內容簡介
戒菸難！但本書卻讓戒菸變得簡單、易行、無痛苦。只要5天，你就能輕鬆戒除菸癮，成為真正的非菸民。這不是一個或幾個菸民的心得體會，而是全世界1400萬人成功戒菸的共同心聲。
有些人甚至甘願冒著患上心肌梗死、癌症或者斷手斷腳的危險，也無法戒除菸癮，這是個人意志受到香菸控制的表現，因為他們擔心：不吸菸就會渾身乏力；如果不吸菸，就會變得無所事事、百無聊賴，心情也會變得孤獨；不吸菸生活節奏就會發生混亂；但是，最讓我們害怕的還是導致戒菸失敗的脫癮症狀，由於很多人從心理上承受不了，甘願一輩子做香菸的奴隸！
佐佐木溫子的《5天戒菸》，充分把握了人們的戒菸心理，根據人們每天的生活規律實行5天戒菸，只要在 5天裡運用“5天戒菸妙招”、“擊退菸癮的14條法則”，就可克服心理的恐懼，輕輕鬆鬆戒除菸癮 。
作者簡介
佐佐木溫子，醫學博士，日本著名戒菸專家，戒菸暢銷書作家。 畢業於東京慈惠會醫科大學。而後進入東京慈惠會醫科大學第三內科學研究室工作，在研究生院從事糖尿病的研究。之後，赴美國哥倫比亞大學留學，專門研究脂類物質。自2000年起，在東京衛生醫院健康醫學科任職，負責戒菸、減肥指導以及肥胖、糖尿病等生活習慣病的門診工作。所學專業為戒菸、減肥等領域的預防醫學。她開辦的“5天戒菸課程”在世界各地受到廣泛關注，參加者有1400萬人以上，而且，戒菸的成功率很高。“5天戒菸課程”充分把握了人們的戒菸心理，符合人們每天的生活規律，從而使戒菸變得簡單易行。
圖書目錄
第1章 戒菸為什麼這么難
誰是罪魁禍首
吸菸屬於一種藥物依賴
我們陷入了菸癮陷阱
菸癮是如何養成的
吸菸方式
已檢測到尼古丁的依賴度
找各種理由吸菸
第 2章 戒菸為什麼這么難（2）
“慢性自殺”
① 癌症
② 局部缺血性心臟病
③ 腦中風
④ 慢性阻塞性肺病
⑤ 其他疾病
無辜者：深受牽連的“被動吸菸”
無辜者（2）：被動吸菸對孩子的危害
第 3章 戒菸，今天你準備好了嗎
吸菸的理由
寫戒菸日記
我的戒菸很簡單
遠離香菸的感覺真好
錄找戒菸同伴
尼古丁脫癮症狀
戒菸從什麼時候開始
戒菸倒計時
戒菸準備
第 4章 5天戒菸
5日戒菸課程
第1天
戒菸宣誓書
戒菸當天的三大注意
5天戒菸守則
第1天的主題：我要戒菸
有效戒菸的14條法則
第2天
出現尼古丁的脫癮症狀了嗎
第2天的主題：我能戒菸
第3天
我真的能夠脫離香菸嗎
第4天
壓力越來越大，怎么辦
第5天
要聰明地吃
像不吸菸者一樣生活
第5章 戒菸：跨一步，就成功
忘記吸菸的日子越來越多
只吸一支沒有關係
香菸是激發乾勁的萬能藥
久違的第1支煙
第6章 下一步，你該怎么做
一不，二少，三多
如果不吃肉，究竟應該吃些什麼
養成運動的習慣
如何與酒精打交道
你的壓力在哪裡
戒菸後會發胖嗎
萬一又吸菸了該怎么辦
關於輕型香菸的真相
戒菸輔助藥物的使用
● 戒菸經驗談
● 終於成功戒菸的我（年齡54歲 煙齡30年）
● 跌倒了還可以站起來（年齡49歲 煙齡30年）
● 我也能夠戒菸（年齡63歲 煙齡10年）
● 幸好戒了煙（年齡32歲 煙齡7年）
● 戒菸專欄
● 未成年人吸菸問題
● 吸菸會導致呼吸功能的提前衰退
● 吸菸與體檢的結果
● 吸菸與疾病的時間性關係
● 什麼是動脈硬化
● 吸菸與肺癌的研究
● 關於吸菸危害的研究報告
● 過去的吸菸大國英國，人們是如何擺脫吸菸的（1）
● 警惕脂肪的攝取過量
● 過去的吸菸大國英國，人們是如何擺脫吸菸的（2）
