基本介紹
TRX懸掛健身系統 TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“ 全身抗阻力鍛鍊”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX懸掛健身系統經過近年來的發展，已經走入普通健身族。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。
起源
在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰鬥減員。
後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計畫，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛健身系統。
使用
一些TRX訓練動作 使用TRX時，通過兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手柄和足環，完成動作。與其他器械練習相比，沒有坐姿動作練習是TRX的訓練特點。同時，在懸吊中完成動作，能調動全身肌肉主動尋找平衡，訓練身體穩定性。TRX健身系統針對現在人們生活節奏快、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列動作套路，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔韌性訓練，而每一個套路中又包含幾十種動作。同時，改變練習中身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度，產生不同的訓練效果。“不論你有沒有健身習慣、運動基礎,都可以使用TRX進行鍛鍊。” TRX可以幫助訓練者完成幾乎所有的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。TRX健身系統跟任何運動形式一樣，都需要長期的堅持，不要指望一天兩天就有效果。當然，如果長期堅持下來，TRX健身系統也不會讓人失望。
優勢
TRX有以下四大優點：
1.體積小巧，方便攜帶
TRX 使用先進工業技術，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空間，安裝方法也非常簡單，無論在家裡或是戶外，只要把皮帶固定在門上、牆上或其他地方，就能隨時開始運動。
2.適合不同健身水平的人群
無論是初學者還是健身達人，想瘦身或者想鍛鍊肌肉，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，達到自己的鍛鍊目的。
3.改善平衡功能
進行懸掛式訓練就像在繩索上練瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。
4.鍛鍊腰背肌肉
近年來，美國健身界特彆強調鍛鍊腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。TRX 可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛鍊腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。
訓練須知
TRX懸掛健身系統不適合的人群
由於這項鍛鍊運動量較大，高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病患者均不宜參加，以免發生意外。另外對於些肌肉組織、骨骼或關節有過損傷的人來說，也不建議練習用。
TRX懸掛健身系統注意事項
在使用TRX訓練時，量力而行是非常重要的一個原則，鍛鍊中要注意：①要在能力範圍內把握對阻力大小的調節，不可急於挑戰高難度；②注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害；③訓練中，主繩要始終保持張力，以確保動作的有效性；④使用過程中保持兩臂用力要均勻；⑤使用中，主繩應遠離上臂，以免磨傷皮膚。
TRX懸掛健身系統訓練守則
1、核心肌肉力量並不像我們想像的那么容易訓練。各種運動形式對核心力量的要求是不同的。
2、TRX就象“地面上的吊環”，看上去簡單，其實很不容易掌握。一些動作做起來容易，另外一些動作練起來就很難。
3、做擴胸動作時（反向的飛鳥動作），一定要收緊手臂，不要放開、伸直了，因為大多數人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打開，否則，很容易拉傷。
4、核心力量是逐漸訓練出來的，不能急。
5、認真對待每一次練習、每一個動作。在練習過程中不要掉以輕心，不要開玩笑，幽默也許是很好的人際關係潤滑劑，但很可能讓練習者受傷。
