內容簡介
13式淋巴排毒健身操要活就要動:
13式淋巴排毒健身操
每天只花18分鐘，打開淋巴結，健康自然跟著你。最詳盡的步驟圖解。
莊氏美容養生法
利用梳子刺激頭部穴位，激活人體潛能。準確的穴位示範圖解。
8道四方養生食譜
利用飲食調理身體機能，最好的藥物是食物。材料簡單，步驟詳盡。
11位練習者經驗分享
13式淋巴排毒健身操練習者，親身經驗真誠分享，共同見證身體改變的奇蹟。
作者介紹
莊杏珍，人稱小珍老師，台灣省高雄岡山人。從20歲起，她就飽受病痛的折磨，由於鄉下地方醫療資源欠缺，再加上家境並不好，無法得到完善的醫療，以至於在40歲以前，醫院幾乎成了她第2個家，在40歲以前，她已經罹患過子宮頸癌、乳癌、和大腸癌。
2000年，經醫師診斷確定她又罹患了肝癌，一度造成她喪失活下去的勇氣，歷經幾度尋死不成，她漸漸地領悟生命的另一種可能，決心將剩餘的生命來幫助更多的人。由於體會到“要活就要動”的真諦，他開始熟讀市面上所有和運動養生相關相關的書籍，終於在2002年，小珍老師開發出了一套能夠疏通全身淋巴系統，為身體建構良好循環的健身操，她實際地做過一段時間以後，發現身體的狀況好轉，就連癌細胞也被控制住，不再繼續惡化。
為了推廣這套對身體極有益的健身操，2003年，她成立了“宇宙健身操”協會，抱著“只要有人需要學，她就親自到場去教”的信念，不辭辛勞地四處教學，6年多以來，不論是直接得到小珍老師傳授，或是間接口耳相傳的學員，已經積累到近三十萬人之多。但，小珍老師並不以此為滿足，她還是堅持“一通電話，服務到家”的精神，希望將這套對她自己有益的健身操，傳播出去，除了能夠造福更多的病患外，也能讓更多的人及早開始學習養生，遠離病痛的折磨。
媒體推薦
台灣省最受歡迎的淋巴排毒健身操，每天早晨30萬人一起分享！
受益者遍及美國、馬來西亞、歐盟等海外華人區。
13式簡易動作，每次堅持20分鐘，換您一身健康！
——馬來西亞《中國報》
13式淋巴排毒健身操，廣受民眾歡迎，部分學員甚至可以在短短的日子裡，體重竟然可減去7公斤，有的精神體力開始復元。
——《南洋商報》
抗癌鬥士，莊杏珍舞出春天。
——台灣《中國時報》
對抗癌症分享經驗，協助病友康復起來。
——《台灣日報》
13式淋巴排毒健身操被胡瓜的星空衛視中文台《歡樂幸運星》、陳美鳳的民視《美鳳有約》及東森電視台的《巧婦當家》等電視媒體，及《中國日報》、《台灣日報》、馬來西亞《中國報》、《南洋商報》等報紙廣泛關注。
練習者經驗分享
☺健身操讓我有再站起來的信心楊桂英練習1年
一年多以前，我因為摔倒瘦了很嚴重的上，不但不太能走路，還出現駝背的現象……沒想到這一做，不但讓我的駝背好了，也幾乎代替了原先可能要做的一連串痛苦的康復運動。
☺做操一年，我的血壓穩定了 康胡灣 練習2年
除了頭痛之外，我還有高血壓，柏子也常感到僵硬。但自從接觸到“淋巴排毒操”之後，我的頭痛已經沒有這么頻繁了，血壓也穩定了許多，脖子僵硬的問題也減輕了很多。
☺很少感冒，精神也變好了 王幼茸 練習7、8年
學習淋巴排毒健身操已經有七、八年之久了。這段時間以來，我最大的收穫除了身體變得更好之外，“開朗和樂觀”更是無價的寶藏。
☺原本很怕冷，現在全改善了 林花子 練習4年
（練習）四年來，我明顯發現我的身體一步步在改善，不但原來怕冷的體質完全被改編，也不再像四年前那樣虛弱了。
☺做健身操讓我睡得好林麗華練習4、5年
我發現愛你我的精神狀況得到改善，整個人也容光煥發起來。希望所有想要擁有健康身體的人，每天能夠抽一點時間做做小珍老師研發的“淋巴排毒健身操”。
☺以前百病叢生的我變健康了周金芳練習4年
以前的我百病叢生，連爬樓梯和走路對我來說也是難如登天，因為腿根本提不起來。但現在我已經可以爬三層樓而臉不紅氣不喘了，脊椎痛、腳麻、坐骨痛也早煙消雲散。
☺不但治好了我的老毛病，連腰都變小了 麻蓉蓉 練習3年
我做了“淋巴排毒健身操”之後，咳嗽也沒了，駝背也沒了。就連腰都變得比較小了呢。
☺從此不再腰酸背痛了 黃菊泉練習2年多
在兩年多的時間裡，我原有的腰酸背痛、手臂酸痛都沒了。
☺做健身操，告別難以啟齒的產後漏尿鄭玉珍練習7年
長期練下來，漏尿的情況自然而然改善了，對我身體的調養及精神上的紓解，都有十分顯著的效果。
☺越做越年輕的健身操 洪環 6年
第一次見到我的人幾乎沒有人相信我已經七十七歲了。不過，6年前我可不是這個樣子的。
☺認真做運動，保持身體健康不是夢 林德文
我今年已經八十二歲了，像我這種以前久坐辦公室的人，筋骨方面的問題在所難免。但做了“淋巴排毒操”之後，這些問題都沒有了，身子也硬朗了起來。
目錄
【推薦序】
選擇適合的運動增強自身免疫力
朱克庸/朱家庭醫學診所醫師
【自序】
走過生命的幽谷迎向健康的人生
莊杏珍
【第一章】
4個重要觀念
6個基本常識
【第二章】
淋巴排毒健身操
第一式手心相對
第二式頸部運動
第三式手心向下
第四式聳肩闊胸
第五式手心向外
第六式握拳縮臂
第七式踮腳走路
第八式頂腰後仰
第九式左右側轉
第十式左右彎腰
第十一式踮腳蹲下
第十二式前彎微仰
第十三式大圈圈
【第三章】
學員的健康見證
見證一原本很怕冷，現在完全改善了
見證二做健身操讓我睡得好
見證三很少感冒，精神也變好了
見證四以前百病叢生的我變健康了
見證五不但治好了我的老毛病，連腰都變小了
見證六健身操讓我有再站起來的信心
見證七從此不再腰酸背痛了
見證八做操一年多，我的血壓穩定了
見證九做健身操，告別難以啟齒的產後漏尿
見證十越做越年輕的健身操
見證十一認真做運動，保持身體健康不是夢
【第四章】
莊氏美容養生法
臉部第一式舒緩眼睛疲勞最有效
第二式頭痛、偏頭痛剋星
第三式可以消除牙齒腫痛
第四式預防中暑休克
第五式治療鼻炎、鼻塞效果好
第六式耳鳴或偏頭痛都會好
頭部第一式專治失眠
第二式預防中風效果佳
第三式治療五十肩及後頸部酸痛效果顯著
第四式可以舒緩神經衰弱
耳部第一式讓你變美麗苗條
第二式改善暈車暈船現象
【第五章】
小珍老師的私房養生食譜
排毒養生飲，恢復精神好活力
水煮高麗菜，改善潰瘍的症狀
味噌苦瓜，可以控制血糖
清炒時疏，纖維多身體好
絲瓜燴豆皮，讓你保持大腦健康
燙菠菜，補血又養血
白菜燴海參，治病又強身
西芹燴海參，降壓減重好幫手
【第六章】
QA大解答
