pump it up

來自英國電子音樂大廠MOS所發行的《Pump It Up》系列健身，DVD給你完全不同的健身體驗，動感的舞步+勁辣的音樂，讓你揮灑出多餘的肥油與卡路里，趕緊在夏天來臨前練成最Fit的身型吧。

基本信息

• 英文名：pump it up
• 其他外文名：Ministry of Sound

• 資源格式：DVDRip
• 發行時間：2004年

來源

pump it up

全球知名的舞廳暨舞曲周邊出版大廠MinistryofSound(MOS)，推出了這張結合運動與娛樂的健身操教學DVD《PumpItUp!TheUltimateDanceWorkout》。由知名的EricPrydz有氧運動系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲，循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世界，不論初學者或者是高手都能在裡面獲得最新的有氧運動知識，輕鬆地在家裡就能運動保健自己的身體，讓我們在重節奏的電子舞曲聲中愉快的跳舞健身吧！

須知

循序漸進

開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

女性應注意

1．做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2．經期做操，運動量不宜過大。
3．沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破。

適當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝。