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體育運動衛生 exercise，sports and health
體育鍛鍊過程中應採取的衛生措施，目的是保護和增進人們的健康。體育鍛鍊的基本原則是:經常鍛鍊,循序漸進，全面鍛鍊，適合鍛鍊者年齡、性別及健康特點，運動與休息適當交替等。體育運動可能帶來一些問題，如運動損傷、運動性疾病(過度緊張、 過度訓練、低血糖症、運動中腹痛、運動性貧血、運動性血尿、運動性血紅蛋白尿、運動性暈厥、中暑、溺水、凍傷、雪盲等)等。這些問題在注意體育運動衛生後可以防止或減少，因為學校體育衛生組織較嚴密，涉及人數也多。下面以學校體育衛生為例，說明體育鍛鍊衛生的問題，其中所述原則對其他體育運動也適用。
學校體育衛生指促進學生健康發育的學校體育運動中的衛生措施。學校體育運動有體育課、課外體育鍛鍊、早操（或課間操）三種形式，有嚴格的衛生要求，根據學生的生理體質特點，對運動內容、方式、運動量、用具和場地採取衛生措施，實行醫務監督，預防運動創傷和運動性疾病，以達到增強體質、促進健康的目的。
形式 體育課用以傳授體育知識。中國小的體育課程每周以不少於2學時為宜,合宜的運動量以課間平均心率達到 130～170次/分為佳。運動量過小或過大對學生都不宜。課程顯得枯燥沉悶，提不起學生的興趣；運動量過大，又會使學生很快疲勞。運動量的上升和下降應該是逐步的，在主要訓練階段達到最高峰。因此，合理的課程安排應分四個階段：①開始階段,占2～3分鐘,通過整隊、提示內容、檢查服裝，喚起學生的注意；②準備階段，占8～12分鐘,通過一般操練，使身體逐步達到運動員狀態；③訓練階段，占25～30分鐘，或傳授新課，或複習鞏固舊課，進行專門訓練；④結束階段，占3～5分鐘，通過整理活動，使肌肉放鬆，心率恢復平靜狀態。
中國小的課外體育鍛鍊，每周不應少於4～5次，每次1小時。它既能鞏固體育課所學的技能,有利於增強體質，又是一種活動性休息，可幫助消除疲勞，恢復旺盛的學習能力。
早操或課間操，一般以體操方式進行，要簡便易學，而且對場地、器械無特殊要求，也不受氣候、季節的影響。體操動作要科學安排，對身體起全面作用。對學生的呼吸、循環、消化、神經和皮膚體溫調節功能都有明顯的促進作用。對少數體弱和有體格缺陷的學生，應專門組織起來，學習“脊柱保健操”、“身體素質操”、“平足矯正操”或太極拳等，這樣做能有針對性地增強局部肌肉,或全面增強體質,對預防和矯正脊柱側彎、駝背、雞胸及其他體格缺陷很有幫助。
學校體育運動應遵循的基本原則 為促進健康，提高成績，預防運動損傷及運動性疾病，應遵守以下原則：①適合年齡特點：小學生骨骼鈣化未完成，身體柔軟但易變形，訓練應以培養正確姿勢為主要內容。兒童的視、聽、平衡能力發展快，心、肺功能較弱，容易疲勞，注意力也不能長時間集中，所以，練習強度宜小，活動時間宜短而休息次數可多些,內容則儘量多樣化,著重發展平衡、柔韌、靈敏和協調能力，進行跑、跳、投擲、游泳等基本訓練。中學生大多進入青春期，身體長高、發育迅速，但心、肺功能落後於形態變化，肌肉耐力較差，應防止長時間的憋氣和靜止性耐力活動，否則很快會引起疲勞，還易出傷害事故。②適合性別特點：隨著年齡的增大，女生在心、肺功能、肌肉力量等方面逐步落後於男生，因此，在鍛鍊項目、器械及運動量上男女生要有所區別,國小高年級起就需實行男、女分組訓練,女生的穩定性、柔韌性、平衡性都較好，應結合高低槓、墊上運動等強化訓練，增強自身較薄弱的腹肌、腰背肌、肩帶肌和骨盆底肌等。③適合健康特點：根據不同體質和健康狀況，對學生實行分組訓練，以合理安排訓練內容及運動量。健康學生，可進行全面鍛鍊，參加各種競賽活動。健康有輕度異常（或處於疾病恢復期）者，如有心臟功能性雜音、慢性支氣管炎、慢性肝炎、風濕性關節炎或處於肺結核鈣化期者可組織基本鍛鍊，運動量應小、時間應較短、按循序漸進方式逐步提高素質水平，此外配合適當的醫療，充足的營養及合理的生活制度等，促其早日升入良好組。有較嚴重疾病（或處於慢性病活動期）,或有體格缺陷者,應暫免體育課和課外鍛鍊，但可開展醫療性體育，如矯正體操、健身訓練、器械治療及利用日光、空氣和水的“三浴鍛鍊”，可加速其康復。④要循序漸進，中小學生的鍛鍊應有切實的計畫和步驟，要遵守循序漸進的原則，即運動量要由小到大，項目要由少到多，動作內容要由簡到繁。跨度逐步增加，時間逐步延長。學習複雜動作前，先將其分解成簡單動作加以反覆操練，結合觀摩、講評等，力求姿勢正確、動作熟練，然後再逐步連貫起來。如果讓學生突然作生疏的複雜動作，或突然承擔很大的體力負荷，便容易使學生造成過度疲勞，甚至造成運動損傷。
預防運動損傷 體育運動一般具有動作快猛、跨度大等特點。稍有不慎極易引起損傷。造成運動損傷的主要原因有：①學生生理狀況不佳、心理緊張、思想不集中；②現場組織紊亂，無保護措施；③場地器械狀況不良；④沒有作充分的準備和整理活動;⑤未掌握要領,動作不準確等。為此，應採取以下措施：發動學生做好自我觀察，如訓練時情緒、疲勞狀況、食慾、睡眠、清晨脈搏等。女學生還應建立月經卡，記錄來潮時間，持續天數，月經量和自我感覺等。發現有過度疲勞及較大情緒波動時，應立即採取措施，包括停止訓練等；訓練前要敦促學生集中注意力；做好訓練前的準備活動，首先要做“熱身”活動，如跑步、做操等，然後進行有針對性的專項活動,如賽跑前的慢跑和起蹲,自由體操前的屈伸和轉體等。鍛鍊後還要有整理活動，慢跑一段，或散步，使軀體與內臟同步恢復平靜狀態。否則，軀體突然停止活動，心臟卻還保持高度活動水平，下肢靜脈血大量瘀積，會引起腦部缺血等“重力性休克”症狀，對健康很不利，訓練時堅持循序漸進,切實掌握動作要領,訓練中則要有專人保護，認真做好場地及設備檢修。
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社會醫學現代醫學
