來源
![pump it up](/img/6/009/nBnauM3XwczMxkzM5MTM1ETOzQTMwADMwADMwADMwATMxAzLzEzLwAzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmL0E2LvoDc0RHa.jpg)
須知
循序漸進
開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後,心肺耐力會增加,心率會降低,運動後心跳恢復正常較快。初學者以每周二、三次,隔日為宜。然後可適當增加次數,直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。女性應注意
1.做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。2.經期做操,運動量不宜過大。
3.沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。