基本含義
睡眠養生法，意指一種通過良好睡眠來維護身體健康的養生方法。從中醫的角度來看，睡眠其實是養生的一個重要部分，睡眠質量如何，直接影響到精神的恢復和身體健康。
歷代醫家及養生家對睡眠研究較多，有不少關於睡眠養生的論述。如宋代邵康節將失眠原因歸結為“大驚不寐，大憂不寐，大病不寐，大喜不寐，不安不寐“，說明精神緊張是失眠的主要因素。因而《二六功書》提出“先睡心，後睡眼“的入睡要訣，強調了情緒調節的重要性。
《老老恆言》載有“行則身勞，勞則思息“的勞形安眠法。此外，古代醫家認為“少寐乃老人之大患”，主張老年人以睡眠時問較長為好。古人還強調堅持午睡的重要性，《老老恆言》指出：“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰。“前者為“午道”，後者為“子道”。可見古人非常重視睡眠養生法，並廣泛套用於養生保健方面。
九個關鍵
睡眠養生其實也是一門學問，注意睡眠的一些小細節，有助更好的休息，更快的恢復精神，所以，要利用好睡眠養生法，我們要努力抓住以下九個關鍵。
1．流通氣。人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內空氣的污染。
2．選好床。首先是床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。
3．多按摩。睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白髮、脫髮均有良好效果。按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發福”，每次按摩花時不多，日久必見效。
4．臥為弓。中醫學認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
5．暖好足。睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕症狀，易於入睡。
6．補足水。人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。
7．擇時睡。按人體生物鐘的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
8．用好枕。人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9—15厘米為宜。
9．蓋好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。
