《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》

《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》

《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》的作者戰勝了令人絕望的癌症診治過程……他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。

基本信息

編輯推薦

身患癌症的美國心理學博士，教您克服壓力和恐懼的方法。做大家好書，傳至簡之道。據說魔方共有4.3×1019種變化，而人生中的變化要比魔方更多、更複雜。高強度、快節奏的變化，生活中固有的挫折、坎坷和不如意，以及那些突如其來的災難和不幸，都對人們脆弓弓的心理造成了巨大的壓力。我們不可能決定自己一生將要面臨哪些境遇，但是可以決定對待生活的態度。無論順境還是逆境，幸福還是挫折，都需要學會用一種積極、健康、樂觀、堅強的態度去面對。

內容簡介

一位小企業主，在減少工作量的同時收入卻增長了一倍；一個重100公斤的來訪者，一年減了40公斤，卻並沒有覺得自己在控制飲食；《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》作者利用神經科學的最新發現，創造了一種有效的技術，啟發大腦“關閉”那些負面的情緒。這些技術包括特定的學習日程、聚焦練習、壓力測驗、自我建議、有效改變習慣的秘訣，以及事後自我檢測等。當你面對壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時，可以運用書中介紹的四個步驟，喚醒最強自我，建立信心，發掘潛力。《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》作者已經用他的簡潔實用的方法幫助了成千上萬的人重振自我。 《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》給了你需要的全部工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中最高級、最發達的部分來控制你的思想，你的生活將變得豐富多彩。

作者簡介

尼爾·菲奧里（NeilFiore），博士是美國暢銷書《當前習慣》（TheNoWHabit）和《回到健康之路》（TheRoadBacktoHealth）的作者，也是一位善名的心理學家和演講者。曾經是加州大學伯克利分校諮詢中心的心理學家。目前在美國一些著名的學院和商業機構組織研討班和做演講，包括史密森研究所、加利福尼亞職業心理學學院以及紐約開放中心。

目錄

第1步拋棄過去無效的模式第一章直面恐懼，明確問題選擇直面你的恐懼明確你的五類主要問題評價和識別你的自我管理類型第一章的練習：恐懼嫁接第二章超越你的本我你不必感到分離丟開你過去的身份第二章的練習：你並不孤單第2步走近你的新大腦和最強自我第三章走近最強自我的視角發現第三種視角演員的練習：改變角色第三章的練習：選擇你的角色第四章用最強自我的聲音大聲表達怎樣獲得最強自我的聲音最強自我的五個特質第四章的練習：用你的新的同情的聲音表達第3步喚醒你最強自我的五個特質第五章喚醒保護者角色的自我應激反應是你忠實的僕人怎樣管理你的應激反應：讓你掌握如何去感受第五章的練習：評估壓力的水平第六章喚醒協商者角色的自我選擇是人腦獨一無二的能力選擇的到來：第三種視角轉向協商者的角色第六章的練習：按照選擇行動第七章喚醒領導角色的自我被多重目標、要求和情緒控制的情感當你感覺被控制時你能做的三三件事第七章的練習：一次迅速又聚焦的呼吸第八章喚醒教師角色的自我自我批評和“天才綜合徵”如何將注意力保持在工作上第八章的練習：在呼吸中聚焦第九章喚醒教練角色的自我關聯的魔力第九章的練習：聚焦於你的全面自我第4步喚醒自我的領導以實現目標第十章讓你的夢想逐步成真我如何從內心衝突轉向內心平靜有效的目標設定讓你的夢想成真：按階段來第十一章第一階段：下定決心警告：猶豫不決是非常危險的！如果你缺少動機或者自信怎么辦？從第一階段開始：認識你的目標、意圖以及夢想第十二章第二階段：承諾改變如何在第二階段中獲得成功拋開擔心，期待奇蹟練習：你的目標所擁有的能量第十三章第三階段：付諸行動在第三階段選擇一個用心的方法建立行動計畫掌控你的習慣第十四章第四階段：保持長期成功從退步之中反彈：第四階段的關鍵應對計畫如何能夠去除分心事物對於你將成功的真正信心第十五章你是你的最強自我增強對你自己的信念內在平和與被喚醒的心靈附錄A為了實現成功改變而做的記錄附錄B聚焦練習附錄C壓力測試附錄D有效的自我陳述：接受的聲音附錄E有效的習慣改變附錄F效果測試

前言

兩千年前，古希臘人就把“認識你自己”作為銘文刻在阿波羅神廟的門柱上，多少年來認識自我始終是我們自身的最大難題。當遭遇生活的不幸和苦難，感到壓力、痛苦甚至絕望時，我們總是懷疑自己，感到無力；當碰到生活中林林總總的瑣事時，我們總是容易情緒低落，消極應對。有時候我們因為有身邊人的關愛和支持，有自己的堅持，最終撥開烏雲重見艷陽；但更多的時候，我們也不知道自己怎么了，所做的事情和應對的方式其實並不是自己真正想做的，但就是不能管理自己的消極情緒，不能很快地找到積極的力量去生活。有些朋友在真正經歷過苦難再回首時，會驚訝自己怎么可能做得到？！怎么會有這么大的勇氣和力量？！其實每個人都擁有強大的自我，只是通常我們都不曾意識到它的存在。當我們翻開這本書時，就開始了認識自我的全新旅程。書中介紹的四個步驟可以幫助我們緩解種種消極情緒，一些小練習讓很多困惑我們的事情變得清晰和可以把握。首先，我們要拋棄過去無效的行為模式。在面對壓力時，我們究竟會做出什麼樣的應對？在“恐懼嫁接”練習中，你將發現自己本能的反應，這些反應把你帶入幾個小時甚至幾天的糟糕情緒。如何才能打破恐懼和自我懷疑，開始用更健康的行為模式代替過去的舊模式？

精彩書摘

第二章超越你的本我每當我訓練某個人的時候，無論這個人抱怨什麼，我發現最有效的方法是首先鼓勵他看到並且感受他正在做的事情——也就是說，增加他對事實的覺察。——蒂姆·蓋洛維：《網球的內心遊戲》運動是一種低風險、有趣而快速的幫助你超越意識以及意識所控制的力量和意志力，進而擴展你對自我的認識的途徑。學習改進你高爾夫球的揮桿技術、溜冰技術，或者網球發球技術，可以等同於在做深入思考的練習。為了在某項活動中表現最佳，你必須拋開來自本我的擔憂和一些干擾的聲音，把自己更高級的大腦和你身體的智慧相聯繫。擴展的自我認識帶來的整合可以使我們不費吹灰之力超越本我的掙扎和意識層面中的不自信。當我們把對自我的認識局限在意識思維和可控力量的範圍內，我們就把大腦的功能限制在獲取線性知識的左半球。這種有局限的觀點把我們的思維僅僅當作可控的力量，而把我們與更大的潛意識思維的智慧——右腦，我們的想像力思維——和我們身體所擁有的機械學和物理學方面的直覺認識相分離。這種獲取信息的概念忽略了右腦所具有的靈活性力量，而右腦吸納智慧的方式正像嬰兒按照自然進度學習語言和說話、學習從爬到走的方式一樣。擺脫了一種完全定型、分離的自我的阻礙，嬰兒以不可估量的速度快速學習，這種學習的速度比以自我為中心的成人要快得多，成人往往過分意識到自己內心的掙扎和肌肉的被控制感。這種對身份的局限認識帶來幾個問題：當你的意識和本我睡眠的時候，誰在照管你？即使你並不怎么了解細胞生物學或解剖學，你仍然知道睡眠時在做夢、繼續呼吸、修復細胞，每分鐘產生500萬個健康的血紅細胞——這些工作靠的是你的哪個部分？如何才能把自我擴展到更多的腦細胞能量，你的潛意識智慧，某些超越本我和意識控制的更高級的部分？哪個部分的你可以協調和整合所有這些分散的功能？當你完成第一步和第二步的練習後，這些問題的答案就會變得顯而易見。在接下來的幾周，當你按照完整的四步驟的練習去喚醒你的強大自我時，你會發現你不再把自己局限在低級大腦的反應、舊有的習慣、一些小的分離的人格衝突。相應的，你能夠同最強自我以及與其相關的深層資源所具有的更廣泛的智慧和力量相聯繫，包括潛意識、整合的左右腦半球和身體的智慧。你不必感到分離當你僅用本我、意識思維、個性或者低級的大腦反應來確認自己時，你會使自己在面對壓力、矛盾、擔憂、自我懷疑、混亂以及對指責和放棄的恐懼時，變得更加脆弱。本我有限的資源在應對生活時會很吃力，會感到孤獨和缺少支持。同樣的，當脫離一個更強大的支持系統來應對生活時，你很可能會選擇其他的支點來逃避恐懼和傷痛，例如暴食、酗酒、吸毒，以及沉迷電視或網路等任何可以減輕獨自掙扎所帶來的痛苦的方式。相反，把自己轉換到一個更廣闊的自我，把自己集中於更大的支持系統和視角，可以減輕緊張感、自我破壞以及對毒品和他人的依賴。把你的意識思維同潛意識的天賦思維、大腦的左半球和右半球相聯合，可以增強你的創造力。同最強自我相聯繫的過程完全不同於簡單要求你的本我更加努力嘗試，你還需要參與一些實驗。與超越本我相聯繫的必要練習如果你希望從這本書中介紹的整個項目中充分獲益，那么完成下面的練習非常關鍵。1.站直，一隻手抓住一本書、一個公文包或者錢包，放到齊肩的高度，直到你感到不舒服或者疲勞為止。想像你一整天都需要這么做，而且天天做，考慮你需要哪些習慣和支持幫助你從容應對這個任務。2.再次站直，抓住你面前的物體直到感覺累。把你的肘放到臀部。把你的另一隻手放到物體下面支撐其重量。注意當你的手臂和身體的其他部位相連，並從另一隻手獲得幫助時，要舉起相同重量的物體就變得非常容易了。3.為了更強烈地體驗與超越掙扎的本我的某些東西相連的感受，屈膝站著，同時讓你的臀部、腿和腳緩緩下沉以獲得地板的支撐。深呼吸，抓住它，當你呼氣的時候，想像你漂浮於地板、建築物和地面之上。你的本我、人格和意識不再是孤軍奮戰。你現在同更加強大和智慧的身體系統、整合的大腦和自然定律相連。在練習第一步中你所體驗到的不舒適感，可以類比於在生活中，當只有一部分的你——這個練習中以伸展的手臂和手所代表——在孤軍奮戰時，所經歷的掙扎、疲憊和痛苦。這個簡單的練習讓你明白，當你從整個大腦和自我（練習中以身體和其與地板、地面的聯繫為代表）獲得支持時，所有的事情都會變得輕鬆。當你把自己從孤立、較小的人格和本我中擴展時，你整合自己的意識和潛意識資源，從而更輕鬆地面對生活的挑戰。同樣的，當你把自己的資源擴展到朋友和能夠實現自我價值和體驗到安全感的共同體時，你也能更輕鬆地應對生活的挑戰。著名的精神分析學家和臨床催眠師米爾頓·埃里克森（MiltonErickson）博士曾說過關於生命的很多恐懼都源於我們把自己當做一小杯水。以這個狹貓的觀點來看，僅僅失去幾滴水似乎都是對我們身份和安全感的嚴重威脅。埃里克森博士後來提到：“如果是海洋會有多大的不同！當你是一片汪洋時，他們就不再會傷害你。他們可以從你這裡取走一盆水——而且不傷你一根毫毛。”當我們學會以最強的——“海洋”——自我生活時，以前的大多數問題和症狀都會消失。丟開你過去的身份當小時候我在新澤西州澤西城時，我的夢想是要成為一個專業滑雪者。但是到我成年後，我的水平仍然只是中等。每次當我面對專業雪道時，我都會在雪道上以一個角度滑上50碼，然後——在加速前——我可以用一種靈巧的技術停止向下滑。然後我以相反的方向滑過雪道，用另一種技術下滑，並重複這個過程，直到我經過山上最陡的冰凍部分。這種小心謹慎的應對方法能起作用，但是——和許多原始的應對方式一樣——很痛，很累，而且不足以應對更長的雪道和生活中其他回報豐厚的挑戰。不要等著過去的你變得自信1992年3月12日，在英國哥倫比亞的惠斯勒山上，我幸運地遇到了一位非常出色的滑雪教練溫德爾，他所說的兩件事情使得本書的工作可以開展。溫德爾看著他班裡的10個學員，每一個都超過40歲，他說：“你們都有最新的裝備，可以使你們輕鬆地滑雪。如果你們仍然用二三十年前剛剛學習滑雪時所用的笨重雪橇和靴子，那么你們仍然面臨艱苦的鬥爭。”我認為，這是對我在諮詢者中重複看到情況的完美比喻。他們是具備來之不易的技能的多才多藝的人，但他們以兒時就有的恐懼、過時的應對方式和自我懷疑，而不是新能力和成熟自我來處理現實生活中所遇到的問題。他們仍然在用孤立的部分自我、過時的方法、陳舊的大腦和有限的觀念同生活中所遇到的問題作鬥爭。轉換到新的自我比改變原來的自我更快你的身份——你所認為的自己——是你生活的絕對主宰。它會決定你期待什麼，你怎樣感受。為了實現你真實的最強的自我所擁有的潛能和快樂，你必須從過去的有限的身份認同和原始應對方式中解放出來。溫德爾不僅是一個出色的滑雪教練，他還是一個傑出的生活技能導師。他的第二條聲明對我的影響比第一條還要深。他說：“我沒有時間去教會過去的你成為一個滑雪專家。因此我要把你們的名字改為天生的滑雪者。”對著我們滑雪班的每個人，他接著說：“你可以是弗里茨（Fritz）；你是弗朗茲（Franz）。你是海迪（Heidi），你是英格麗德（Ingrid）；尼爾（Neil），你是瓊一克勞德（Jean-Claud），奧運會滑雪冠軍。”通過把我的身份快速地從過去的我身上移開，溫德爾把我從恐懼的聲音里解脫出來，賦予我一個滑雪冠軍的角色和身份——確信自己可以控制滑雪板和任何的自我懷疑。在溫德爾的指導下，我丟掉過去對自己的想像，我學會了——僅僅三天時間——如何從山頂沿著標有“專業滑雪者專用”的雪道滑下來。3月15日，我就像從來沒有失敗過的滑雪專家一樣，直接從山的正面滑下。我仍然能聽到過去那個害怕的聲音在吼叫，這個聲音還帶著濃重的澤西城口音：“我們太快了。我不知道該怎么滑！哪裡是常常摔跤的地方？”但是滑雪帶來的興奮感遠遠超過了我的能力，在被積雪覆蓋的山頂和各個方向的松樹所形成的景色中，我集中精力於實現自己長久以來的人生夢想中。我不會讓過去的恐懼把我從與山、與自然、與我新發現的整合自我的能力之間的美妙的聯繫中推開。我生命中第一次毫不費力地滑雪——我的滑雪板在冰河裡刻下S形——比我以往的任何一次都更急速，更順暢。看起來似乎是慢動作完成的。當我可以來回地看我身體下面滑過的痕跡時，我知道自己達到了頂級運動員所說的——一次非凡的表現，遠遠超越了本我的期待，超過了意識到的努力所能實現的可能。我的思維和身體，我的意識和潛意識，我的左腦和右腦都融合成一個整體。我那天滑雪時所發現的非常重要。如果我們按照下面說的來做，我們每個人都可以獲得快速的進步，幾乎不費氣力。1.暫時丟開我們過去的身份，停止它有限的觀點所帶來的掙扎。2.走進擴展的自我，這個自我擁有新的改進的方法，以開啟有著巨大智慧和資源的新頭腦。3.從原始的恐懼和反應轉向對我們夢想和使命的關注。4.喚醒強大的自我，它能夠整合各個部分以實現開啟我們完整潛能的目標。我們每個人都可以學會轉換到更新的身份，這個身份包括我們的新的頭腦，並允許我們在超越原有信心的基礎上輕鬆地表現。

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