心態一、良好的心態是健康的基礎
二、不良心態是健康的大敵
三、怎樣才能保持良好心態和排除不良心態
四、良好心態必須從孩子抓起
五、大學生的良好心態
六、教師的良好心態
小貼士一：良好的心態：10種快樂的心情你有嗎
小貼士二：美好心態頌
小貼士三：如何保持良好的心態
第二部分良好的習慣
一、良好習慣的力量
二、不良習慣的危害
三、防止不良習慣從小做起
四、培養良好的習慣應從嬰幼兒著手
五、青少年怎樣養成良好的習慣
六、中老年人的良好習慣
前言
世界衛生組織指出21世紀健康人應具備10大要素，其中具備“良好的心態”和“良好的生活習慣”都是健康人的重要標誌。本書在第一部分介紹了良好的心態對健康的有益作用，各類人群如青少年、大學生、教師、老年人如何擁有良好心態，克服不良心態等；第二部分介紹了具備良好習慣是健康人的人格魅力，是健康體魄之本，它能幫助人們走向成功並告訴你怎樣從小培養良好生活習慣，成年人怎樣改變不良習慣，防止疾病發生等。隨著社會經濟和科學的不斷進步，人們的健康意識也在不斷增強，特別在進入21世紀以後，大家對健康的認識達到了一個新的高度。社會廣泛流傳著這樣幾句話：健康，支撐了你的生命；健康，托起了你的事業；健康，是人生的最大財富和幸福i健康，是人類美好的願望與共同的追求。這充分體現了人們對健康的深刻認識，懂得事業來源於健康，而健康在很大程度上取決於自我保健。
當今，國際社會把健康教育、健康促進和健康維護提到了前所未有的高度，形成了健康的新理念。到底怎樣才能成為21世紀的健康人，健康人又應該具備哪些身體素質等，這些都值得探討。
現在人們生活富裕了，市場上各種營養食品應有盡有，但“富貴病”也越來越多，如心腦血管疾病、糖尿病、肥胖症等均有上升而且呈現年輕化趨勢。有的中學生已發生動脈硬化、高血壓，中、小學生中有不少發生肥胖症。這主要是因為他們缺乏衛生保健知識，缺乏自我防護意識，認為能吃能睡長得胖就是身體好，中、老年人胖就是“發福”、“富態”。認為貴的食品都是好的。使孩子們從小養成不好的生活習慣和飲食習慣。有的青少年則吸菸、喝酒、暴飲暴食。
為了使大家能成為21世紀的健康人，需要大力宣傳和開展健康教育，只有讓全民族，從娃娃到白髮蒼蒼的老人，都懂得養生保健知識，都能掌握一些必要的飲食營養衛生知識和一些運動健身的方法，自覺地加強自我防護，做到“合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡”，在任何時候，都有一個良好的心態和良好的生活習慣，從小養成有規律的睡眠，有一個聰明的大腦，並有良好的免疫力，不僅有一顆有力的心臟，還有一個健美勻稱的形體。從這幾方面努力，便可成為21世紀的健康人。
為此，我們組織有關教授、醫師和專家共同編寫了“做21世紀的健康人”叢書，本套叢書包括《為了你的心臟更有力》、《為你提升自身免疫力》、《為你打造勻稱的體形》、《為你天天好睡眠》、《為了你的大腦更聰慧》及《為你擁有良好心態和習慣》等六個分冊，從不同角度闡述了怎樣才能成為21世紀的健康人。
本叢書不僅從理論上將上述有關問題從生理、心理上進行了剖析，對有關疾病也進行了簡要介紹，並重點介紹了飲食營養、健身、運動健身及各種驗方等。本叢書行文力求深入淺出，通俗易懂，使廣大民眾通過閱讀本套叢書，增加對有關強身健體基本知識的了解。
本套叢書涉及面廣，實用性強，健身處方多，可供男女老少作為強身健體的參考，還可指導有關疾病患者進行自我保健調養。我們相信，本叢書定能給每個讀者帶來一定的啟發和幫助，並成為幫助您的後代成為21世紀健康人的好參謀。
精彩書摘
所謂心態是指人們對事物的認知態度，不同心態的人對同一事物表現出不同的心境。如有積極與消極、正確與錯誤、穩定與不穩定、高興與嫉妒、大度與小氣、信任與懷疑、諒解與懷恨、欣喜快樂與悲觀失望……心態是一個人素質的重要組成部分，是一個人心理面貌的集中反映。也就是一個人的人格所呈現的面貌，它既反映我們的一種思維方式，也決定我們的辦事效率和成敗。它不僅直接影響著社會的質量，也關係著人類社會是否健康、和諧的發展，更直接影響個人的身體健康。良好的心態是健康的基礎
良好心態的特徵表現是永葆樂觀積極向上的精神，不論在什麼情況下都保持樂觀的情緒。經常保持樂觀的情緒是養生之根本、益壽之良方。曾有人做過情緒與長壽的關係時發現：在被調查的80～90歲或以上的長壽老人中，情緒樂觀的占60％以上，急躁易怒的占7％左右，而性格孤僻、鬱鬱寡歡的則絕無僅有。這表明保持樂觀情緒、良好心態是延年益壽的一個重要條件。
有學者在人們個性與疾病關係的研究表明，A型性格中對外界的敵意態度和高度生氣發怒的特徵聯合作用，是成為冠心病與高血壓的誘因。因為人體在激動、緊張、氣憤狀態下，腎上腺素分泌增加，一方面引起呼吸加快加深，心搏加快加強，外周血管阻力增加，舒張壓升高；另一方面引起血黏稠度和血小板聚集性增加，促發冠狀脈痙攣或血栓形成，故成為冠心病和高血壓的病理基礎。國內外的研究還發現，A型性格的人易患癌症，北京醫科大學王效道認為“抑鬱是癌症的激化劑，癌症病人有78％愛生悶氣”。由此可見，不良的個性和心態因素直接影響和危及人體健康。
長期保持樂觀、愉快的心態對身體有如下好處：
(一)樂觀有增進食慾。減慢一些慢性疾病發展的作用長期保持樂觀情緒的人因思想無憂愁煩惱，休息正常，能增強胃腸功能，促進食慾，加快血液循環，一些久治不愈的病痛因之得到緩解，有的甚至可以完全消除。比如我父親原來有一個老鄉，曾在醫院檢查得了癌症，醫生說他最多還能活半年，要他回家好好休養，注意飲食。但他很樂觀，除了天天出去散步外，在飲食上他什麼都吃，尤其是優質蛋白質食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋和水果蔬菜等，結果半年後不僅沒有死，連原來的癌症病灶也沒有了。另外一個患乳腺癌的同事，平時人很瘦，但性格開朗，一次到辦公室來，我說你這么瘦，應該去醫院檢查一下看有什麼病沒有，她拍著胸脯大聲說，你看我精神好著呢，根本沒病，一餐能吃兩碗飯。後來不到十天，她因乳房流水去醫院檢查，當確診是乳腺癌後，馬上人就癱倒了，什麼也吃不下，思想包袱很重，病情一天天加重。這兩位患者由於對疾病的心態不同，結果對自己身體健康影響也完全不一樣。說明只有保持樂觀情緒的人才會有利於身體健康。
(二)樂觀能增強人體免疫力
由於人體在長期處於緊張的不良心態時，會使免疫系統和心血管功能受到損害，而當長期保持樂觀情緒的良好心態時，卻能促使血液中增加一種有益於健康的化學物質，這種物質可以促進和調節人體與生理平衡，從而達到增強機體的免疫力作用，以延緩機體的衰老進程。
(三)樂觀能減慢大腦的老化過程
當人們長期生活在沉重的壞心情即不良心態中時，可能使腦內產生某種化學物質而損害記憶力，出現反應遲鈍、健忘，動作笨拙等現象。而那些長期保持樂觀良好心態的人，則可有益於大腦皮質和神經的協調性，以消除身心疲勞，並使精神振奮，從而減慢了大腦的老化過程。
不良心態是健康的大敵
現代醫學認為，良好心態、穩定的情緒是衡量人體健康的標準之一，也是健康的基礎，而不良心態則是損害機體健康的重要因素。不良心態情緒包括持續的恐慌、沮喪、憤怒、焦慮、悲傷、憂鬱、嫉妒、多疑；情緒冷漠；對環境變化缺乏適應性；情緒低落、不穩；情緒倒錯，如古人說的“出嫁閨女哭是笑，落第舉子笑是哭”；此外還有情緒矛盾、緊張等等，都是不良心態的反映。
不良的心態危害健康，已被國內外的醫學所證實。它對大腦皮質的刺激，會引起全身的神經、內分泌發生變化，最後引起內臟器官功能的改變。
醫學研究表明：經常愛埋怨、發怒、生氣的人，可使其交感神經興奮，而引起心跳加快，心律不齊，血壓升高乃至氣蒙眼(即閉角型青光眼)；經常焦慮不安者，則可以使神經血管處於緊張狀態，脂類物質易在血管壁上積聚，從而引起動脈硬化和冠心病；經常心緒不寧，會使大腦處於緊張狀態，可造成免疫力低下，而易感染上疾病和易患癌症等。
怎樣才能保持良好心態和排除不良心態
不良心境(即不良心態的表現)是心理障礙，它不僅有害於機體健康，而且還會影響正常的學習、工作和生活。所以，任何重視心理素質的修養，學會調節異常情緒，保持良好的心態，善矛解除心理矛盾，排除不良心境，無論對個人還是對社會，都具有極其重要的意義。
常言道：德靠自修，神靠自養，樂靠自得，趣靠自尋。開啟快樂之門，釋放良好心態，全靠我們自己堅持不懈的奮鬥，崇高的目標定能在喜悅中獲得成功。凡是熱愛生活，興趣廣泛的人，他的人生總會充滿歡樂，凡是珍重友誼，廣交益友的人，在他的心靈深處，總會長久蕩漾著愉悅溫馨的情意……
