FLEXI-BAR——ACT體系

FLEXI-BAR——ACT體系是一套綜合性的訓練課程。課程分為八部分,分別是熱身、下肢、臀部訓練、背部訓練、上肢與肩帶訓練、普拉提核心訓練、瑜伽伸展訓練、瑜伽平衡訓練、放鬆與整理。

課程研發團隊

—Ari

—C.K.

—Tracy

—A. C. T體系課程研發的理論與技術整合

課程特色

—Amazing results(效果顯著)

1肌肉募集增加

2 神經肌肉控制加強與提高使鍛鍊效率增加

3功能性練習,產生的效果在生活中立即得以體現

—Comprehensive functions(功能全面)

課程體系涉及到:

1樂感

2 協調

3 力量

4 控制

5 柔韌

6 平衡

7 康復

—Trendy elements(時尚元素)

課程體系考慮到:

1不同風格的舞蹈

2 不同風格的新上榜或經典懷舊音樂

3 其它時尚運動器械元素加入

4 瑜伽的不同流派

5 普拉提的不同風格

核心功能

—Activation of deep muscles(深層肌肉激活)

1平時的訓練與飛棒震動訓練的不同

2 為什麼要激活深層肌肉

3 飛力仕激活深層肌肉解決的現實問題

—Correct Control of everyday movements(日常功能性動作的正確控制)

1 什麼是功能性訓練

2 參加健身活動的目的

3 飛力仕解決的問題

—Therapy/Treatment for injuries(傷痛康復治療)

1 現實中的傷痛

2 飛力仕治療的原理

3 課程體系對傷痛的預防

運動原則

—Axial elongation and Alignment(中軸延伸與肢體正確排列)

—Core control(核心部位的控制)

—Target exercise with breathing(配合呼吸的動作練習)

團體課程教學

—Amphibians(課堂氣氛)

1 課堂氣氛控制的因素

2 如何調節課堂氣氛

—Choreography(預製套路)

1 音樂結構分析

2 飛力仕動作的選擇

3 飛力仕動作的變化

4 如何背記套路

—Techniques(技術規範)

1 基本動作規範

2 飛力仕震動的技術規範

私教課程教學

—Anatomy and functional analysis(解剖與功能性分析)

1 從客戶的症狀結合解剖學判斷需要加強/伸展的肌群

—Classification and variations of exercise(動作的分類和適宜變形)

1 選擇合適的飛力仕練習動作並根據客戶具體情況進行適當變化

—Techniques(技術規範)

1 基本動作規範

2 飛力仕震動的技術規範

動作校正模式

—Attraction and focus(吸引和集中)

1 團體課和私教課程的區別

2 如何“找茬”

3 如何引起會員注意和重視

—Communication and demonstration(交流和示範)

1 交流的技巧

2 錯誤動作到正確動作的示範

—Thanks and comments(感謝和表揚)

1目標設立

2 意識的建立較動作的完美更重要

3 感謝和表揚

動作指導模式

—Awareness and consciousness(感知和意識)

1 為什麼要在動作指導中加入感知和意識

2 如何激發神經對肌肉控制的意識

—Cueing(verbal, tactile, imagery)(提示(口訣、觸感和想像))

1 為什麼要三者配合

2 案例分析

—Try and practice(嘗試與練習)

1 動作的學習——掌握——效果

2 技術遷移理論

3 72小時理論

4 費氏理論

教練基本要求

—Articulate(提示清楚明了)

1什麼是有效的提示

2 提示的順序

—Correct technique(動作技術正確)

1ACT運動理論的貫徹

2技術要點

3技術示範

—Thoughtful(換位思考)

1身體力行

2語言的運用

3 關注會員

教練高級要求

—All-around abilities(能力的全面提高)

1 ACT課程要求

2 對會員是好的示範作用

3 打造更寬廣的發展前景

—Creative and Critical thinking(創造性和辯證性的思維模式)

1 沒有絕對正確或者絕對錯誤

2 沒有什麼不可以

3 記錄效果

—Transferable knowledge(知識的遷移)

1它山之石,可以攻玉

2 不斷豐富的飛力仕理論與實踐體系

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