作者簡介
戴維·方坦納是英國心理學會院士，本身從事冥想練習已超過三十年。他有相當多的著作，包括《學習冥想》與《學習禪坐》，均被翻譯成二十三個國家的語言暢銷全球。作者目前在利物浦的約翰·摩爾斯大學（John Moores University）以及葡萄牙的 ( University of the Algarve) 埃爾加夫大學擔任教授。
編輯推薦
心靈的成長計畫，有效運用365天中的每個休息日，為自己的身心健康每日加分。
◎妙用冥想為您的身心靈創造健康與活力
幾分鐘的冥想就可以幫助你在壓力沉重的活動（例如公開演講）之前放鬆、平靜心緒；在一個累人或無聊的會議之後、或在一天辛苦的工作之後，重新讓身心靈恢復元氣。
◎提升專注力，工作事半功倍，挑戰迎韌而解
冥想是一種充滿平衡而專注留意的狀態，不是昏昏欲睡的忘卻。當你的心準備好進入冥想之中，將可免於在雜念中耗竭。心變得集中而專注；在冥想之後，心仍會保持平靜、得到滋養。冥想可以協助我們發展專注力，提高工作效率與效能，以更清明、沉靜、安定的心態，面對日常生活中的種種挑戰。
◎精心規劃的冥想練習為您面面俱到詳解冥想的各種技巧
暢銷作家戴維‧方坦納為您傳授全方位的冥想練習法，52個精心規劃的冥想訓練，向您傳授如何靜坐、冥想的時間、呼吸的方法等冥想技巧，無論是你是冥想的新手；或是已浸淫此領域多時，本書都是你不可或缺的冥想指南，幫助你在尋找平靜的旅程中，不斷有新的成長和領受。
◎身心健康的加法秘笈，為你創造真實、平靜、自在的生命品質
冥想對身體也有益善。當心靈變得更為平靜，身體也會隨之放鬆、進入均衡、健康的狀態。當我們日漸善於處理壓力，隨著平靜、安在的心所感到的幸福感越來越多，血壓跟心跳也都會隨之下降，而且時效還能延伸到冥想的期間以外。身體釋放了這些壓力之後，似乎更能抵抗病毒、甚至降低其他疾病的發生幾率。
◎ 清新脫俗的插畫，簡潔明淨的版面，拂去心靈的所有塵雜
清新怡人的版面設計，精巧舒心的別致插畫，獨具匠心地為讀者帶來閱讀的好心情，讓您有效利用每個周末的休息日，讓身心靈全然放鬆，釋放久積的身心壓力，活得輕鬆自在。
目錄
第一部：開始自覺
什麼是冥想？
為什麼要冥想？
你在哪裡？
你的當下
冥想第一課：周圍的環境
冥想第二課：自己的身體
移動與靜止
冥想第三課：全然安靜
自我心理
冥想第四課：覺察內心
冥想第五課：覺察情緒
完全的融入
冥想第六課：覺察自我
開始靜坐冥想
靜坐的時間與地點
靜坐時的穿著
動中的冥想
冥想第七課：處理分心
冥想第八課：覺察記憶的喪失
冥想第九課：覺察時間的流逝
冥想第十課：覺察完全的放鬆
睡眠中的自己
冥想第十一課：覺察夢境及其含意
冥想與靈性
冥想與行為
冥想第十二課：發展慈愛心
冥想第十三課：延伸愛的圈圈
第二部：專注與正念
記錄你的冥想日誌
專注與正念的意義
練習呼吸
冥想第十四課：發現呼吸的本質
冥想第十五課：留意你的呼吸
冥想第十六課：談話中的呼吸
冥想第十七課：為健康而呼吸
呼吸可視化
冥想第十八課：透過顏色及脈輪呼吸將呼吸可視化
健康調息法
冥想第十九課：練習調息法
專注在物體上
冥想第二十課：對物體進行冥想
冥想第二十一課：對空間進行冥想
專注在微觀中
冥想第二十二課：行禪時，專注於身體的下半部
冥想第二十三課：行禪時，專注於身體的上半部
冥想第二十四課：對移動的物體進行冥想
找出壓力的起源
冥想第二十五課：確認壓力的成因
冥想與觀照
觀照的練習
冥想第二十六課：觀照一個象徵
佛教密宗里的觀想法
冥想第二十七課：佛教密宗式觀照
同理心的觀照法
冥想第二十八課：觀照動物所受之苦
冥想第二十九課：觀照植物所受之苦
冥想第三十課：觀照快樂
依正念出發
正念的行止
冥想第三十一課：吃的正念練習
旅行中的正念
對存在感存有正念
冥想第三十二課：時刻保持持正念
自然的正念
冥想第三十三課：自我的觀照
直接的觀照
冥想第三十四課：練習直接觀照
建立冥想計畫
冥想第三十五課：精進課程
監控每日每周的冥想計畫
冥想第三十六課：每日的檢視
冥想第三十七課：每周的回顧
夢境探討
冥想第三十八課：對夢境抱持正念
第三部：平靜
體驗平靜
冥想練習第三十九課：避免出神
維持平靜
冥想第四十課：可視化練習
用曼陀羅冥想
冥想第四十一課：使用曼陀羅進行練習
用聲音冥想
冥想第四十二課：運用聲音
同理心與療愈
冥想第四十三課：協助療愈他人
更多關於冥想與療愈
冥想第四十四課：練習自我療愈
冥想第四十五課：如何處理自卑
冥想第四十六課：打破習慣，改善關係
第四部：洞察內外
學到什麼？
冥想第四十七課：你≠你的情緒
檢查你的思緒
冥想第四十九課：你≠你的感覺
檢查情緒與感覺
使用公案
了解謎語
冥想第五十課：參公案
探詢的方法
我是誰？
冥想第五十一課：進行關於存在的探索
問一個關於存在的問題
有人在嗎？
冥想第五十二課：把標籤放在一旁
繼續練習
與團體及老師一同練習
結語
文摘
移動的世界
忙亂的生活常讓我們分心。引我們分心的事物讓我們無法集中心緒。冥想訓練能安定身心，讓冥想者在靜坐中不受任何干擾。在某些傳統的練習中，老師甚至會刻意帶入干擾，透過學生對此的反應評估其修習的進度。寧瑪（Nyingma，西藏佛教最古老的教派）的一位老師常會在我們靜坐時，出其不意地大聲喊叫，就像鞭打聲一樣，藉此觀察是否有人驚訝退縮。他有時也會用碎片敲拍兩個板子，就像手槍子彈發射一樣。（在這種狀況下，我的身體雖然保持靜止，但我可沒辦法假裝內心深處沒有受到驚嚇！）
在眾多干擾當中保持巋然不動是需要經過長時間練習的；在目前這個初始階段，掌握處理分心的策略尤為重要。第七堂冥想課會教你處理分心的通用法則。我們先探討一下關於痛苦或身體不舒服所引起的干擾。小乘佛教的內觀練習法會要求練習者在痛苦或不舒服的情況下靜坐。在練習初期，如果痛苦無法忍受時，請緩慢地移動一下。按摩不舒服的地方（以我為例，有時我的腳或腿部會產生痙攣抽筋），請儘量不要打斷冥想的流動。當你改變姿勢時，清楚意識到你的動作；接著，意識到你的手溫和地按摩不舒服的地方，但不要因為這個想法受到干擾。當痛苦稍微減輕時，請慢慢地回復到原來的冥想姿勢。
如想通過冥想減輕痛苦，請將痛苦當作冥想的焦點。保持定力進行觀察，如果可能的話，儘量保持客觀。痛苦的確存在、但它未必會干擾到你。佛教冥想老師會告訴你，這個簡單的觀察動作會讓你發現，痛苦突然變成“空”的，它只存於你的心，完全由你的心決定、也可被你的心忽略；除了你選擇加諸於上的意義之外，它沒有實質的意義。這可以幫助你減輕痛苦。
要養成這種對付痛苦的態度，需要時間以及耐心。不要期待在第一次嘗試時就能成功。耐心及堅持是冥想的最根本條件。用這種方式將焦點集中在痛苦上，可以分散對痛苦的全副注意力。在體驗到這種“空”之後，人們通常會發現：“痛苦還在，但已經不像之前那么困擾我了。”
冥想可以幫助我們發展專注力，同時改善記憶力。我們偶爾都會抱怨自己的記性不佳，有時還會誤以為自己在童年時的記性比現在好得多。但記憶流失的主要原因是我們被太多信息、感受及經驗所轟炸，根本沒有辦法真正記住什麼事情。孩童的生活就算再複雜，也比現在的生活要直接許多。他們的生活比較單純，要記憶的本來就比較少；而且，他們在面對有趣事物時所表現出來的專注力與熱忱，通常都比成人高出許多。
第八堂冥想課可以幫助說明這一點：與冥想相關
作品評價
探索自我和內在，觀照身心靈的健康，讓生命自然安在
◎身心靈也要充電，參加52堂冥想靜心課，為自己的生命加分！誰都不容錯過自己心靈成長增值的機會！
歡迎索取52堂冥想靜心課程報名資料：）
1、時間：全年52個周末休息日，也是你的心靈增值日。
2、費用：培訓課程全年免費，只需高效超值的25元本書資料。
3、投入：百分之百對自己的身心靈健康的關愛。
4、授課老師：戴維‧方坦納――世界著名心理學教授，全球暢銷作家，《學習冥想》、《學習禪坐》被譯作23種語言暢銷全球
5、課程目的：
◎Ａ為心理健康加分：淨化身心靈，讓心靈全然放鬆，進入平靜、安在的狀態。
◎Ｂ為工作效能加分：提升專注力，工作事半功倍，挑戰迎韌而解。
◎Ｃ為人際關係加分：去除自我的偏執，平和心態，讓你待人更加友善、熱情、充滿活力。
◎Ｄ為內在管理加分：探索內在真正的自我，進入生命的心靈層面，掃除看不見的心理塵雜。
◎Ｅ為記憶能力加分：提升觀察力與注意力，輕鬆提升記憶力。
◎在心靈的考卷上，你知道自己能打多少分嗎？一般考卷上的問題通常只有一個正確答案，而且可以從前一個人的答卷上直接複製過去。但心靈的考卷是一種只有自己當下可以回答的考試，如果沒有親身參與，不會從中得到任何利益。
◎冥想是一種充滿平衡而專注留意的狀態，不是昏昏欲睡的忘卻。當你的心準備好進入冥想之中，將可免於在雜念中耗竭。心變得集中而專注；在冥想之後，心仍會保持平靜、得到滋養。
◎冥想是一種心理上的大掃除，或者你也可稱之為心靈淨化。這個過程可以讓心靈獲得滋養、放鬆，發展出專注與覺知的力量，幫助我們用安穩、平和的心面對、處理每天的挑戰；並以更有效率、更有效能的方式工作。
◎面對現代生活的忙亂壓力，我們很少有時間進行自省、更沒有時間真正體驗我們是誰，關注內心深處的自我。因此，冥想也是一個通往自知的途徑。冥想讓我們看清自己，就像是將沾了灰塵的窗戶擦拭乾淨一樣。對許多人來說，這樣的過程是性靈的、也是心靈層面上的提升。
◎我們周圍包圍了諸多外在世界的忙亂活動，這種說法聽來可能有點弔詭。但這的確是因為這些活動是如此的忙亂，使我們沒有時間將適當的時間投注在任何一件事情上。冥想教導我們，再一次觀看、並且仔細觀察我們周圍的這個世界。
◎冥想可以改善我們的記憶。我們之所以很容易遺忘，其中一個原因就是沒有在第一時間賦予適切的注意。當我們透過冥想學習到更加專注在直接體驗上，我們會發現，自己越來越容易回想起這個經驗的一些細節。
◎冥想能讓我們領悟，感覺（如尷尬、難為情）是多么短暫且沒有意義。獨自靜坐可以讓我們對於“自己是誰”產生一種自在感，也會輕鬆舒服地與自己相處。
