《女子減肥塑身4周方案》

《女子減肥塑身4周方案》

《女子減肥塑身4周方案》是王竹編著的減肥瘦身類圖書,由中國紡織出版社於2008年10月1日發行。

作者: 王竹 編著
出 版 社: 中國紡織出版社
《女子減肥塑身4周方案》女子減肥塑身4周方案

出版時間: 2008-10-1
字數: 60000
版次: 1
頁數: 95
印刷時間: 2008/10/01
開本: 16開
印次: 1
紙張: 銅版紙 I S B N : 9787506452380
包裝: 平裝 所屬分類:圖書 >> 美麗裝扮 >> 減肥/瘦身

編輯推薦

中國健身小姐錦標冠軍王竹親自示範。

內容簡介

第1周:輕鬆有氧,燃燒脂肪;第2周:堅實肌肉,打造線條;第3周:核心訓練,調整形體;第4周:綜合訓練,完美曲線。

作者簡介

王竹,中國健身小姬錦標賽冠軍,Nike中國區簽約教練,丹彤健身俱樂部團體操教練
2006年獲得中國健身先生、健身小姐錦標賽健身小姐B組冠軍
2006年獲得雪佛蘭炫舞中華全國健身健美操明星大獎賽冠軍,並獲最佳才藝獎
2006年獲得全國婦女大賽五人組雙項冠軍
2006年獲得“奧瑞特”杯北京市健身俱樂部挑戰賽健美操形象大使
2007年亞洲健身小姐錦標賽前五名
2007年9月“好運北京”沙灘排球測試賽的啦啦寶貝
  2008年北京奧運會,丹彤炫舞啦啦隊隊長

目錄

Part 1 帶動一場健身減肥的流行
 女人生命中不能承受之“重”
 四大關鍵字,雕塑女人完美曲線
 減肥要過幾道坎
 當今世界最流行的減肥妙招Top10
 健身減肥5項裝備
 健身減肥10宗罪
 警惕健身房“兇器”
 解密好萊塢8大比基尼美女
Part 2 4周的痛並快樂著
 第1周 輕鬆有氧,燃燒脂肪
本周特選訓練計畫
什麼是有氧運動
有氧運動燃脂3大關鍵字
周一:跑步機——跑掉多餘的脂肪
周二:動感腳踏車——動出速度和苗條
周三:背靠式健身車——蹬出完美身形
周四:跳繩——讓全身的脂肪都燃燒出來
周五:橢圓機——滾動出優雅線條
 第2周 堅實肌肉,打造線條
本周特選訓練計畫
關於抗阻訓練
抗阻訓練與減肥的關係
周一:胸部肌群、臂肌後群
 器械坐姿啞鈴飛烏
 滑輪俯身飛鳥
 膝手伏地挺身
周二:肩部和臂部
 坐姿上舉
 站立啞鈴側平舉
 器械坐姿後飛鳥
周三:背部、臂肌前群
 器械坐姿背部下拉
 器械坐姿划船
 啞鈴臂彎舉
周四:腹部和脛骨前肌
 坐姿屈膝卷腹
 站立負重體側屈
 器械坐姿足背屈
 坐姿屈腿卷腹
周五:大腿臀部
 器械坐姿腿屈伸
 弓箭步下蹲
 器械坐姿伸腿
 器械坐姿夾腿
 第3周 核心訓練,調整理形體
 第4周 綜合訓練,完美曲線
Part 3 將多餘的脂肪全部吃掉

插圖

《女子減肥塑身4周方案》插圖
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