Burpee

Burpee 是一種在 CROSSFIT 、力量和有氧訓練計畫中常見的全身練習動作，Burpee 的整個運動過程由如下四個步驟組成，以站姿開始：

1、蹲下，形成深蹲的姿勢，同時將雙手放在身前的地板上；

2、將腿向後伸展，同時做出伏地挺身低位的動作；

3、立即將腿收回，恢復深蹲姿勢，同時胳膊發力撐起身軀；

4、將雙手抬過頭頂，並從深蹲姿勢起跳，以達到儘可能的高度（您可以同時嘗試在最高點雙手在頭頂擊掌）。

簡單變形動作：
1、無伏地挺身Burpee：運動員在向後伸腿時不做伏地挺身動作；
2、無跳躍Burpee：運動員在步驟3後不做向上跳躍的動作；

以下是參考視頻：