圖書信息
書名:中華養生秘訣
作 者：張湖德
出版社：中醫古籍出版社
出版時間：2005年9月1日
ISBN:9787801743237
開本：16開
作者簡介
張湖德。男，1945年4月生於山東壽張縣。中國著名養生專家，醫學科普作家，現任中央人民廣播電台醫學顧問，北京永南醫院副院長，廣州荔灣中醫院高級顧問，曾在國內外三十幾家出版社出版過一百多部著作，其代表著作有：《中華養生寶典》、《中國科學美容大典》、《皇帝內經養生全書》、《女性生殖健康全書》、《女性形體健美全書》、《實用美容大全》、《偏方與驗方大全》、《懷孕知識百科》、《家庭百病食療》、《養生博覽》等。此外，還在國內有影響的一百多家報紙和雜誌上發表過六千多篇文章，內容涉及到中醫學、性學、康復學、營養學、養生學、美容等等多種學科。其著作文字總量已超過二千多萬字，是當今著作量最大的科普作家。
此外，作者還參加了全國五次性學代表大會，並參加了中國性學會的籌備工作。鑒於作者學術思想豐碩，還被聘為不少社會職務，如敦煌美術館名譽館長、中國駐顏美容學院副院長、哈爾濱理光藝術學院副院長、香港仲景醫藥出版社副社長張湖德。男，1945年4月生於山東壽張縣。中國著名養生專家，醫學科普作家，現任中央人民廣播電台醫學顧問，北京永南醫院副院長，廣州荔灣中醫院高級顧問，曾在國內外三十幾家出版社出版過一百多部著作，其代表著作有：《中華養生寶典》、《中國科學美容大典》、《皇帝內經養生全書》、《女性生殖健康全書》、《女性形體健美全書》、《實用美容大全》、《偏方與驗方大全》、《懷孕知識百科》、《家庭百病食療》、《養生博覽》等。此外，還在國內有影響的一百多家報紙和雜誌上發表過六千多篇文章，內容涉及到中醫學、性學、康復學、營養學、養生學、美容等等多種學科。其著作文字總量已超過二千多萬字，是當今著作量最大的科普作家。
此外，作者還參加了全國五次性學代表大會，並參加了中國性學會的籌備工作。鑒於作者學術思想豐碩，還被聘為不少社會職務，如敦煌美術館名譽館長、中國駐顏美容學院副院長、哈爾濱理光藝術學院副院長、香港仲景醫藥出版社副社長
圖書目錄
一、要活天年，必須養生保健一1
(一)人人的必修課——中醫養生學1
1．形神共養/2
2．協調陰陽/2
3．謹慎起居/3
4．和調臟腑/3
5．動靜適宜/3
6．養生保精/3
7．氣血通調/3
8．養正祛邪/3
9．綜合調理/3
10．三因攝生/3
(二)健康的大趨勢——自我保健4
1．自我保健與改善生活方式/4
2．全球衛生保健發展的新趨勢/5
3．自我保健要發揚中國特色/5
4．如何開展自我保健的活動/6
(三)養生且莫待老時/6
(四)健康不能“下崗”/7
(五)唾液與養生/8
(六)運用中醫藥跳出亞健康/10
1．“亞健康”是二十一世紀人類健康的頭號大敵/10
2．中醫學對亞健康的認識/11
3．亞健康狀態的中醫藥調治/ll
4．跳出亞健康，貴在“不治已病治未病”12
(七)領導幹部要做好自身的養生保健14
1．要吃出健康，不要吃出疾病/14
2．注意養神，積極消除心理性疲勞17
3．抗衰老、防疾病/19
(八)談“生病起於過用”/20
(九)辦公室亦要重視傳染病的產生21
1．辦公室通風不佳/21
2．辦公室常常人來人往/22
3．辦公室里的易感者在增加/22
二、精神養生法/24
(一)修德恰神/28
(二)調志攝神/30
1．以情制情法/30
2．移情法/33
3．升華超脫法/34
4．暗示法/34
5．說理開導法35
6．節製法/36
7．疏泄法/36
(三)節慾安神/37
(四)靜心養神/39
(五)積精會神/40
1．收心神以息相火妄動/42
2．節情慾以防陰精損耗/42
3．老年應斷欲/43
4．調七情以防陰精損傷/43
5．省操勞以防耗血傷精/43
6．積精的食補/43
7．積精的藥補/45
(六)四氣調神46
1．春季養神/46
2．夏季養神/46
3．秋季養神/48
4．冬季養神/49
三、飲食養生法/51
(一)以古為鑑飲食觀5l
(二)吃的新潮流/53
1．吃素/53
2．吃野/54
3．吃粗/54
4．吃雜/55
(三)養生必補髓/55
1．腎藏精，精生髓，髓養骨/55
2．髓通於腦，腦為髓之海/56
3．補髓能美容/56
4．髓充、元氣盛，增加抵抗力、免疫力/56
(四)喝的學問/57
1．開會也要喝點水/57
2．老年人經常喝粥亦有不宜在於/59
3．怎樣喝酒好?/60
4．還是經常喝茶好/63
(五)吃的學問/“70
1．五味入口有利弊/71
2．不吃早餐，上午可突發心臟病/72
3．晚餐太晚危害健康/73
4．為何晚飯不宜吃得太飽/73
5．三分饑寒保平安/74
6．進餐情緒很重要/75
7．從“七十不留宿，八十不留飯”說起/75
8．飯後三種習慣於健康無益處/76
9．開胃消食吃神曲/77
10．散步可防“飯醉”/78
(六)延年益壽的食物/78
1．紅薯/78
2．芝麻/79
3．蕎麥/80
4．豆莢類蔬菜/81
5．香椿/82
6．洋蔥/83
7．蘿蔔/84
8．山藥/85
9．香菇/87
10．核桃仁/89
11．狗肉/90
12．魚/91
13．海帶/92
(七)排除體內污染的食療/94
(八)食忌/97
(九)不宜多吃的食物/99
1．鹹魚不宜多吃/99
2．生魚不宜多吃/99
3．冬粉不宜多吃/100
4．豆腐不宜多吃/100
5．糖不宜多吃/101
6．鹹菜不宜多吃/101
7．木耳不宜多吃/102
8．口紅不宜多吃/102
9．香料食物不宜多吃/103
10．兒童不宜多食果凍/103
11．瘦人不宜多吃辣椒/104
四、運動養生法/106
(一)祖國醫學與體育運動密不可分108
(二)各式各樣的傳統健身法/110
1．呼吸養生法/110
2．嘯——養氣健體的良方/110
3．還是百鍊不如一走/111
4．頸部保健操/112
5．強身健體——熱砂浴/112
6．“坐如鐘，立如松”/113
7．八段錦/114
8．健身球/116
9．延年九轉法/117
五、性的保健/119
(一)談談中醫的性保健/119
(二)牲與衰老/121
(三)性健康/123
(四)性器官的作用/124
1．女子陰道/124
2．男子陰莖/124
(五)性生活與年齡/126
(六)性教育是社會穩定的前提/129
1．開展青春期的性教育刻不容緩/129
2．家庭和睦幸福離不開性知識的普及/131
3．性教育與性傳播疾病/132
(七)談談高中生的“性”問題/133
1．高中生處於“青春期”/133
2．高中生的“性心理”/134
3．高中生的“性衛生”/135
(八)未婚少女為何會發生性行為136
1．熱戀心理/136
2．占有心理/137
3．屈從心理/137
4．放縱心理/137
5．好奇心理/137
6．迎合心理/137
7．掩飾心理/137
8．逆反心理/138
(九)飲食與性/138
1．能使性功能下降的飲食/138
2．能使性功能加強的飲食/139
(十)性交的生理和心理條件/140
1．足量的性激素/140
2．靈敏的神經反應/141
3．健全的性器官/141
4．適當的性刺激/142
(十一)保持夫妻旺盛性愛情趣的秘訣142
1．要有性氛圍/142
2．保持性魅力/143
3．注意性誘導/144
4．不求性次數/145
5．相互性主動/145
(十二)“七損八益”是性保健的重要一環/146
(十三)能增強性功能的家庭藥膳/148
(十四)練氣功真的要禁慾百日嗎?/154
(十五)青年人的性心理/155
1．擇偶心理/155
2．熱戀心理/156
3．婚期心理/156
(十六)中年人的性心理/157
(十七)老年人的性心理/158
(十八)如何防止性功能早衰/159
1．首先要行房有度/159
2．平時要吃些補精益腎食品/160
3．要注意性生活時“還精補腦”160
(十九)如何避免得性病/160
1．注意性生活時的清潔衛生/161
2．避免不潔性交/161
3．勿採用不正常的性交方式/161
4．其他措施/162
(二十)外出旅遊期間如何防止性病162
(二十一)性生活“七不宜”/162
1．情緒不佳時不宜過性生活/162
2．身體疲倦時不宜過性生活/163
3．氣候異常時不宜過性生活/163
4．酒喝多了不宜過性生活/163
5．患病期間或患病以後的恢復期間要禁止性交或節制性交/164
6．婦女在月經、懷孕、生產、餵奶期間應該禁止或者節制性交/164
7．不要和除愛人以外的人性交/164
六、睡眠養生法/165
(一)保證睡眠，擁有健康/166
(二)睡的別名/167
(三)睡眠的奧秘/167
(四)祖國醫學對睡眠的認識/168
(五)睡眠與衰老/169
(六)孩子的睡眠與智力發育有密切關係171
(七)矮人要長高，睡眠須講究/172
(八)夢的尋蹤/173
(九)睡眠的體位與健康/174
(十)病人要注意睡姿/176
(十一)枕頭的學問/176
1．方枕不如圓枕好/176
2．高枕亦有憂/177
3．別忘曬枕頭/178
4．“抱枕”能治“五十肩”/178
5．藥枕/178
6．冬日睡眠要防“落枕”/179
7．落枕切莫亂端頸項/180
(十二)正確的睡眠方法/181
1．悠悠水床睡長樂/181
2．睡硬床不一定比睡軟床好/18l
3．睡草蓆要注意的麻煩/182
4．芳香味中睡好覺/182
5．睡覺前的養生措施/183
6．夏季午睡有學問/183
7．注意午睡時間不宜長/184
8．伏案午睡會損害視力/184
9．不宜午睡的三種人/185
10．叭磚“久臥傷氣”，請勿賴床/185
11．節假日也不要睡懶覺/185
12．哪些人不宜睡沙發床/185
13．起床後不要馬上疊被/186
14．開燈睡覺與“光壓力”/186
15．早起早睡，未必人人適合/186
16．還是不“開夜車”好/188
17．每天的睡眠可分段進行/189
18．有哪些人獨居睡眠不宜/190
(十三)睡覺流口水是怎么回事?191
(十四)嚴重打鼾有危險/192
(十五)談談失眠/192
(十六)失眠者不要依賴安眠藥/194
七、養顏護膚法一195
(一)美容從“心”做起/195
(二)洗臉有學問197
1．洗臉用水/197
2．面皂的選擇/198
3．洗臉的方法/198
(三)面膜美容-/198
1．中藥面膜/199
2．家庭食品面膜/199
3．塑膠面膜/20l
4．中藥倒模面膜/201
5．電子面膜/201
6．石膏倒模面膜/201
7．蔬菜水果類面膜/202
(四)美發先養血/203
(五)氣功養發/204
(穴)保腎養發/205
(七)男士也需要美容/205
(八)黑妹怎樣裝扮好/207
(九)表現女性魅力的幾種裝扮/207
(十)漫談醫學美容中的除皺術/209
1．醫學美容膠原除皺/209
2．預防骨骼退化能除皺/209
3．手術除皺/209
4．中藥抗皺/210
5．藥膳祛皺/21l
6．按摩祛皺/212
7．針刺祛皺/213
8．民間驗方除皺/213
(十一)談談減肥法因血型而異/214
1．O型血肥胖患者的減肥法/214
2．A型血肥胖患者的減肥法/215
3．B型血肥胖患者的減肥法/215
4．AB型血肥胖患者的減肥法/216
(十二)防治老年斑的偏方、驗方/217
(十三)蘆薈美容效果好/218
(十四)美容佳品話珍珠/219
(十五)美容反被“美容”誤/221
1．20歲女性易陷入的美容誤區/221
2．30歲女性易陷入的美容誤區/222
3．40歲女性易走進的美容誤區/223
4．年齡不同，養顏護髮的要點也不同/223
八、藥物養生法/225
(一)益壽之寶——藥物養生/225
1．不無故進補/226
2．要因入進補/227
3．要因時進補/227
4．要對症進補/227
5．要注意虛不受補/227
(二)常用的補藥/228
1．補氣藥/228
2．補血藥/233
3．補陰藥/235
4．補陽藥/240
(三)常用的補益中成藥/241
1．補氣類中成藥/24l
2．補血類中成藥/247
3．氣血雙補類中成藥/25l
4．補陰類中成藥/258
5．補陽類中成藥/270
6．陰陽雙補類中成藥/273
九、旅遊保健法/283
(一)旅遊的意義和目的/283
(二)旅遊中的保健/285
1．旅遊中的精神保健/286
2．旅遊中吃的保健/289
3．旅遊中睡眠的保健/291
4．旅遊中怎樣注意性的保健/293
5．旅遊中行的保健/294
6．春季旅遊話保健/300
7．夏季旅遊話保健/303
8．秋季旅遊登山的保健/305
9．冬季旅遊話保健/305
10．旅遊中吃點補藥好/306
11．旅遊者的大敵——水土不服/307
12．不宜忘了森林旅遊/308
13．旅遊不宜飲山泉水/309
14．旅遊吃點紅鱒魚好/310
十、名人養生奧秘/311
(一)孔子為何能長壽?/311
(二)老子的養生觀/312
(三)墨子五行養生論/313
(四)從諸葛亮早逝應想到的/314
(五)從《龜雖壽》看曹操的養生觀315
(六)蘇東坡的養生法/316
(七)陸游養生四秘訣/317
(八)藥王養生四法則/319
(九)白居易的健康病歷詩/320
(十)朱丹溪的色慾觀/321
(十一)乾隆的養生之道/322
(十二)康熙的保健奧秘/323
(十三)蒲松齡的養生法/324
(十四)曾國藩的養生之道/325
(十五)畫家高桐軒的“十樂”/327
(十六)朱德散步/327
(十七)馬寅初教授的健身法/329
(十八)書畫家的長壽秘訣/330
參考資料/331
