書名：吐納36式洗髓易筋經
《吐納36式洗髓易筋經》ISBN：7560704603
作者：趙歷生著
出版社：濟南:山東大學出版社
年份：1991.2
頁數和開本：166頁;19厘米
叢編項：
題名：
主題：氣功(137)>中國(267)
中圖分類號：中國醫學如需代尋本書，從頁面右側預定
內容簡介：
太極內功法是一種動靜功結合的導引法，主要通過意守、以息運氣、呼吸鍛鍊等方法，以增強內氣而產生祛病強身等功效。太極內功原系太極拳的內煉功，早先在武術界中流傳，以增強技擊能力為主要目的。以其有良好的祛病保健功效，在本世紀60年代初，由李經梧等將本功法作為一種療法試用於臨床，經臨床驗證，效果頗佳。
練功姿式：
可分靜煉式、動煉式、活煉式三類。
1．靜煉式：練功初期用之，適於防治疾病。常用的有如下幾種姿式：
(1)仰臥式：枕高約25厘米，肩下墊高3-6厘米，以舒適為宜，兩腿伸直併攏，足跟相靠，足尖分開呈八字形，兩臂自然伸直。置於體側，手心向下，平貼床面，兩眼微閉或微露一線光。
(2)靠臥式(半臥式)：頭背墊高成坡形，余同仰臥式。或一腳置另一腳上，壓住解溪穴，以舒適為度。
(3)靠坐式：如坐躺椅上之姿勢，要求與靠臥式相同，亦可分足壓解溪穴與不壓解溪穴兩種。
(4)平坐式：與"真氣運行療法"基本坐式相同，即端坐式。
(5)站式：即太極拳之預備姿勢，為以下練功之基礎式。
2．動煉式：中級階段套用。
(1)站式：先作太極拳預備式，凝視片刻後，兩眼微合或微露一線光注視會陰，頭緩慢下垂，隨呼氣慢慢彎腰下蹲，蹲至兩膝發酸時，即固定姿勢，開始吐納。吐氣時，以意引氣向下，兩手自然伸開；吸氣時，以意引氣向上至命門穴，同時兩手握拳，進行抓閉(見後抓閉呼吸法)。
(2)活步站樁(太極看手式)：須有站式基礎後練。自太極拳預備式始，右腳橫開一步，吸氣意貫丹田，閉息不呼，兩拳緊握，兩臂抬起，左手在前，左腿同時邁出，兩拳變掌向前按，目視前手之手指，左腳尖點地，十分之七的重心在後腿，雙肘略彎，右肘低於左肘，止步閉氣，至閉極難忍時再慢慢呼氣，同時兩手輕落體側，呼氣盡再行抓閉握拳，繼後如前法作活步站樁，左右手足位置相反。此式可根據練功者身體情況規定練功時間。
(3)帶功練拳：在有上兩式之基礎、內氣充實後，方可開始帶功練拳。若內氣不足，則須重新練抓閉法充實內氣後，再帶功練拳，練習拳種可由簡至繁，姿式由少至多。開始時可練簡化太極拳或太極十三式，或其他各式太極拳中的部分姿式。
3．活煉式：高級階段套用。無固定姿勢，用時則有，不用則無，採用喉頭呼吸法或意識呼吸法(見後述呼吸法)。以意行氣，氣通全身。此時可帶功整套練各式太極拳。平時也可隨時隨地隨意練功，走路坐車甚至說話、做事中皆可練習。
相關詞條
| 導引法 | 太極拳 |
